Перший триместр: рекомендації та зразкові тренування

Одним із запитань, яке ми з Кристл постійно повторювали, було: "Чи можу я побачити зразок керівництва?"

Ми отримуємо це! Перш ніж інвестувати, чудово знати, що ОТРИМАЄТЬ! Отже, ми вирішили робити допис у блозі для кожного триместру вагітності. Ми хотіли б, якби всі знали про нас з самого початку, але усвідомлюємо, що ми спіймаємо деяких жінок у другому і навіть третьому триместрі.

Рекомендації першого триместру:

Протягом першого триместру не потрібно вносити значну кількість змін, але ми настійно рекомендуємо зміцнити вашу основу. Це головна увага в Посібнику з очікуваним та наділеним повноваженням триместру 1.

Чому зосереджуватись на основному? Під час вагітності, коли дитина росте, а область живота розширюється, ви втратите частину стабільності в цій області. Знаючи це, настав час це посилити!

Можливо, у вас спостерігається втома першого триместру та/або нудота. Чи знали ви, що обидва ці умови отримують користь від безпечної програми вправ ?! Ми знаємо, ви можете зригувати або захочете задрімати при цій думці. але, дотримуйтесь нас!

Порада щодо втоми в першому триместрі: Робіть вправи в один і той же час дня! Будь то початок вашого дня АБО як тільки ви повернетесь додому з роботи. Це допоможе зняти рішення, щоб ви не переходили в режим дрімоти.

Є план і підготуйтеся. Ми б ЛЮБИЛИ, якби ваш план був очікувальним та наділеним. Незалежно від того, чи ні, вам потрібен план. Деякі жінки також виграють від того, щоб напередодні ввечері одягнути тренувальний одяг або укласти сумку для спортзалу. БУДЬ-ЩО, що ви можете зробити, щоб полегшити процес, допоможе вам виправдатись із рівняння.

Перший триместр вагітності може бути насичений різними емоціями. Хвилювання, нервозність з приводу життєздатності вагітності, турбота про те, хто змінить ваше тіло і т. Д. Тренування ПІДВИЩУЄ вашу впевненість і настрій! Це може бути неймовірно корисно в першому триместрі, коли ваше тіло досягає тієї незручної точки: "Вона вагітна? Або просто набирає вагу?" Це допоможе ВАМ почувати себе краще щодо свого мінливого та зростаючого тіла.

Перший триместр з нашою другою дитиною!

Зразок першого триместру, який очікує та посилює тренування:

Корисні факти E та E

У посібник включені 3 дні гнучкості, тазового дна та силові тренування. Для кожного тижня вашої вагітності існує день нижньої частини тіла, день верхньої частини тіла та день всього тіла! ти може робити Е та Е у дні до спини, тому що вони зосереджені на різних групах м’язів. Окрім 3-х днів, що проводяться, ми рекомендуємо додати 2-денні заняття серцево-судинною системою у свій розпорядок дня. Вам потрібно визначити, які дні найкраще підійдуть для ваших тренувань, а які дні найкращі для ваших двох днів відпочинку.

Розділ тренувань з опору повторюється протягом 3 сетів. Це означає 3 рази зверху вниз.

Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати запис у блозі: Чекаючи та наділившись владою: що ВАМ потрібно знати, ЩОБ ПОЧАТИ!

Ви бачите, що заголовок включає триместр і тижні, протягом яких ви будете тренуватися.

Також включено детальний вступ, в якому ви дізнаєтесь масу про тренування під час вагітності. В кінці є докладні додатки, на випадок, якщо ви не впевнені, як виконувати одну з вправ або вам потрібна детальна інформація.