Reddit - боротьба - потрібні поради щодо скорочення ваги

Зараз мені близько 118 з відсотком жиру в організмі 13%. Моя мета - повернутися до 106. Я ніколи раніше ніколи не знижував вагу, тому я начебто не знаю, як ефективно втратити та утримати це. Хтось може дати мені кілька порад?

Поділіться посиланням

Моя порада? Не роби цього. Боріться 113 або 120.

Мій другий рік я скоротив приблизно з 110 до 103, і це було нормально протягом першої частини року, але близько Різдва моє тіло більше не говорило. Це було років тому, тому вага різання був менш регульованим, але все ж. Це було не варто. Мій старший курс був не таким поганим, як скорочення зі 119 до 112, але це все одно означало приблизно 300-400 калорійних страв і майже постійний бавовняний рот. Коли ти такий маленький, як ти, а я був, там просто нема чого вирізати.

Про 113 і 120 мова не може йти. Мій єдиний варіант Varsity - спуститися до 106

Що ж, тоді вдаримо в ваговий зал і націлимося на 126. Я просто не думаю, що ти зможеш дотягнути до 106. Звичайно, ти, мабуть, дійдеш до 110. Але ти виявиш, що потрапив у точку, коли просто не можеш втрачайте більше ваги незалежно від того, наскільки важко ви працюєте або як мало ви їсте.

В порядку. Я просто додам до свого коментаря. Я не знаю тип фігури ОП і те, що він може, а що не може робити. Але він вперше скорочує значну вагу. Я пропоную ОП сісти зі своїми тренерами і поговорити з ними про свою вагу. Якщо вони вважають, що цілком можливо 12 фунтів, удачі. Слухайте своїх тренерів та інформуйте їх про свій раціон та вагу.

Але я з певного досвіду висловлююсь про те, щоб скоротити значну кількість ваги, коли мені, напевно, не доводилося її різати.

Я націлюсь на 5 фунтів ваги тіла і 7 фунтів води. Багато води; дрібне харчування, важкий біг та стаціонарні велосипеди.

Оп, якщо у вас попереду майбутні сезони; вага і жир у тілі кажуть, що ви це робите. Вам потрібно планувати, не чекайте сезону, щоб почати думати про різання, це занадто пізно. Якщо ви досягли 18%, ви зможете зменшити це за допомогою кардіотренування та зменшення споживання калорій, особливо цукру; цукерки, сода - лідери з цього. Менші страви, перекус (я говорю про фрукти або бар з природною долиною, який є одним із двох, що входять до упаковки) КАРДІО. Якщо ви не худнете і у вас хороші кардіотренування, у вас є шанс на боротьбу. Я бився над дітьми в третій, коли вони могли натискати темп, коли вони почали газити.

У цьому сезоні ви можете сидіти за кимось і отримувати удар. Більшість з нас були там і використовували це для мотивації. Зараз сезон, і поки ти не перестанеш шнурувати свої черевики, ти завжди думаєш про це.

Фрукти та овочі лише близько тижня з турніру. Отримайте білок від коктейлів і виріжте фрукти, закриваючись на зустріч, оскільки він містить багато цукру. Випийте багато води за тиждень до цього. І починайте обмежувати кількість води на кілька днів, а потім повністю відріжте її від тренування перед зважуванням. Після того, як ви зважите, з'їжте один-два банани для калію і придбайте собі педіаліт.

Чувак педіаліт рятує життя

Що такого хорошого в педіалите?

Він містить купу вітамінів і мінералів, дійсно поповнює вас після різання

Велика кількість електролітів та калію схоже на Gatorade, але без цукру та деяких інших доданих речовин. В основному це чудо-напій для борців, який зменшив вагу, і майже всі, кого я знав у боротьбі, вживали його. Я настійно рекомендую вам прочитати більше про це, а потім отримати якусь причину лайна - це приголомшливо.

це дійсно велике зниження ваги для когось, хто не досвідчений борець. ти відчуєш себе як лайно 99% випадків, бо ти справді не маєш стільки ваги, щоб скинути. але якщо ви НАСТАЄТЕ на цьому, краще киньте усю смажену їжу, їжте ТІЛЬКИ що-небудь на грилі. більше не потрібно "їсти", ви повинні їсти близько 5 невеликих закусок на день. прийміть один прийом їжі і перетворіть на 2-3 невеликі закуски. ви не повинні торкатися жодної рідини, якщо тільки не вода, і краще не каламутити воду, якщо ви не хочете набрати вагу відразу. це займе БАГАТО самоконтролю, і вам потрібно стрибати зі скакалки або бігати щонайменше 1-2 години на день (поза практикою)

це все про дієту, скільки ваги води ви втрачаєте, і вам потрібно встигати, коли ви пісяєте/какаєте. але будьте обережні, це дуже незаконно для вас, щоб втратити занадто багато ваги води для вашого розміру/жиру в організмі, тому переконайтеся, що ви не викидаєте його туди, що ви скорочуєте вагу з дупи і надзвичайно зневоднені. id google, щоб отримати більше відповідей, які допомагають замість того, щоб люди казали вам не робити. Щасти!

Я займався боротьбою 18 років. Я різав різну кількість ваги приблизно 7 тих років. Тільки близько 3 років були жорсткими. Один з них був дуже дуже важким.

Я погоджуюсь не робити цього. Не варто. Натомість працюйте більше і будьте кращим борцем, ніж могли б бути, якби ви просто турбувались про скорочення ваги. Ось якою для вас стане боротьба - управління вагою. Це вам ні в якому разі не варто.

Якщо ви проігноруєте цю хорошу пораду і все одно поріжете: не дозволяйте вазі коливатися більше, ніж розумні відхилення ваги води. Після того, як ви спуститесь, ви хочете зважувати приблизно 106/107 після кожної практики, тому поступове падіння для реального зважування незначне і може бути оброблено у вазі води. Якщо ви дозволите своїй вазі відскочити, ваше тіло буде жирувати. Кожен раз, коли ви скорочуєте, це боротьба, щоб скоротити жир, а не м’язи. Якщо ви дозволяєте своїй вазі відскакувати, ви ускладнюєте для себе. Крім того, якщо ви підтримуєте свою вагу в цьому діапазоні, ваше тіло пристосується, і ви будете почувати себе сильнішим та енергійнішим (воно все ще смокче), а не млявим.

Знову ж таки, не скорочуйте вагу. Це погана ідея, і це свого роду «простий вихід», оскільки ви уникаєте справжньої проблеми, яка полягає в тому, що ви ще не змогли перемогти своїх конкурентів за універсальне місце на вагах, з якими ви повинні боротися. Стати кращим борцем. Це так само складно, веселіше, буде для вас краще в довгостроковій перспективі, і це найважливіше, про що ви повинні подумати, коли справа доходить до боротьби.

Більше соди. Ви п'єте воду лише зараз, і ви п'єте її багато. Випийте тонну води приблизно до дня або близько того, перш ніж вам потрібно зробити вагу. Це допоможе знизити апетит, підтримуючи живіт наповненим, і хоча ти будеш важко важити протягом тижня до ваги в ньому швидко.

Кардіо - твій найкращий друг. Він виконує дві функції, допомагаючи зменшити вагу, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень/частоту обміну речовин, завдяки чому ви швидше спалюєте калорії (запаси жиру), і це також є одним з найефективніших способів потіти і підтримувати його. Потовиділення водяної ваги - основний спосіб схуднути безпосередньо перед матчем. Втрата жиру в організмі - це спосіб скоротити протягом тривалого періоду, втрата ваги води - це спосіб скоротити в короткий термін. Як 174 я ходив би навколо 189 і на практиці втрачав вісім цих кілограмів щодня, оскільки більша частина ваги була поверхневою вагою, яка не перетворювалася на запаси жиру.

Пот розумний не сильно. Коли ви витратили годину на біг, щоб потіти піт, вам не потрібно продовжувати бігати, щоб підтримувати його, ви можете так само легко зайти в сауну на місцевому YMCA або знайти менш напружену діяльність, як стаціонарний велосипед, який буде тримати пульс збільшується, не втомлюючи. Це здебільшого на ніч безпосередньо перед зважуванням, коли закінчиться практика, а також на той день, якщо ви дійсно боретеся з цим. У протилежному значенні, коли ви скоро не збираєтеся брати участь у змаганнях і встигаєте відновитись, вам слід постійно працювати. Кардіотренування виграло мені більше матчів, ніж будь-яка інша техніка. Якщо ви зможете підтримувати спринтерський темп протягом усього матчу, ви переможете 90% людей, з якими ви стикаєтесь. Інші 9% знизяться на хорошу одиночну ногу. Останні 1% у будь-якому випадку просто збиралися вас перемогти.

Навчіться голодувати. Чим довше я провів у спорті, тим краще мені це вдалося. У старшій школі я крав гранолові батончики ввечері перед зважуванням, коли я потрапив до коледжу, нарешті зрозумів, що я просто стріляв собі в ногу і робив поріз набагато важчим. Ніяке полегшення болю в шлунку не робить бігу наступного ранку того вартим. Просто навчіться страждати через це, і ви будете робити набагато краще. Ментальність, необхідна для ігнорування болю, - це та сама ментальність, яка потрібна на килимку, щоб пережити виснаження.