Reddit - пауерліфтинг - Наскільки важливим є підрахунок калорій під час пауерліфтингу

Я знаю, що це може здатися дурним, але потерпіть зі мною тут. В останні кілька місяців я почав займатися пауерліфтингом. У минулому році я займався бодібілдингом, і підрахунок калорій здавався дуже важливим. Якщо я їв занадто багато, я набирав небажаного жиру, а якщо я не їв достатньо, я не просувався. Зараз я з'їдаю смішну кількість (мабуть, понад 4000 калорій) і все ще втрачаю смішну кількість жиру та набираю м'язи (втратив 12 фунтів жиру та набрав 6 фунтів м'язів за 2 місяці), тому це змушує мене цікаво, наскільки важливим є підрахунок калорій як пауерліфтера? Повідомте мене про ваш досвід і про що. (В даний час працює над методом куба FYI)

Поділіться посиланням

Їжте достатньо, щоб набратися сили

Їжте достатньо, щоб набрати м’язи

Їжте менше, якщо ви відчуваєте надмірну жирність (зазвичай> 15%)

Їжте менше, якщо ви окантовуєте кінчик своєї вагової категорії і конкурентоспроможні. Потім перекомпонуйте.

Точно так. Тепер, щоб розширити третій пункт, «їжте менше, якщо ви відчуваєте надто товсту», це досягається обмеженням втрати жиру до

1-1,5 фунта на тиждень. Якщо ви спробуєте скинути занадто багато ваги занадто швидко, тоді ваше тіло стане в геометричній прогресії більш схильним до спалювання жиру та м’язів. М'язова тканина енергетично дорога, і ви повинні бути обережними, щоб максимально зберегти її під час порізів. HIIT і LISS, як правило, найкращі для зменшення ваги разом зі зміною дієти та, можливо, зменшенням загального обсягу тренувань, оскільки занадто велика робота призведе до того, що ваше тіло почне їсти само, як я щойно описав. Деякі люди можуть просто зменшити калорії та/або змінити розподіл макроелементів, інші просто додають кардіотренажери.

Набір ваги, можливо, однаковий. Так, ви можете наважити і додати 10 фунтів за тиждень, якщо хочете, але скільки з цих прибутків буде якісною нежирною тканиною? Крім того, чим більше зайвого жиру ви набираєте, тим більше вам доведеться скоротити пізніше, і знову вам доведеться бути обережним, щоб підтримувати правильний зріз набагато довший проміжок часу, щоб втратити жир, зберігаючи при цьому міцність і м’яку тканину.

До цього часу я говорив загалом. Тепер для вас, ОП - у вас може бути дуже високий обмін речовин, який є надзвичайним, тому що їсти весело, і я люблю їжу. Ви прискіпливо відстежували кожну калорію протягом дня, щоб довести, що ви їсте 4000+? Зрештою багато торговців твердим зв’язком виявляють, що вони з’їли лише 2600, коли думали, що з’їли 4000. Крім того, який у вас розподіл макроелементів? У вас буде інша реакція на дієту з низьким вмістом вуглеводів. На додачу до цього, кубовий метод повторення днів спалює багато калорій - який ваш метод для відстеження спалених калорій? Я б запропонував рівняння Каннінгама, а також запропонував би бути максимально реалістичним, оскільки велика частина вашого тренування - це час відпочинку проти активного часу - враховується лише активний час.

Я думаю, що калорії важливіші, ніж більшість пауерліфтерів.