21 дивовижна їжа, яка сприяє зміцненню здорових кишкових бактерій

Чому здорові кишкові бактерії важливі для вашого тіла та розуму? Кишечник складається з безлічі мікробів, які впливають на вашу фізіологію та забезпечують нормальне функціонування тіла та мозку. Дослідження показують, що вони впливають на спосіб накопичення жиру, баланс рівня глюкози та реакцію на гормони голоду.

Коли мова заходить про підтримку здорових бактерій кишечника, ніщо не є важливішим за те, що ви їсте та п'єте.

Читайте далі, щоб дізнатись про 21 дивовижну їжу, яка сприяє розвитку здорових кишкових бактерій:

1. Яблучний оцет

Яблучний оцет вважається оздоровчим спорядженням, і з поважної причини. Це допомагає вашому організму створювати HCL (соляну кислоту), це корисна шлункова кислота, яка перетравлює жири, вуглеводи та білки. Це сприяє зниженню ваги і допомагає полегшити кислотний рефлюкс завдяки всім корисним пробіотикам та амінокислотам, яблучний оцет постачається з.

2. Комбуча

Kombucha упакований пробіотиками, а це означає, що він корисний для вашого кишечника. Це пов’язано з бродінням цукру в чаї бактеріальними дріжджами. Якщо ви хочете поліпшити свій раціон і скинути деякі непотрібні кілограми за допомогою комбучі, моя порада полягає в тому, щоб робити це повільно, щоб ви насправді утримували його. Не те, що у вас може бути занадто багато здорових кишкових бактерій.

3. Йогурт без молока або без лактози

Багато йогуртів без молочних продуктів виготовляють із мигдалевого, соєвого або рисового молока, яке людям набагато легше засвоюється, і вони все ще смачні. Отже, якщо ви хочете без молочних продуктів, це не означає, що вам доведеться більше ніколи не обходитися без йогурту. Хоча слово обережності: обов’язково уважно читайте етикетки щодо поживних речовин, оскільки багато брендів додають в йогурт нецензурну кількість цукру.

Крім того, у багатьох йогуртах, що не містять молочних продуктів, менше білка, тому додайте трохи горіхів та/або насіння, щоб збільшити білок. Ви будете почуватись ситішими та задоволенішими протягом тривалого періоду часу.

4. Ферментована кава

Іноді кава може спричинити поганий реп (якщо ви не я, хто написав цілу статтю про це, є багато переваг. Клацніть тут для цього), але багато фахівців з питань харчування рекомендують це. На жаль, для деяких людей кава може спричинити проблеми з травленням. Якщо це саме для вас, спробуйте ферментовану каву. Це відносно нове здорове нововведення.

Коли кава ферментується, гіркі нотки, що викликають печію, видаляються завдяки процесу бродіння. І ось у чому річ: ця кава є першою у списку скоро ферментованих продуктів, які будуть випущені на ринок.

Кавовий наркоман?

Ось 15 перевірених причин здоров’я, чому ви не повинні почуватись винними…

5. квашена капуста

Говорячи про ферментовану їжу, квашена капуста - це природно ферментована сира капуста, яка має мікроорганізми, які накопичують шкідливі бактерії в кишечнику та замінюють їх здоровими кишковими бактеріями. Це допомагає зменшити такі симптоми синдрому роздратованого кишечника, як газ, здуття живота та розлад шлунку. Не любитель того сильного кислого смаку квашеної капусти? Ну, відгадайте, що кислий смак у ферментованих продуктах - це органічні кислоти, які допомагають пробіотикам робити свої речі.

6. Манго

Манго важливі для збереження здорових кишкових бактерій в живих. Дослідження показують, що включення манго у свій раціон на день може покращити стан кишечника, а також допоможе зменшити жир і контролювати рівень цукру в крові. Оскільки фрукти мають такий фантастичний та різноманітний харчовий профіль, який забезпечує різні переваги для здоров’я.

7. Йогурт

Я знаю, що я вже охоплював безмолочний та безлактозний йогурт, але звичайний йогурт також чудово підходить для здорових кишкових бактерій. Але не будь-який йогурт. Трав’яний, повножирний і простий (без додавання цукру) йогурт містить велику кількість чудових пробіотиків. Ці пробіотики допомагають виводити шкідливі грибки та бактерії. Є також корисні ферменти, які покращують травлення.

8. Кефір

Що таке кефір? Кефір - терпкий, більш рідкий йогурт. Популярний у Східній Європі, але набуває популярності у країні. Що робить це настільки великим, це те, що зазвичай містить принаймні 10 живих і активних штамів здорових кишкових бактерій, порівняно з більшістю інших йогуртів, які містять лише три.

Чайний наркоман?

Ось 11 перевірених здорових причин, чому ви не повинні почуватись винними ...

9. Пророщені зерна

Процес виготовлення пророщеного зернового хліба полегшує засвоєння деяким людям порівняно з іншими традиційними продуктами з пшениці. Це, в свою чергу, полегшує всмоктування поживних речовин в організм. Також варто зазначити, що в багатьох пророщених зернах менше вуглеводів.

10. Кокосова олія

Кокосова олія - це жирна кислота, яка є противірусною, протимікробною, антибактеріальною та протигрибковою. У ньому є лауринова та каприлова кислоти, які чудово знищують шкідливі дріжджі та бактерії, одночасно відновлюючи рівень кислотності у шлунку. Ми всі знаємо, наскільки чудово кокосове масло для багатьох речей, і це лише чергова перевага, яку слід додати до списку.

11. Дикий лосось

Якщо ви хочете отримати найбільшу користь від лосося, вам потрібно переконатися, що це дикий лосось. Це означає, що його ловлять вудкою чи сіткою в природному середовищі, а не обробляють. Дикий лосось переповнений жирними кислотами омега-3, що є потужним протизапальним засобом та критичним для загоєння запалених кишкових бактерій.

12. Часник

Часник є приголомшливим пребіотиком, і навіть краще, коли ви їсте його сирим. Вони допомагають годувати та підживлювати існуючі здорові кишкові бактерії. Що означає, що так важливо їсти продукти, багаті пробіотиками (повними здорових кишкових бактерій), як і їжу, багату пребіотиками (допомагають годувати здорові кишкові бактерії).

13. Місо

Як правило, з високим вмістом натрію, тому ви хочете вживати місо в помірних кількостях. Хоча це не впливає на нашу серцево-судинну систему так само, як і багато інших продуктів з високим вмістом натрію. Крім дивовижного джерела білка та клітковини, місо багате пробіотиками, які можуть допомогти в лікуванні кишкових розладів.

14. Шоколад

Так! нарешті, те, з чим ми всі можемо погодитися, - це найсмачніша закуска, і тепер я кажу вам, що це корисно і для вас! Шоколад - чудовий спосіб отримати свій пребіотик та пробіотик. Зростає кількість брендів, які зараз виготовляють сирі та сертифіковані органічні, пребіотичні та пробіотичні шоколадні плитки. Зміцнення здорових бактерій кишечника ніколи не було смачнішим.

15. Колаген

Колаген є одним з найбільших білків в організмі. Це насправді те, що утримує наше тіло разом. Щоденне отримання колагену має важливе значення не тільки для загоєння запалених бактерій, але також уповільнює процес старіння в нашому організмі та поза ним. І це так легко включити у свій раціон. Просто додайте білок колагену у свою ранкову каву, супи, смузі тощо.

16. Кістковий відвар

Кістковий бульйон - це запас, виготовлений з кісток та кісткового мозку корови чи курки, які повільно готуються протягом 24-72 годин. Усі мінерали та амінокислоти з кісток заповнюють бульйон, що робить його одним з найбагатших поживних речовин на планеті. Ці поживні речовини, як L-глутамін, допомагають загоїти та ущільнити кишкову оболонку тонкої та товстої кишок. Кістковий бульйон відповідає за загоєння синдрому подразненого кишечника.

17. Цибуля

Цибуля, як і топінамбур та цикорій, містять багато пребіотиків, які сприяють росту здорових кишкових бактерій. Щоб максимально використати ці поживні речовини, ви хочете уникати якомога більшої кількості рафінованих продуктів (білого борошна та білого цукру), які живлять шкідливі бактерії в наших кишках.

18. Квас

Квас - це ферментований харчовий напій, який зазвичай виготовляють із житнього хліба, а це означає, що він наповнений корисними властивостями для травлення. Пробіотики в квасі допомагають захистити нас від зараження, особливо коли шкідливі бактерії задирають свою потворну голову. Kvass дає вам приплив хороших бактерій, які допомагають протистояти зараженню цілий рік.

19. Кімчі

Кімчі - одна з ферментованих продуктів, багата пробіотиками, і є чудовим кандидатом для просування здорових кишкових бактерій. Це чудово для того, щоб тримати речі у вашому шлунково-кишковому тракті. Це особливо корисно для людей, які страждають на болі в шлунку і кишечнику, запалення, синдром негерметичної кишки або інші захворювання, пов’язані з кишечником.

20. Їжа з високим вмістом клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини, така як артишоки, зелений горошок, сочевиця, чорна квасоля, квасоля, мигдаль та яблука - чудові доповнення до вашого раціону. У цих продуктах багато харчових волокон, що допомагає ефективно просувати їжу по організму. Вони також допомагають запобігти запорам, геморою та захворюванням органів травлення.

21. Маринований огірок

Мариновані огірки є чудовим джерелом тих здорових пробіотичних бактерій, які можуть поліпшити стан травлення. Вони мають низьку калорійність і є чудовим джерелом вітаміну К, який є необхідною поживною речовиною для запобігання згортанню крові. Тільки майте на увазі, що соління, як правило, містять багато натрію.