Чи можна їсти банан під час вагітності?

У першому триместрі вагітній жінці не потрібні зайві калорії. Однак протягом другого триместру їй потрібно 350 додаткових калорій на день; і 450 додаткових калорій на день протягом третього триместру. Середній банан містить 110 калорій. Він багатий вітамінами та клітковинами, і, як і більшість інших фруктів, з багатьох причин є природним вибором для вагітних. Ось деякі з них:

Банани багаті вітамінами - особливо вітаміном В6 і вітаміном С. Зростання центральної нервової системи плода в значній мірі залежить від споживання вітаміном матері. Вітамін В6 допомагає передавати кисень до тканин дитини через гемоглобін матері. Крім того, він діє як нейромедіатор і допомагає посилити ріст еритроцитів. Таким чином, вітаміни діють як чудові антиоксиданти, що підсилюють імунну систему.
Банан містить приблизно 2,3 г харчових волокон, що робить його хорошим протиотрутою при запорах - загальному наслідку вагітності. З іншого боку, діарея або ранкова нудота - ще одна часта скарга вагітних жінок - можуть бути контрольовані споживанням бананів. Вони мають волокна ясен і пектин, який допомагає поглинати надлишок води в організмі та забезпечує полегшення травлення. Крім того, калій, який містять банани, допомагає при спазмах ніг і природним чином загоює набряки.
Дієта вагітної планується з урахуванням розвитку плода. Банан містить фолієву кислоту, необхідну для сприяння росту нервів, головного та спинного мозку плода. Фолієва кислота також сприяє засвоєнню плодом поживних речовин з організму матері. Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити передчасні пологи або іноді дітей, народжених з деформаціями.
Під час вагітності важливо підтримувати правильний рівень цукру та холестерину в крові. Коли коливання артеріального тиску є природним, здорове харчування допомагає підтримувати рівень тривожності та зменшує стрес. Калій у бананах допомагає підтримувати цей рівень - особливо для жінок з діабетом вагітності, яким рекомендується регулярно вживати банани. Банани забезпечують миттєву енергію і іноді можуть навіть виступати повноцінною їжею разом з молоком, крупами чи іншими фруктами. Він містить усі три природні цукри - глюкозу, фруктозу та сахарозу.
Ми всі усвідомлюємо важливість кальцію для сприяння росту кісток і кісткової системи. 200 г банана містить 10 мг природного кальцію. Кальцій є вимогою не лише для дитини, а й для регуляції нейромедіаторів та зменшення м’язових скорочень для матері менш болісними. Матерям, які годують грудьми, банани допомагають, забезпечуючи достатньо кальцію та мінералів для розвитку кісток дитини та загальної сили.
Вагітність приносить несподівані відчуття голоду для жінок; а банани - чудове джерело для знищення цих мук і підвищення енергії. У ньому повно вуглеводів і він може чудово замінити інші тяги, такі як шоколадні цукерки чи чіпси. Її можна їсти між прийомами їжі або раз на кілька годин - і це навіть руйнує природний стрес. Після першого триместру рекомендується підтримувати 2-4 банани на день, щоб підтримувати нормальні, збалансовані умови. Якщо нудно стиглих бананів, зелені банани також можуть бути чудовим джерелом енергії в плані дієти.

Будь обережний

Однак банани містять хітиназу, яка може викликати алергію у жінок із синдромом плодів латексу. Каштани та авокадо також містять велику кількість хітинази, і рекомендується жінкам, які відчували дискомфорт або алергію при вживанні цих фруктів, порадитися з лікарями перед вживанням бананів.