Чи корисний зелений чай для схуднення?

Змінено: 9 травня 2020 року Марк Рейнфорт

Якщо ви маєте намір схуднути, зелений чай є одним з найкращих інгредієнтів для схуднення в природному світі. Ви можете випивати кілька чашок на день або приймати добавку, в будь-якому випадку користь від схуднення величезна.

Зміст

Чи корисний зелений чай для схуднення?

Зелений чай наповнений антиоксидантами і забезпечує стільки інших корисних для здоров’я поживних речовин, що вважається одним із найкорисніших напоїв у світі.

Але чи корисно це для схуднення?

Проста відповідь - так.

Зелений чай має видатну репутацію хорошого продукту для схуднення.

Це один з найпопулярніших інгредієнтів для схуднення у світі.

Однак, хоча випивання декількох зайвих чашок зеленого чаю щодня може допомогти зменшити вагу, вживання напою може затягнути вас лише дотепер.

зелений

Існує обмеження кількості чаю, яку люди можуть реально випити щодня, особливо якщо вони не працюють на відстані від туалету.

На щастя, екстракти зеленого чаю можуть забезпечити всі переваги зеленого чаю без необхідності пити, як рибу.

Коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібні реалістичні рівні схуднення.

Більшість людей також хочуть бачити, що втрата ваги відбувається в найкоротші терміни.

Добавки, що містять екстракт зеленого чаю, можуть це зробити.

Тож, хоча пити зелений чай це хороший спосіб прискорити схуднення, екстракти зеленого чаю пропонують кілька переваг:

  • Не потрібно витрачати енергію та час, киплячи чайник протягом дня.
  • Дієтичні добавки, що забезпечують екстракт зеленого чаю, приймаються швидко і легко.
  • Добавки для схуднення забезпечують концентрат активних інгредієнтів у зеленому чаї. Вам доведеться випити відра чаю, щоб наблизитись до найкращих добавок.
  • Численні дослідження підтверджують твердження щодо зеленого чаю як постачальника засобів для схуднення.

Зелений чай корисний не тільки для схуднення

Зелений чай - це не просто інгредієнт, який корисний для схуднення. Це також корисно для вашого здоров’я в цілому.

Як зазначалося раніше в цій статті, зелений чай багатий антиоксидантами, і, як відомо більшості людей, антиоксиданти очищають організм від небезпечних вільних радикалів, які можуть завдати шкоди здоров'ю.

Насправді зелений чай зараз вивчається як можливе оздоровче лікування, а також може бути безцінним для зниження рівня холестерину.

Якби ви поєднували зелений чай, цинк та вітамін С, ви мали б досить міцну добавку для імунної системи.

Вихід за межі цієї статті - розглянути всі переваги для здоров’я, які, ймовірно, можуть надати зелений чай та екстракти зеленого чаю.

Досить сказати, що переваги, які надає катехіни зеленого чаю (антиоксиданти) не обмежуються втратою ваги.

Найважливішим катехіном є епігалокатехінгалат (EGCG), і його початкова сила, здається, походить від його здатності посилювати метаболізм.

Посилюючи процес обміну речовин, EGCG викликає незначне підвищення температури тіла, що спонукає організм спалювати калорії швидше, ніж зазвичай.

Це може бути особливо корисно для людей, які дотримуються низькокалорійних дієт, оскільки підвищений опік калорій збільшує ймовірність того, що в організмі не вистачить калорій (отриманих з їжею), і йому доведеться починати спалювати жир для отримання додаткової енергії.

Однак, перш ніж організм зможе повністю використати жир, йому потрібно його розщепити та мобілізувати, але це не проблема, оскільки EGCG пригнічує активність ферменту, який розщеплює природний гормон, що спалює жир, норадреналін.

Коли нервова система відчуває підвищення рівня норадреналіну, вона передає сигнал жировим клітинам, і вони починають розщеплювати жир, щоб полегшити його транспортування по всьому тілу та використання в якості постачальника енергії.

Чи може зелений чай викликати побічні ефекти

Окрім забезпечення жироспалюючих антиоксидантів, зелений чай також є джерелом кофеїну. Як вам, мабуть, відомо, думки про кофеїн дуже різняться.

Деякі люди сприймають це як поганого хлопчика в каві, який змусить вас почуватись нервово і погано.

Інші хвалять його за його здатність підбадьорювати вас, підвищуючи рівень енергії та підвищуючи розумову увагу.

Правда в тому, що якщо ви не надзвичайно чутливі до кофеїну, ніяких проблем бути не повинно.

Не кофеїн шкідливий, проблема в надто високих дозах. Як і в багатьох інших речах у житті, кофеїн - це сполука, до якої потрібно ставитися з повагою.

Ви проковтнули б 20 таблеток аспірину, а потім сказали б, що аспірин - це погано, тому що використання такої смішно високої дози змусило вас потребувати медичної допомоги? Звичайно, ні.

Кофеїн - це хороша річ, яка має погану репутацію не з власної вини.

Коли ви сидите на дієті, здатність кофеїну підвищувати енергію може допомогти вам уникнути перевтоми, пов’язаної з дієтою.

Це також перевірений спалювач жиру, який може допомогти вам схуднути.

Більше того, існує все більше доказів того, що практика поєднання екстрактів зеленого чаю з іншими постачальниками кофеїну може ще більше посилити процес спалювання жиру.

Однак, хоча важливо розуміти потенціал кофеїну як засобу для схуднення, не менш важливо не випускати з уваги той факт, що вміст кофеїну в зеленому чаї насправді досить низький.

Катехіни зеленого чаю є найважливішими спалювачами жиру в зеленому чаї.

Посилення переваг зеленого чаю для схуднення

Сумний факт, що багато людей, які дотримуються дієти, сподіваються знайти чарівну таблетку, яка дозволить їм продовжувати свій теперішній спосіб життя, яким би нездоровим не був цей спосіб життя.

Таке ставлення рідко спрацьовує, оскільки схуднення - це проста математична справа. Якщо організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, збільшення ваги є природним результатом.

Отже, навіть якщо ефективний дієтичний засіб, такий як екстракт зеленого чаю, може призвести до того, що організм спалить більше калорій, якщо рівень калорій постійно поповнюється, незначний або ніякого прогресу не буде досягнуто.

Як і у будь-якого ефективного постачальника засобів для схуднення, екстракт зеленого чаю діє найкраще у поєднанні з контрольованою калоріями дієтою та регулярними фізичними вправами.

Зелений чай і втрата ваги: ​​погляд на дослідження

Взаємозв’язок між зеленим чаєм і втратою ваги був добре досліджений. Існує маса доказів, які свідчать про те, що діє природний засіб для схуднення.

Не було б практичним посилатися на всі дослідження, які показують, наскільки ефективно працює інгредієнт. Їх занадто багато. Однак давайте розглянемо декілька.

№1. У дослідженні, проведеному в Бірмінгемському університеті (Великобританія), було проведено 12 здорових чоловіків добавки, що забезпечують екстракт зеленого чаю. Потім за ними стежили під час 30-хвилинної вправи на велосипеді.

Коли дослідники вивчили дані, вони виявили, що чоловіки, які отримували добавку, спалили на 17% більше жиру, ніж члени групи плацебо.

Це дослідження цікаве тим, що воно підтримує не лише використання зеленого чаю для окислення жиру (спалювання жиру), але також підтримує використання екстрактів зеленого чаю для поліпшення чутливості до інсуліну та толерантності до глюкози.

Інгредієнти, що покращують чутливість до інсуліну, можуть запобігти тязі до вуглеводів, зупиняючи спричинені ними збої в глюкозі.

№2. Дослідники, що працюють в корпорації Kao в Токіо, мали на меті задокументувати вплив катехінів на жир у організмі людини. Вони звернулись за допомогою до групи японських чоловіків.

Усі чоловіки мали подібний ІМТ та обхват талії.

Дослідження проводилось протягом 12 тижнів, і чоловіків розділили на дві групи.

Обидві групи отримали пляшки зеленого чаю, але вміст катехіну в чаях не був однаковим. Один чай забезпечував 690 мг катехінів. Інший чай містив лише 22 мг катехінів.

Дані дослідження показують, що чоловіки, які отримували 690 мг катехінів, втратили найбільшу вагу.

№3. Інше дослідження, проведене дослідниками з корпорації Kao в Токіо, є особливо цікавим.

Дані підтверджують використання зеленого чаю для спалювання жиру, а також для підтримки здоров’я серця.

Цього разу в дослідженні брали участь як жінки, так і чоловіки.

Дослідники хотіли дослідити потенціал спалювання жиру екстрактами зеленого чаю з високим вмістом катехіну для зменшення жиру в організмі та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Дослідники обрали учасників дослідження за “типовим” способом життя та ожирінням.

Знову ж таки, дослідження тривало 12 тижнів, і учасники продовжували жити своїм життям нормально. Ніяких змін у режимі харчування та рівня фізичної активності не було.

Цього разу група катехінів отримала зелений чай, що містив 583 мг катехінів.

Зелений чай контрольної групи містив лише 96 мг катехінів.

По завершенню дослідження група катехінів продемонструвала більші зниження втрати ваги, ІМТ; і окружність талії.

Також спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску та шкідливого холестерину.

Дослідники дійшли висновку, що проковтування катехінів може сприяти "зменшенню ризику ожиріння та серцево-судинних захворювань".

No4 Дослідження Женевського університету також показують, наскільки гарним може бути зелений чай для схуднення. Це дослідження особливо заслуговує на увагу, оскільки воно показує, що ефект спалювання жиру зеленого чаю може тривати до 24 годин.

Дослідження було проведено за допомогою 10 здорових чоловіків. Тричі окремо чоловіки були випадковим чином призначені серед трьох процедур:

  • Екстракт зеленого чаю (50 мг кофеїну + 90 мг епігалокатехінгалату)
  • Кофеїн (50 мг)
  • Плацебо

Чоловіки проходили призначене лікування тричі на день. Перший за сніданком, другий за обідом, а третій за вечерею.

На завершення дослідження дані показали, що зелений чай спричинив значне збільшення цілодобових витрат енергії.

Той факт, що екстракт складав 50 мг кофеїну і дав кращі результати, ніж 50 мг кофеїну, доводить, що термогенна здатність зеленого чаю спалювати жир не лише завдяки кофеїну.

Коли добавки до зеленого чаю дають збій

Якщо ви вже читали це далеко, ви будете знати, що зелений чай є хорошим постачальником схуднення.

Проте ви, можливо, вже пробували добавки, що містять зелений чай, лише для того, щоб виявити, що вони не працюють. Як це може бути?

Коли мова заходить про добавки для схуднення, якість має значення. Те саме стосується більшості речей у житті.

Деякі виробники вирізають кути, використовуючи неякісні екстракти зеленого чаю. Хоча такі екстракти дешевші і знижують виробничі витрати, їм часом не вистачає потужності.

Якщо ви регулярно п'єте чай, ви, безсумнівно, помітили, що якісні марки чаю мають глибокий, насичений смак, тоді як дешеві напої можуть бути дуже слабкими і на смак нагадувати посудомийну воду.

Коли добавки для схуднення містять дешеві екстракти, ви не зможете відчути різницю, але різницю в результатах ви побачите.

Тому найкраще купувати лише добавки для схуднення, вироблені авторитетними виробниками.

Однак коли хороші інгредієнти для схуднення, такі як зелений чай, можуть вийти з ладу, найчастіше проблемою є низький рівень включення.

Вам не просто потрібно вживати правильні інгредієнти в таблетках для схуднення, ви також повинні вживати потрібні кількості.

Виробники продуктів для схуднення знають свій ринок і розуміють, що багато людей усвідомлюють, що зелений чай є хорошим інгредієнтом.

Тож вони кидають у свої продукти трохи зеленого чаю, щоб зробити їх більш привабливими.

Перешкоджання можливості спалювання жиру зеленим чаєм, якщо його недостатньо забезпечити, - це трохи схоже на те, щоб заплатити за те, щоб зірковий футболіст приєднався до вашої команди, а потім залишити його на лавці.

Натовпи можуть прийти до нього, але розчаровані повернуться додому, бо не бачать, що він може зробити.

Чи корисний зелений чай для схуднення Резюме

Екстракт зеленого чаю - один з найпопулярніших інгредієнтів для схуднення у світі.

Це не дивно, адже, як постачальника природних засобів для схуднення, зелений чай важко перемогти.

Однак навіть високоякісні продукти, що містять найкращі інгредієнти в ефективних кількостях, не можуть виконати всю роботу.

Хороші інгредієнти для схуднення, такі як зелений чай, можуть досягти найкращих результатів лише тоді, коли ви поєднуєте їх з найкращими намірами.

Вам потрібно відповідально ставитись і працювати з обраним вами спалювачем жиру, замість того, щоб працювати проти нього.

Якщо ви їсте занадто багато і вправляєтеся занадто мало, це завжди зменшить ваші шанси на успіх у зниженні ваги.

Подібним чином, навіть якщо ви контролюєте розмір порцій, ви все одно можете призвести до збою в дієті, якщо їжа, яку ви їсте, має занадто багато жиру та цукру.

Якщо ви серйозно ставитесь до стрункості, таблетки для схуднення не є відповіддю.

Вони лише частина відповіді. Якщо ваша дієта правильна і ви вже худнете, правильно підібрані таблетки можуть допомогти вам схуднути ще швидше.

Якщо ви досягли плато і прогрес зупинився, правильні таблетки можуть допомогти вам знову рухатись.

Багато найпопулярніших таблеток для схуднення містять зелений чай. Його наявність (у достатній кількості), швидше за все, буде великою частиною їх успіху.

Суміш екстракту зеленого чаю, здорового харчування та регулярних фізичних вправ може підсилити процес спалювання жиру та забезпечити такі результати, як вам потрібно.

Тільки не чекайте, що інгредієнт виконає всю важку роботу і піде сам.

Ви не можете грати в систему. Немає карт, які не виходять із-за в'язниці. Якщо ви хочете виграти у схудненні, вам потрібно грати за правилами.

Сподіваюся, на питання, чи є зелений чай корисним для схуднення, знайшли відповідь.

Про Марка Рейнфорта

Марк має сертифікат CPD у галузі спортивного харчування. Він також досвідчений спортсмен, який провів більшу частину свого життя, пишучи про харчування. Марк добре знає тему добавок і розуміє, що робить ефективну формулу добавки. Коли Марк дає свою думку, виробники звертають увагу.

Основна бічна панель

Останні повідомлення

Категорії

  • Бодібілдінг
  • Здоров'я
  • Юридичні стероїди
  • Харчування
  • Тренування та фітнес
  • Втрата ваги

Нижній колонтитул