Чому ви повинні дбати про порожні калорії

Калорії. Люди їх їдять, рахують і зазвичай намагаються спалити. Більшість людей знають, що вам слід обмежити щоденне споживання калорій, але як щодо цього порожній калорій?

порожні

Як можна скоротити порожні калорії зі свого раціону?

Що таке порожні калорії?

Порожні калорії - це ті, які ви вживаєте, вживаючи в їжу нездорові жири та цукор, або продукти, що містять майже ніяку харчову цінність. Ці продукти не дадуть вам енергії, необхідної для підживлення організму. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ці калорії зберігаються у вигляді жиру.

Центри з контролю та профілактики захворювань виявили, що майже 40 відсотків загальної енергії дітей походить від порожніх калорій, хоча лікарі припускають, що лише 8-20 відсотків дитячих калорій повинні надходити з цих продуктів.

Порожні калорії значно сприяють нездоровому набору ваги та ожирінню в дитинстві в Америці. Тож від яких продуктів ви та ваша сім’я повинні триматися подалі, щоб зменшити споживання порожніх калорій?

  • Підсолоджені напої. Газована вода, солодкий чай та спортивні напої
  • Тверді жири, включаючи вершкове масло, тваринний жир та жирні вершки
  • Торти, печиво та тістечка
  • Жорсткі цукерки та батончики
  • Продукти, що сильно обробляються, знаходяться в продуктових магазинах та ресторанах швидкого харчування

Хороша новина полягає в тому, що існує безліч корисних альтернатив:

  • Приправте свою воду. Замість того, щоб захоплювати соду, додайте свіжий лимон, лайм або огірок
  • Не тримайте у своєму будинку солодких напоїв або їжі; зберігайте свіжі фрукти та овочі для здорових закусок
  • Їжте запечене або смажене на грилі м’ясо замість смаженої їжі
  • Перейдіть на нежирне або знежирене молоко замість цільного
  • Їжте простий йогурт з фруктами замість штучно підсолоджених смаків
  • Вибирайте крупи без додавання цукру

Хоча ми знаємо, що вирізання порожніх калорій з раціону є надзвичайно важливим, це може важко змінити вас і вашу сім’ю. Ключова міра: клініка Майо пропонує намагатися споживати на 75 калорій менше або менше порожніх калорій на день.

Вирізання порожніх калорій з раціону, поряд із регулярними фізичними вправами, є прекрасним способом схуднути, відчути енергію та підтримати своє психічне та емоційне здоров’я. Почніть з цих порад щодо скорочення порожніх калорій. Ви не тільки побачите різницю, але й відчуєте її!