Reddit - loseit - Чи можу я їсти все, що хочу, якщо хочу; м їжу менше калорій, ніж моя добова норма

Мені потрібно схуднути на 100 фунтів, і я перепробував багато дієт. Я почав рахувати калорії і схуд на кілька кілограмів. У минулому я зазнав невдачі, оскільки обмежився певними продуктами харчування (наприклад, відсутність вуглеводів або лише овочі). Я завантажив додаток LoseIt і хочу схуднути, підрахувавши калорії, тож чи можу я їсти те, що хочу, до тих пір, поки не перевищую денну норму калорій?

loseit

Поділіться посиланням

Це коротка відповідь. Довга відповідь стосуватиметься всіх ваших макросів (жирів, білків, вуглеводів), а також того, що забезпечить вам насичення (білки) тощо, але, по суті, ви можете їсти те, що хочете, якщо залишатиметесь під тими, хто проживає.

Гм, примітка - не їжте всі свої калорії в McD's, якщо ви не хочете відчувати голод І проблеми з ванною одночасно.

Так! Я відчуваю себе ситішим, якщо вживаю їжу, яка схильна до клітковини, жиру та білків, а не переважно до вуглеводів, але це не означає, що я маю намір виключати вуглеводи - я просто роблю вибір в межах калорій, що змушує мене почуватись ситішими.

Так, ти можеш! Я вважаю, що кажучи собі, що я не можу їсти солодощів або вуглеводів, лише змушує кинути це набагато швидше. Я завжди зберігаю деякі свої щоденні калорії на щось солодке, і ця невеличка винагорода в кінці дня дійсно робить для мене різницю. Але я також почуватимуся ситішим, якщо протягом усього дня їстиму здоровішу їжу. багато овочів! Чудова робота, починаючи, і дотримуйтесь її!

Так, ти можеш. Це проста відповідь.

Ви вже почали, тому ви набагато попереду гри. Не впадайте в подробиці того, як правильно харчуватися, просто дотримуйтесь свого денного дефіциту, і ви схуднете.

Я обіцяю, що коли ви наростите імпульс пізніше у своїй подорожі, ви будете мати більше впевненості та природно тяжітимете до здоровіших продуктів, оскільки вони змушують вас почуватися краще.

Для мене підрахунок калорій (звідки вони беруться) є найважливішим інструментом для схуднення. Є й інші інструменти, які ви будете підбирати по дорозі, але в першу чергу вам потрібен дефіцит.

Знову ж таки, ви набагато попереду гри, оскільки ви вже стежите за калоріями. Продовжуйте копітку роботу, і це стане легше.

Так, абсолютно! Я був у тому самому човні, що і ти (попередні спроби схуднення завжди були "NO X Y or Z, PERIOD!"), І завжди закінчувались невдачею. Нарешті я почав підраховувати калорії і сказав собі, що можу їсти все, що хочу, до тих пір, поки я залишаюся під калоріями, і схуднути після цього було шалено просто.

Я знаю, що це важко зрозуміти подумки, але якщо ви розумієте науку, яка стоїть за цим, це має більше сенсу. Твоєму тілу потрібно X кількості енергії, щоб функціонувати щодня, а калорії - це те, що забезпечує цю енергію. Якщо ви їсте більше калорій, ніж X, він зберігатиме це як жир, але якщо ви їсте менше калорій, ніж x, то з вашого жиру буде забиратися все, що йому потрібно. Ваше тіло не знає, чи надходять його калорії із снікер-бару чи морквяної палички. Звичайно, є й інші причини, чому ваші калорії можуть бути витрачені на курку краще, ніж снікерс (поживні речовини, ситість тощо), але, що стосується втрати ваги, це калорії проти калорій поза, період.

Я не обмежую жодну їжу, і я втратив близько 20 фунтів за півтора місяці. Я просто планую свої калорії, щоб задовольнити мою тягу, і намагаюся зробити свій вибір трохи здоровішим. Наприклад, якщо я жадаю ковбасної піци, я отримаю піцу, але просто сир. Або якщо я хочу mcD, я отримаю сандвіч з куркою, замість подвійного сирного гамбургера. Він задовольняє тягу, при цьому завдаючи менше шкоди.

Скільки ви з’їсте (з точки зору калорійності), диктує, худне ви чи ні.

Те, що ви їсте, диктує ваше самопочуття в дорозі, а також інші фактори здоров'я. Вам доведеться знайти те, що вам підходить - збалансована дієта з гарною їжею та випадкові лайно досить поширені. Хтось воліє уникати оброблених харчових продуктів, таких як чума, хтось робить оброблені продукти наріжним каменем своєї нової дієти. Просто зробіть все, що вам підходить.

Технічно так. Реально, ні.

Ви можете їсти під калоріями нездорову їжу, солодощі тощо, і ви втратите «вагу». Це поєднання втрати жиру та втрати м’язів. Очевидно, останнє з двох не є добрим.

Вам також не вистачить більшості поживних речовин, необхідних для підтримки здорового організму, тому багато речей вийде з ладу, як ваша імунна система та гормони. Тоді, звичайно, ти, мабуть, також будеш дуже голодним більшу частину часу.

Вага - це не все, що потрібно. Важливо, як тільки ви почали розуміти, які ефекти ви відчуваєте і виконуєте. Ніхто не хоче бути худим, але вони хочуть бути худими, і склад того, що ви їсте, впливає на це не лише кількість калорій.

Класна фраза для розуміння цього: "Калорії впливають на те, скільки ви важите. Макроси (білки/вуглеводи/жир) впливають на те, як ви виглядаєте '.

Так. Так. Так. І ще раз із почуттям. Так.

Ми з чоловіком відмовились від "поганих вуглеводів", таких як хліб/картопля/макарони/рис, але ми не відчуваємо, що відмовились від них, тому що існує безліч чудових альтернатив смаку! Наприклад, у мене все ще є печиво, але я готую партію з кокосовою олією та кокосовим борошном, без цукру та просто трохи темного шоколаду, і вони мають чудовий смак, але для вас це не жахливо в міру:) Замість макарон ми робимо макарони з кабачків, цвітну капусту штучна картопля. Є маса "замінників", які змусять вас відчувати, ніби вам нічого не бракує.

Я був на кожній дієті в цій книзі, втратив понад 70 фунтів у минулому, роблячи це абсолютно неправильно. Ця дієта - це перший раз, коли я не відчуваю, що щось пропускаю. Це все про Google для мене. Я гуглю рецепти з низьким вмістом вуглеводів/низькою калорійністю, і це допомагає на тонну. У будь-якому випадку, вітаємо з початком!

Шукайте IIFYM. Я втратив на ньому 140 фунтів трохи більше року. Потім нанесіть 50 фунтів переважно м’язів протягом ще одного року.