Розбиваючи вечерю на День Подяки: За номерами

Одягніть еластичні штани - День Подяки нарешті прийшов. За підрахунками, середньостатистичний американець споживає у три рази більше щоденної кількості рекомендованих калорій під час неофіційного початку клейкого сезону відпусток (залежно від ваги, ви зможете взяти до п’яти фунтів до того часу, коли Новий рік обернеться ). Отже, який найкращий спосіб уникнути переїдання в день Туреччини та контролювати кількість калорій? Не пропускайте сніданок, каже Кетлін М. Зельман з WebMD. Хоча багато людей уникають їжі, щоб «зберегти місце» для великого застілля, з’їсти щось маленьке вранці означає, що ви не будете голодувати до того часу, як буде вирізана індичка. Також допомагає знати про продукти, які містять найбільше калорій, і відповідно змінювати розмір порції. Якщо цього року ви нарешті збираєтесь тримати свою зимову талію в руці, подивіться, як ваша тарілка розкладається з поживної точки зору:

Індичка (темне м’ясо зі шкіркою)
Розмір порції: два-три скибочки (8 унцій)
Калорії: 424
Жир: 17,8г
Вуглеводи: 0г
(Джерело)

Фарш
Розмір порції: 1 склянка

Калорії: 320
Жир: 18г
Вуглеводи: 42г
(Джерело)

Запіканка із зеленої квасолі
Розмір порції: 1 порція
Калорії: 161
Жир: 9г
Вуглеводи: 17г
(Джерело)

Картопляне пюре і підлива
Розмір порції: 1 склянка + 1/4 склянки
Калорії: 237 + 206 (всього 443)
Жир: 9г + 16г
Вуглеводи: 35г + 8г
(Джерело 1, 2)

Журавлинний соус
Розмір порції: 1 скибочка
Калорії: 86
Жир: 0г
Вуглеводи: 22г
(Джерело)

Кукурудзяний хліб
Розмір порції: 1 шт
Калорії: 173
Жир: 5г
Вуглеводи: 28г
(Джерело)

Солодка картопля з зефіром
Розмір порції: 1 совок
Калорії: 609
Жир: 8,8г
Вуглеводи: 131,6г
(Джерело)

біле вино
Розмір порції: 1 склянка
Калорії: 122
Жир: 0г
Вуглеводи: 3г
(Джерело)

Пиріг з пеканом
Розмір порції: 1 скибочка
Калорії: 503
Жир: 27г
Вуглеводи: 64г
(Джерело)

Гарбузовий пиріг
Розмір порції: 1 скибочка
Калорії: 316
Жир: 14г
Вуглеводи: 41г
(Джерело)

Разом
Калорії: 3157
Жир: 124г
Вуглеводи: 388,6

Разом, якщо повернутися на секунди назад (хто ні?)
Калорії: 6 314
Жир: 248г
Вуглеводи: 777,2

Рекомендований щоденний прийом
Калорії: 2400 (чоловіки), 1850 (жінки)
Жир: 80г, 62г
Вуглеводи: 360г, 275г
(Джерело)