Reddit - вага тіла - придатність - поради щодо наповнення без підрахунку калорій

Довідкова інформація: Я 6'2-дюймовий чоловік, який коливається близько 150-152 фунтів. Ось уже багато років (зараз мені на початку 20 років). Я не знаю, який рівень BF%, але я можу бачити свої прес ? Я займаюся початковою процедурою в розділі поширених запитань і вимикаю її, можливо, вже 5 тижнів, і одна з моїх цілей - трохи навантажити.

Моя проблема полягає в тому, що у мене немає часу/терпіння на підрахунок калорій щодня. Це може здатися висадкою, але для мене це просто не здається реалістичним, тим більше, що багато моїх страв складаються із захоплення деяких інгредієнтів та кидання їх у сковороду, включаючи інгредієнти, на яких немає ярлика з фактами харчування мені саме те, що в них.

Отже, моє запитання: чи маєте ви, хлопці, поради щодо збільшення обсягу без прямого підрахунку калорій? Чи допомогло б, якщо б я почав приймати білковий коктейль до (або після?) Моїх тренувань у дні тренувань? Я знаю, що маю споживати більше калорій у дні тренувань (я прочитав поширені запитання про/r/fitness та/r/bodyweightfitness).

Поділіться посиланням

Це дійсно допомагає рахувати калорії принаймні тиждень. Коли ви додаєте інгредієнти, відміряйте їх по чашці/столовій ложці і т. Д. Через деякий час ви зможете придивитися до їжі, яку ви їсте найбільше, а також до інших речей, які ви можете їсти постійно (батончики, шейки тощо).

Приблизно тиждень не повинен бути занадто великим тягарем, особливо для myfitnesspal. Немає що сказати, якщо ви абсолютно не можете підрахувати калорії, крім того, щоб просто їсти постійно цілий день (якщо ваш TDEE 2700 або вище, це, мабуть, найкраща порада).

Білкові коктейлі допомагають дотриматися правила "1 г білка на фунт ваги", але знову ж таки, це важко порахувати, якщо ви не стежите за калоріями/білками. Особисто мені подобається шейк вранці одразу після сніданку та один після тренування, але це залежить від того, що ви їсте/потрібно.