Reddit - програти - I; я застряг при однаковій вазі

Протягом 3 тижнів. Перші десять фунтів просто розплавилися. Протягом останніх 3 тижнів я харчувався за цільовим показником калорій (1200) або менше, і відвідував спортзал принаймні 3 рази на тиждень. Я роблю 45-60 хв кардіо та годину підйому, обертаючись між руками та ногами, залежно від дня. Я виглядаю набагато краще, ніж коли я починав, але я справді розчарований. Я розумію, що втрата ваги - це не лінійний процес, але чому я застряг на 3 тижні, якщо я переходив вище і далі. Це засмучує і розчаровує. Я припускаю, що це плато, на яке я просто не сподівався потрапити так рано на моїй подорожі. Мій день народження - 16 грудня, і я справді хотів до того часу зійти на 145, але за цією швидкістю я не бачу цього як досяжну мету. Просто відчув, що трохи блукаю, не заперечуй.

застряг

Редагувати: Дякую за всі відповіді, хлопці! Любіть поради та конструктивну критику. Я насправді сьогодні з’їв близько 1500 калорій і просто дозволив собі розслабитися. Я також пропустив спортзал сьогодні, до н.е., я болю, як пекло, тому я просто дозволяю собі взяти день, щоб відновитись. У мене був поганий день вчора, одержимий масштабами.

Поділіться посиланням

і годину підйому, обертаючись між руками та ногами [. ] Я виглядаю набагато краще, ніж коли я починав

Підняття викликає "накачане" і болюче відчуття, яке викликає запалення м'язів - додана вода, яка витісняє втрату жиру. Ось чому жир у вашому тілі може зменшитися ("я виглядаю набагато краще"), але кількість шкал не змінюється - із зменшенням жиру вага вашої води від успіху в важкій атлетиці зростає.

Поки ви досягаєте своїх калорійних цілей, ви втрачаєте жир - на 100% впевнені. Ви не можете не втратити жир при 1200 калоріях. Тож ця частина тверда. Продовжуйте це робити.

Важка атлетика лише допомагає цьому процесу - але тимчасово приховує його від ваги у ванній. Ви повинні відчувати/бачити це на поясі та шиї, у більш тісному одязі чи хороших фотографіях порівняння як раніше, так і зараз. (Виміри для цього чудові.)

Незабаром ваші м’язи трохи заспокояться, і втрата жиру з часом перевершить вагу води, а потім накип продовжуватиме падати. Просто продовжуйте.

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298 фунтів/135 кг CW: 178 фунтів/80 кг ГВт: 190 с [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + ТОПИ

Ну, я точно болю, як пекло на наступний день після підйому, так що це мало би сенс, тому це змусило мене почувати себе краще. Спасибі!

Спробуйте робити мірки замість ваги. Це може показати, що ви насправді стаєте стрункішими, але надягаєте м’язи, які викидають вагу на ваги.

Привіт, тут є багато корисних коментарів, але я просто хотів згадати щось із мого особистого досвіду. Спочатку, як сказали інші, зайва вага води пов’язана із запаленими м’язами. Я потрапив на плато в 209 фунтів близько 3 тижнів.

Це надзвичайно знеохочувало, бо я міг бачити зміни у своєму тілі у дзеркалі, але шкала не відображала цього. Врешті-решт я отримав те, що деякі називають ефектом розгалуження, і впав з 209 до 202. Ваше тіло врешті-решт пристосується, і ви побачите падіння ваги. Не дозволяйте вагам обдурити вас і просто продовжуйте натискати.

Єдине, що я згадаю, тому що, я не бачу цього нижче, це те, що обманний день може допомогти зламати плато. Якщо ваше тіло звикає до тих самих вправ і калорій щодня, воно може не так швидко скидати вагу. Я не потураю обманному дню, однак, здавалося, це допомогло мені зламати плато. Я також змішав фізичні вправи і кинув якийсь інтервал бігу на відміну від моєї звичайної дистанції, а також зробив кілька вправ з обтяженням.

M21 6'1 SW: 240 фунтів CW: 202 фунтів GW: 185 фунтів

Це зі мною сталося і зводило мене з розуму! Я схудла на десять фунтів, а потім на п’ять тижнів, НІЧОГО. Я тиждень їв калорії, що підтримують, а потім повернувся до дієти з дефіцитом і схуд на три кілограми. Я думаю, що моє тіло голодувало, і я мусив дати йому дозвіл скинути ці кілограми. Я повністю це вигадав, тому не цитуйте мене в науці.:) Але просто продовжуйте. Чим ближче ви наближаєтесь до своєї мети, тим повільніше втрата. Особливо на вашому зрості. Я 5'3 ", і його грубий впав навіть пів фунта.

Я думаю, що моє тіло голодувало, і я мусив дати йому дозвіл скинути ці кілограми.

Це нічого подібного. Ваше тіло буде худнути, незалежно від того, хочете ви цього чи ні, якщо ви їсте з дефіцитом. Це фізика.

Я піду на кінцівку і скажу, що ви стали суворішими з лісозаготівлями через перерву в їжі при дефіциті.

Ви намагаєтеся скинути останні двадцять фунтів, тому ваш підхід повинен відрізнятися від того, хто має, скажімо, 100 фунтів, щоб скинути. Ваша увага повинна бути зосереджена на ваших звичках, а не на результатах. Це може бути справедливим для будь-кого, але особливо для тих, хто ближче до своєї цілі. Вам потрібно робити те, що є стійким, щоб вас не розчарували результати масштабу. Тренуючись, ви не просто втрачаєте жир, але й реконструюєте організм. Шкала не буде відображати вашу роботу кожного разу. Не встановлюйте дати цілей. На даний момент вагова вага навіть не потрібна. Виміряйте себе і встановіть цілі у фітнесі. Втрата ваги - це розумова гра, і ви налаштовуєтесь на втрату.

На додаток до ваги для важкої атлетики, ваш цикл може спричинити хаос і на вазі. Моя втрата ваги зазвичай виглядає як набір скель.

Я відчуваю тебе. Я маю однакову вагу менше 3 тижнів (наприклад, п’ять днів) і мене дратує - але ми знаємо, що це лише частина дурного повільного процесу. Ви досі досягли надзвичайного прогресу, і врешті-решт масштаб відображатиме ваші напружені зусилля. Глибоко вдихніть, продовжуйте рухатися і продовжуйте нагадувати собі, що ви дійсно виглядаєте і почуваєтесь краще, і це лише (з часом) покращиться:)

Щодо того, що ти робиш, я не маю багато коментарів, за винятком того, можливо, ти не повинен їсти під ціллю. Особливо, коли ти робиш так багато. Насправді легко проскочити менше їсти.

За ці роки у мене теж було багато плато. Я приблизно такого ж розміру, як і ти. Я знаю, як це засмучує.

Мені допомагає те, що я намагаюся втратити великі ідеали того, що має відбуватися, спробувати скинути очікування та ретельно розроблені плани. Бо життя не таке. Життя пов’язане зі змінами, і всім планам судилося втекти в кювет, бо щось зміниться. Ми можемо злитися або налаштуватися.

З цього випливають усі наші внутрішні страждання.

У нас є чітке уявлення про те, що має відбуватися, і тоді це відбувається не так. Ми засмучуємось і страждаємо. Коли ми вперше починаємо щось робити, це допомагає думати, що ми суперженщина, і ми будемо робити все без будь-яких проблем, а коли результати накочуються, ми вітаємо і вітаємо себе. Потім це сповільнюється, і раптом реальність вже не відповідає фільму в наших головах. Ми розчаровуємось, засмучуємось, думаємо, що робимо щось не так, і може навіть просто здатися.

Тому я пропоную просто знизити ваші очікування. Відкиньте розклад руху. Забудьте про 145 до дня народження. Ти все одно не можеш цим керувати, ти можеш просто контролювати те, що робиш, а не те, як реагує твій організм.

Просто продовжуйте робити те, що робите, і ви досягнете цього. Насолоджуйтесь пейзажами та насолоджуйтесь відчуттям у своєму тілі, коли ви стаєте сильнішими, кращими та щасливішими.

Якщо ви потрапили на плато, можливо одне з кількох речей:

  • Ви неправильно розраховуєте свої потреби в калоріях для обслуговування
  • Ви неправильно розраховуєте калорійність споживаної їжі
  • Поєднання обох

Ви правильно все реєструєте? 1200 як калорійну ціль досить важко з’їсти. Чи точно ви вимірюєте свою їжу?

Вибиваючи свою статистику до розрахунку TDEE, ваш BMR дорівнює 1396 (те, що ви спалюєте, просто живучи), і припускаючи, що злегка активний (оскільки я не уявляю, наскільки напружена ваша діяльність), ваш TDEE - 2088.

Якщо ви справді їсте менше 1200 калорій на день, ви повинен схуднути, навіть враховуючи 100 калорій для окремих варіацій. Отже, я схиляюся до того, щоб не точно реєструвати споживання їжі.

Чи є у вас щоденник харчування, який ми можемо перевірити?

Я також 5'3 ", SW 165 CW 157ish. Щасливий бути для вас приятелем, ці плато засмучують, але, здається, ви робите все правильно!

F/5'4/SW: 160/CW: 139/GW: 130 (на даний момент)

З травня я схудла трохи більше 20 фунтів; це було приблизно 1 фунт за 10 днів, але з цим плато це зробило щось приблизно 1 фунт за 12 днів.

Як і ти, я застряг на плато близько півтора місяців. Вчора я опустився нижче 140. Я не розумів, чому я нічого не втрачаю, незважаючи на вправи 4-5 разів на тиждень. Хоча були помітні відмінності у вимірах розміру мого тіла; масштаб не змінився, але розмір мого тіла змінився (більш худа талія, менший бомж тощо).

Чесно кажучи, це ближче до часу іспиту, і тому я був більш розслабленим, готуючись до їжі, але оскільки мені знадобилося так багато часу, щоб схуднути і набути звички, я нічого не набрав, незважаючи на те, що я їв як лайно, пити більше Starbucks, а не вести журнал так уважно. Я все ще їв менші порції, які можна було впоратись, і зупинився задовго до того, як мені стало погано (чого раніше я ніколи не робив).

Плато смердіють! Коли він нарешті зламається, ви будете в захваті. Я мав свій перший протягом двох тижнів, і він нарешті зламався минулого тижня після того, як у мене був обманний день і трохи розслабився ще пару днів, як ти робиш. Якимось чином кілька днів із більшим середнім споживанням калорій (не загальна кількість свиней, а навколо обслуговування), здається, відмовляються від цього. Багато людей говорили, що це спрацювало для них, і для мене теж.

Я застряг з минулої суботи, не дивлячись на всі зусилля, але я добираю його до ваги води від а) натрію та б) відновлення м’язів, оскільки я бігав з бігової доріжки (що додало пагорбів та додаткової роботи з м’язами) з минулої неділі. Також просто закрив моє родюче вікно (згідно Clue), так що це, мабуть, не допомагає. З нетерпінням чекаю мого звуку!