Рішення для ожиріння

  • Складіть план змін у стилі життя, над яким ви зможете працювати, спробуйте включити його та продовжувати
  • Майте журнал або історію того, що ви їсте
  • Можливо, вам знадобиться втручання у поведінку, див. Веб-сайт Мері Джо Ванхорн

  • Оцініть зміни поведінки, щоб допомогти вам
  • Інтервенції щодо зниження ваги, що базуються на поведінці, можуть призвести до поліпшення стану ваги, робити групові або самостійні сеанси для вирішення поведінки під час їжі, стресу
  • Зміни споживання їжі
    • Невідповідний вибір їжі та сприйняття меншої відповідальності за здорову поведінку можуть призвести до центрального розподілу жиру в нашому тілі
    • Одне дослідження показало, що люди в сільській громаді страждають ожирінням через невідповідний вибір їжі з віком.
  • Уповільнюйте їжу
    • Уповільнення при вживанні їжі може призвести до зменшення ІМТ та окружності талії
  • Вправи/активність збільшуються на 30 хв і більше від енергійних фізичних навантажень щодня. Почніть повільно і збільшуйте
  • Втрата ваги рекомендується для лікування діабету 2 типу,
  • ІМТ: рек: від 18,5 до 24,9
  • Помірне або низьке споживання алкоголю
  • Коли ви готові зв’язатися, є люди, які працюватимуть з вами щодо поведінки, вибору, активності, харчування та інших потреб.

рішення

При ожирінні потрібен індивідуальний підхід

Ваш медичний працівник визначив з вами, що вам потрібні зміни в управлінні стилем життя, або ви визначили, що вам потрібно змінитися і стати більш здоровим

Визначте, що ви можете виправити

  • Які проблеми можна виправити
  • Складіть графік вашої ваги за останні 10 років
  • Складіть список того, що вам принесе користь від схуднення
  • Знайдіть людину, групу або систему підтримки, якщо це вам допоможе
  • Складіть список продуктів, які ви їсте щодня протягом одного тижня

Виключіть вторинні причини у свого медичного працівника

  • Проблеми з щитовидною залозою, перевірте роботу крові
  • Синдром Кушинга
  • Ліки

Коли ви їсте продукти, чутливі до вашого організму, у вас може розвинутися запалення і виникнути проблеми зі сном.

Споживайте менше споживання неправильної їжі

  • Упаковані продукти з консервантами (можуть призвести до ожиріння)
    • Може призвести до збільшення ваги та збільшення окружності живота
  • Консерви з високим вмістом солі (натрію)
  • Продукти з високим вмістом цукру, читайте етикетки
  • Вживайте менше картоплі та рису, а більше овочів
Споживайте більше правильних продуктів
  • Свіжі фрукти, не консервовані
  • Овочі, заморожені або свіжі, не в бідоні
    • Збільшення кількості овочів дає вам більше клітковини
    • Пропустіть картоплю і рис і майте 2 овочеві сторони
  • Фрукти та овочі щонайменше 5 порцій
  • Білки риби, курки, яловичини, індички, не упаковані з консервантами
    • Порція білка для жінок 5 унцій та чоловіків 7 унцій.
  • Їжте більше корисних жирів - 20% від споживання калорій
    • такі як авокадо
    • оливкові олії
    • кокосове масло
    • горіхи
    • Визначте розмір порції та споживайте правильні порції
  • Швидке харчування з консервантами може посилити ожиріння
Збагачена кальцієм їжа 3 порції щодня, молоко, йогурт, молочні продукти