Зняття шини гомілки у спортсменів

Якщо ви проводите достатньо часу біля спортсменів, ви, швидше за все, спостерігатимете принаймні одного з них, який кладе лід на гомілки після тренувань. Спитайте ? чому, ? і найпоширеніша відповідь: "У мене шини гомілки". ?

Хоча це може бути загальною проблемою, шини гомілки часто є недостатньо зрозумілим станом, через який спортсмени та їх тренери чухають голову щодо того, як найкраще лікувати це.

Що таке шини гомілки?

Біль у гомілці може бути регулярною скаргою серед спортсменів, які беруть участь у видах спорту, які вимагають тривалого або інтенсивного бігу. Коли біль зберігається після того, як спортсмен перестав бігати або погіршився протягом декількох періодів тренувань, причиною можуть бути шини гомілки. Якщо цей біль ігнорувати, а спортивна діяльність продовжується, існує ризик розвитку стресового перелому. Стресовий перелом може змусити навіть найскладнішого спортсмена посидіти або навіть коштувати цьому гравцеві цілий сезон.

Хоча точна причина шини гомілки до кінця не з’ясована, її початок був пов’язаний з ненормальною механікою стопи, швидким збільшенням інтенсивності або обсягу бігу та типом бігової поверхні. Вирівнювання ніг та взуття також є міркуваннями.

Сприйнятливість до травм пов'язана з двома абсолютно різними типами ненормальної механіки стопи: спортсмен з високими, жорсткими дугами, які недостатньо рухаються при бігу (супінатори); або спортсмен із занадто сильними арками (пронатори). Будь-яка з цих станів може призвести до надмірного механічного навантаження на тканини організму.

Механіку стопи можна виправити за допомогою підставки для дуги (ортопедії). Дослідження військових новобранців, які страждають від шини гомілки, продемонстрували це дуга підтримує зменшення болю. Підставка для дуги підтримує стопу у відносно нейтральному положенні, що зменшує напругу.

Як тренер, проконсультуйтеся з тренером з атлетики або лікарем, щоб визначити, чи є механіка спортсмена потребою в підтримці арки. Готові опори для арки можуть бути корисними, але користувальницькі підставки забезпечують більший рівень підтримки і служать довше.

Уникнення/лікування шин гомілки

Коли спортсмен намагається занадто швидко збільшити дистанцію бігу або швидкість, кісткові та м’язові тканини піддаються більшому напруженню, ніж вони можуть ефективно розсіятись. Це призводить до втоми м’язів, що зменшує здатність поглинати сили.

Надмірне напруження передається на м’язове прикріплення і на кістку, що призводить до шини гомілки. Цього можна уникнути завдяки належній підготовці та поступовому прогресуванню. Переконайтеся, що ваші спортсмени розуміють важливість поступового підвищення толерантності тканин на більшу відстань або швидкість, щоб допомогти їм уникнути шини гомілки.

Спортсмен, який вже розробив шини гомілки від агресивних тренувань, повинен знижувати рівень активності на п’ять-сім днів і підтримувати тренування на безболісному рівні. Протягом цього періоду попросіть спортсмена виконувати альтернативні заходи для підтримки кондиціонера, якщо ці заходи не завдають подальшого болю. Приклади альтернативних видів діяльності включають плавання, їзду на велосипеді, еліптичні верстати та сходи.

Як твердість, так і нахил бігової поверхні можуть впливати на мускулатуру гомілки. Чим твердіша поверхня, тим більший стрес набувають м’язи та кістки гомілки. Бетон та асфальт - приклади поверхонь з високим напруженням. Спортсмени, які не звикли бігати по твердій поверхні, повинні чергувати тренування, включаючи інші поверхні, такі як трава, дерево або прогумований матеріал.

Якщо ваші спортсмени бігають на схилі, або вгору, або вниз, м’язи ноги повинні працювати в такому положенні, яке створює стрес протягом більш тривалого періоду часу. Щоб запобігти цьому, обмежте свої тренування на похилих поверхнях, поступово вводьте схили та чергуйте схили зі своїми спортсменами ? тренування на рівних поверхнях.

Біль у шині в гомілці можна лікувати за допомогою мішків із льодом, що прикладаються до ураженої ділянки протягом 20 хвилин, розтягування м’язів гомілки та використання анальгетиків, що продаються без рецепта. Однак такі методи лікування лише надають тимчасове полегшення і не усувають причини шин гомілки.

Шини гомілки проти перелому напруги

Іншим занепокоєнням спортсменів, які страждають від болю в гомілці, є диференціація шин гомілки від стресового перелому гомілки. Шини гомілки ведуть до зниження спортивних результатів, якщо їх не лікувати. Стресовий перелом - це серйозна травма, яка може призвести до повного перелому кістки гомілки.

Хоча між шинами гомілки та переломами напруги немає прямої залежності, обидва вони можуть бути спричинені повторюваними навантаженнями на гомілку. Це робить можливість різниці між двома умовами критично важливою.

Спортсмен, який страждає від шини гомілки, зазвичай болить в обох ногах на широкій ділянці гомілки. Стресові переломи, навпаки, болючі в дуже конкретному місці і зазвичай вражають лише одну ногу. Спортсмена, у якого підозрюють стресовий перелом, слід направити на медичне обстеження (наприклад, рентген, сканування кісток, МРТ).

Як і у випадку з іншими травмами та умовами, найкращим правопорушенням є хороший захист. Запобігання - це головне. Розуміння причини та відповідні заходи є ефективною стратегією уникнення шини гомілки або, принаймні, мінімізації ознак та симптомів, пов’язаних із цим станом, тим самим дозволяючи вашим спортсменам провести продуктивний та безболісний сезон.

Гері Вілкерсон, EdD, ATC; Маріса Колстон, доктор філософії, ATC; та Тодд Буллард, MS, ATC, працюють у Департаменті охорони здоров’я та людської діяльності в Університеті Теннессі в Чаттанузі.