KSmith Media, LLC

Ваша робота - це моя робота

Мої тарифи
Мої послуги
Написання портфоліо
Підтримка клієнтів
Зв'яжіться зі мною
Додому
Фотографії

Найкращий, найточніший метод визначення потреб у калоріях для фітнес-харчування та схуднення

Бігунам та широкій громадськості потрібно контролювати свою вагу та уникати ожиріння, чи не так? Одні беруться за тренування лише для схуднення, інші хочуть трохи схуднути і менший час гонки. (Менше навантаження = більша ефективність.)

Для початку споживайте справжню їжу. Це правда, що елітні бігуни їдять усілякі харчові добавки та власні вигадки. Також правда, існує великий бізнес, який продає останню і найвищу втрату ваги.

Зелений чай, білий чай, ягода асаї, список можна продовжувати. Але людині, яка біжить на вулиці, не потрібно витрачати великі гроші на контроль ваги.

І пам’ятайте, ціна на ці товари майже завжди завищена. Секрет? Їжте нормальну їжу з невеликим дефіцитом, і непотрібні кілограми розтануть. Але ви запитуєте, як я можу це зрозуміти, не платячи спортивному дієтологу?

Підключіть номери

Просто підключіть свої номери, щоб знайти свій RMR (швидкість метаболізму, що відпочиває). Це кількість калорій, необхідних на добу, просто для того, щоб зберегти життя і вдаритись. Далі помножте отримане число на коефіцієнт, який найкраще відповідає рівню вашої особистої активності.

Все, що нижче за цю кількість, призведе до втрати ваги. Вища? Шанс набору ваги. Наскільки це просто? Давайте розпочнемо.

Для чоловіків: (10 х ш) + (6,25 х в) - (5 х а) + 5
Для жінок:(10 х ш) + (6,25 х в) - (5 х а) - 161

Де:

w = вага в кг (1 фунт = 0,45359237 кілограмів)
h = висота в см (1 дюйм = 2,54 сантиметра)
a = вік (у роках)

Визначення категорії фактору діяльності

1.2	якщо сидячий, мало або взагалі немає фізичних вправ і робота на столі
1,375	якщо злегка активний, легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень
1,55	якщо помірно активні, помірні фізичні вправи або заняття спортом 3-5 днів на тиждень
1.725	якщо дуже активні, важкі фізичні вправи або заняття спортом 6-7 днів на тиждень
1.9	якщо надзвичайно активні, важкі щоденні фізичні вправи або спортивна та фізична робота

Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Прокрутіть вниз і залиште коментар. Спасибі!

Пов’язані статті про втрату ваги та харчування

Надішліть це Твіттлі
Копайте це!
Це твіт!
Надішліть це в Script & Style
Поділіться цим на Reddit
Поділіться цим на del.icio.us
Натрапити на щось хороше? Поділіться цим на StumbleUpon
Поділіться цим на Mixx
Поділіться цим на Technorati
Поділіться цим на Blinklist
Опублікуйте це на Diigo
Кайф!
Поділіться цим на Facebook
Надішліть це на DesignFloat
Розмістіть це на Newsvine
Додайте це до закладок Google

Вам потрібна стаття чи допис у блозі? Я пропоную ці послуги за розумними цінами. Найняти мене!