Reddit - PetiteFitness - я думаю, що я; м під їжею, але я; м боїться збільшити калорії

пам’ятайте, що схуднення є успішним лише в тому випадку, якщо ви можете утримати вагу, якщо схуднете занадто швидко, ви можете бути більш сприйнятливими до запою та може також зменшити ваш метаболізм

У мене дуже схожа статистика з вами (5'4 та 122 зараз, але мій SW був 160), і я також маю дуже подібний рівень активності. Я думаю, ви точно можете дозволити собі з’їсти більше, і ваш tdee точно повинен бути вище 1600. Це, чесно кажучи, скільки я з’їдаю, щоб скоротити банкомат, і я втрачаю близько 0,5-1 фунта на тиждень. Будь ласка, не бійтеся збільшувати калорії, особливо якщо ви починаєте відчувати вигоріння!

І чесно кажучи, 1000 калорій надзвичайно мало! Я намагався залишатися на такому рівні приблизно на початку моєї втрати ваги, і це дуже втомлювало як психічно, так і фізично. Моя втрата ваги була повільнішою, ніж я очікував, і я відчув, що у мене починаються справді погані тяги та позиви до запою.

Я вважаю, що дозволяючи їсти навіть на пару сотень калорій, це значно підвищує рівень NEAT, що, ймовірно, сприяє збільшенню TDEE. Це, у свою чергу, дозволяє мені мати той самий дефіцит при більшій кількості калорій, тому що у мене набагато більше енергії для пересування протягом дня. Якщо ваш дефіцит занадто суворий, ваше тіло так чи інакше спробує компенсувати щось із цього.

Також враховуйте, що інші фактори, такі як затримка води, pms, все, що також може відігравати певну роль у відсутності втрати ваги, яку ви очікуєте. Вага може часом падати, і можливо, ви втратили більше ваги, ніж дозволяють.

Тим часом я рекомендую вам спробувати збільшити щонайменше 100-200 калорій протягом тижня-двох і подивитися, як це відчувається/виглядає на шкалі. Ви навіть можете взяти день підтримки на тиждень, оскільки ви вже 6 тижнів сидите на дієті. Це не повинна бути гонка до фінішу, стійкість є ключовим фактором для утримання ваги. Я сподіваюся, що вам незабаром стане легше та удачі в решті вашої втрати ваги!