Ритми дієти

Терміни - це все. Крутий чай на хвилину занадто довго, і ви його зіпсуєте. Почніть свій бізнес наступного року, і ви пропустите ринок. Поцілуйте її зараз або назавжди пошкодуйте про цю мить. Успіх у дієтах, як і успіх у житті, вимагає чіткого усвідомлення часу та можливостей. Коли ви їсте, має значення так само, як і те, що ви їсте.

Це не так просто, як "калорії входять, калорії виходять", легке пояснення часто використовується для підсумовування втрати ваги. Ваше тіло - це складна енергетична система з динамічно мінливими потребами. Хороший план дієти намагатиметься відповідати ресурсам потребам (наприклад, їсти більше вуглеводів перед тренуванням), поєднувати продукти для отримання належних синергетичних ефектів (наприклад, прийом креатину з фруктовим соком), а також використовувати великі можливості на вікнах можливостей (наприклад, вживання білка відразу після тренування).

Хороший дієтолог вчиться танцювати своїм тілом - передбачаючи наступний хід, відчуваючи свої бажання і крокуючи до своїх природних ритмів.

Візуалізація дієти

Мій план дієти допомагає мені відстежувати, що я їжу і скільки їжу. Але я також хотів спосіб візуалізувати ритми своєї дієти, щоб я міг спокійно споживати різні поживні речовини. Отже, я склав графік мого сукупного споживання жиру, вуглеводів та білків протягом дня, а також швидкості споживання:

Якщо ви дотримуєтесь дієти, я настійно рекомендую візуалізувати споживання таким чином. Це чудовий спосіб виявити будь-який дисбаланс у стимуляції.

Пошук правильного темпу

Тож як повинен виглядати графік здорового споживання? Ну, це буде сильно залежати від того, як виглядає ваш графік і наскільки ви активні. Якщо ви Майкл Фелпс, це, мабуть, буде схоже на Гімалаї. Але для нас, людей, які не харчуються дієтою на 12000 калорій, не є професійними спортсменами і займаємося раз на день близько обіду, це може виглядати приблизно так:

Ось декілька загальних рекомендацій:

Вуглеводи - розподіляйте вуглеводи рівномірно протягом дня, збільшуючи їх до і після тренування, а потім зменшуйте їх до сну, коли ваш метаболізм сповільнюється. Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів безпосередньо перед сном - чудовий спосіб схуднути.

Білок - Ваше тіло повинно мати постійний запас білка аж до сну. Багато культуристів навіть прокидаються серед ночі, щоб випити протеїновий коктейль. Тримайте білок рівномірно протягом дня і трохи збільшуйте його відразу після тренування. Я завжди їжу лляне масло і білок казеїн (засвоюється повільніше, ніж сироватка) безпосередньо перед сном.

Жир - В ідеалі споживання жиру має бути обернено пропорційним до споживання вуглеводів. Кожного разу, коли ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів (особливо якщо це їжа з високим вмістом ГІ), ви хочете їсти менше жирів, щоб зменшити шанс вашого тіла зберігати їх. Для того, щоб краще виділити цю змінну, я вживаю нежирне м’ясо на 99%, а потім додаю здорові джерела жиру, такі як лляне масло, авокадо, мигдаль та риб’ячий жир.

Калорії - це має виглядати досить схоже на графік вуглеводів. Збільште калорії до і після тренування, а потім трохи зменшіться до сну. Вам не потрібно чітко планувати це. Якщо ви правильно плануєте вуглеводи, білки та жири, калорії стануть на свої місця.

Танці в такт

Ви відчуваєте ритм? Тепер, коли ми рухаємося в потрібному темпі, пора починати танцювати (або накачувати кулак, що б не вдалося). Ідіть, внесіть деякі зміни!

Як тільки я склав свою дієту, я зрозумів, що працюю надто пізно. Оскільки я зазвичай відвідую тренажерний зал близько 20:00, мої три найбільші страви були напхані пізно ввечері. Моя крива вуглеводів мала вершину близько 22:00. Це також означало, що моє тіло було зовсім не сплячим у нічні години, хоча мій мозок хотів, щоб воно спало.

Після того, як я почав робити важку атлетику в другій половині дня, криві стали набагато більше схожими на ідеали, які я описав вище. Я починав розуміти ритми свого тіла. Я нарешті вчився танго.