Рибні особливості Найкраща риба для здорового харчування

Харчуватися здорово - це мета, до якої ми всі прагнемо. Насправді, якщо ви читаєте цю статтю, ви думаєте про те саме - про дієта зі швидким метаболізмом заохочує здорове харчування за допомогою куративної дієти, спрямованої на підтримку метаболізму.

Риба є хорошим включенням для білкової фази ящуру, оскільки вона багата омега-3 жирними кислотами та вітаміном D. Ось вибір риб, які слід спробувати для здорової білкової фази.

МАХІ-МАХІ

Махі-махі має деяку схожість з дельфіном, але будьте впевнені - вони не пов’язані. Риба махі-махі містить білок, калій, селен і вітамін В12; це також чудове джерело ніацину та фосфору, які сприяють прискоренню метаболізму та допомагають регулювати рівень холестерину.

100-грамова порція махі-махі (у вареному вигляді) містить приблизно 100 калорій, 24 г білка та 110 мг DHA. Крім того, оскільки махі-махі - це нежирна риба, вона містить лише 0,9 г жиру на 100 г порції.

СЕРЕДИНА

Традиційно готується в копченому вигляді для виявлення смаку риби, оселедець схожий на сардини, але з важчим м’ясом.

У 85 грамах вареної оселедця міститься 20 г білка, нуль вуглеводів, 173 калорії та 9,9 г жиру. Оселедець наповнений вітамінами A, B12, D та фолатами, а також є чудовим джерелом кальцію, магнію, калію та фосфору.

COD

Не варто недооцінювати цю рибу - тріска є надійним джерелом фосфору, ніацину та вітаміну В12. Порція тріски в кількості 85 г містить близько 20 г білка, менше 90 калорій, і купу фосфору, ніацину та вітаміну В12.

ЛОСОМ

Лосось - це популярна риба, яка є свіжою або дикою, але незалежно від того, який варіант ви вибрали, лосось містить холін, вітаміни A, B6, B12, C, D, E та K (рихлий!), Рибофлавін, тіамін, і ніацин.

Лосось, що вирощується у фермах, може мати дещо меншу поживну цінність порівняно з ловленим диким лососем, але лосось, що ловиться в дикому вигляді, представляє ризик підвищення вмісту ртуті. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, вибирайте глибоко заморожений лосось, що вирощується, лише для безпеки.

МАКЕДЕЛ

Скумбрія - це жирна, жирна риба, і на перший погляд може здатися, що їх споживання не є гарною ідеєю. З огляду на це, скумбрія багата вітамінами А, В6, С і D, а також кальцієм, залізом та кобаламіном. Він також містить багато омега-3 жирних кислот, які потрібні вашому організму.

Хоча слово обережності! М’ясо риби скумбрії легко псується через високий вміст олії, тому обов’язково споживайте м’ясо риби, коли воно ще свіже, і заморожуйте, якщо ви плануєте з’їсти його пізніше.

Це лише декілька варіантів, які ви можете вибрати щодо рибного м’яса, яке ви можете включити у свою дієту на білковій фазі.

Чи маєте ви пропозиції щодо включення до статті? Повідомте нас у коментарях!