Причина, по якій ви не худнете

Поряд з нашою фітнес-машиною TotalWave, ми віримо в досвід всього тіла. Однак той самий буденний досвід - це не по-нашому. Ми любимо розхитувати ситуацію та кидати виклик існуючому стану. Можливо, ви вважаєте, що вважаєте калорії правильно, але є причини, чому ви, мабуть, не вловлюєте їх усі.

Нещодавно я веду веб-журнали про підрахунок гіперкалорій, який було отримано з публікації про одинадцять причин, через які ви не худнете. У дописі просто сказано, що ви їсте більше калорій, ніж ви вірите. Я запитав: "Як ти долаєш цей горб, не переливаючи його?" Проста відповідь полягала в додаванні калорій до того, що, на вашу думку, ви їсте, або підрахунку гіперкалорій. Для тих, хто не чув цього виразу, це просто перерахування калорій, зазначених на етикетках харчових продуктів.

Простіше кажучи, якщо ви їсте такі кількості:

менше 200, додайте ще 50 калорій
менше 600, додайте ще 100 калорій
від 600 до 800, додайте 200 калорій

Уникайте всього, що перевищує 800 калорій, оскільки користі майже немає, а зменшена норма прибутку діє. Наприклад, коли ви їсте миску хорошого морозива, на відміну від чаші справді чудового морозива, різниця є незначною.

Міркування цього полягають у тому, що часто розміщені калорії не включають овочі, приправи, приправи та соуси. Отже, стейк у 4 унції починається з 400 калорій, але на той час, коли він буде готовий його з’їсти, він може скласти 500. Отже, ви компенсуєте. Заклади швидкого харчування сумно відомі цим, оскільки в місцях, де працюють сандвічі, приправи додаткові, разом з овочами тощо.

Крім того, якщо ви використовуєте сайт, який дає вам калорії, вони рідко обчислюють соуси в рівнянні. Більше того, різні сайти публікують різну статистику. У дописі, де я вивів концепцію підрахунку гіперкалорій, насправді було зазначено, що ми просто недооцінюємо кількість калорій, і це значною мірою пов’язано з непослідовними результатами, виявленими в друкованому виданні. Я рекомендую дотримуватися найвищої оцінки, яка дозволяє вам перерахувати, а не недооцінити.

Одним із ключових факторів тут є догляд за своїми порціями, еквівалентними калоріям. Не можна їсти миску з морозивом і називати це однією порцією. Зазвичай порція надрукована на етикетці. З фруктами та овочами це, як правило, чашка, але якщо ви не знаєте, знайдіть. Якщо вам потрібно їсти поза домом, то робіть це з місця, де опубліковані дані про калорії та вуглеводи. Хорошим емпіричним правилом є обмеження таких вуглеводів, як зерно та ін. Незважаючи на те, що практично неможливо не вживати вуглеводи, ви можете це усвідомлювати. Але якщо ви дотримуєтесь дієти з відомим обмеженням калорій, то підрахунок вуглеводів рідко стає проблемою, якщо ви їсте зерно економно (хліб і макарони - це величезні), то два-три рази на тиждень ви повинні бути в порядку, не зважаючи на розмір порцій.

Більшість збірних дієт дотримуються цих правил. Однак вам не потрібні ці заздалегідь розфасовані дієти (за винятком зручності), якщо ви встановлюєте власні обмеження. Крім того, більшості таких дієт не вистачає різноманітності, смаку та не викликає тяги. Нові дієти на ринку нещодавно почали додавати більше смаку. Однак, якщо ви готуєте зі свіжого часнику, кінзи, лимона, імбиру та куркуми, тоді ви отримуєте чудовий смак, додаючи здорові трави у свою систему (протизапальні та інші). Рідко потрібні солі, повідомлення та інші інгредієнти!

Ми насправді не говоримо про моркву. Однак майте на увазі, важко підрахувати, що в моркві. Щільність і розмір дуже значні. Те саме можна сказати про будь-які фрукти чи овочі. Ось чому вони вимірюються чашками, а не кількістю (чашка становить 8 унцій, якщо ви думали просто наповнити чашку).

Поряд з підрахунком калорій, не зважаючи на м’яч, нам потрібно дотримуватися розмірів порцій. Хоча більшість фруктів і овочів не змусить вас сильно набрати вагу, вони можуть, якщо ви їсте занадто багато. Це просто закон прийому. Я чую, як друзі постійно говорять, що ти можеш їсти стільки, скільки хочеш. Моя позиція щодо цього, і я завжди висловлюю це в кінці їхньої заяви, є обґрунтованою.

Не вірте ажіотажу - вся їжа має калорії, і вся їжа враховує вашу добову норму. Звичайно, їсти фрукти та овочі для вас набагато здоровіше, ніж вживати порожні вуглеводи та калорійні жири. Крім того, може знадобитися багато фруктів та овочів, щоб досягти вашої щоденної калорійності. Однак майте на увазі, що нашому тілу також потрібні деякі жири, і змінювати їх споживання необхідно. Вживання в їжу пісного м’яса над високонасиченим - найкраща практика.

Чи означає це, що вам потрібно виключити всю їжу з високим вмістом жиру? Зовсім не! Насправді користь від вживання м’яса є. Нашому організму потрібно в 10 разів більше фруктів та овочів, щоб зрівняти ті самі вітаміни та поживні речовини, що ми отримуємо з м’ясом.

Чому так? Ну, тварина вже переробила їжу до такої міри, що організм може легко засвоювати поживні речовини (конверсія не потрібна). Просто так? Теоретично, це так, але трапляється набагато більше. Для аргументу давайте спростимо це. Отже, один стейк на 4 унції містить вітаміни та мінерали цілого пакетика моркви, якщо нам доведеться її розщепити та перетравити на корисні поживні речовини.

Крім того, м’ясо має тонну або ретиноїди (які вже перетворені з рослин і готові до введення у вашу систему), що є попередником колагену. Колаген - це те, що надає шкірі еластичність. Це також те, що дає нам можливість боротися зі шкідливими елементами, дозволяючи виглядати молодо.

Слід пам’ятати про ретиноїд. У жирного м’яса є мінус - це насичені жири (як ми цього раніше не чули). Ви повинні скоротити якомога більше жиру, оскільки більша частина цього жиру - це не найкращі жири. Альтернативою яловичині та поганим жирам є риба. Вони, як правило, мають далеко не один фунт корисних жирів, таких як омега-жирні кислоти і набагато менше насичених жирів, які мають необхідні будівельні блоки, необхідні вашому організму, щоб процвітати.

Щоб забезпечити правильну дієту, насправді не потрібно багато - просто знайдіть свої прості калькулятори. Ось один, яким я користуюся, і він безкоштовний. він обчислює мій вік, стать, зріст і вагу. Потім цей маленький додаток повідомляє мені кількість калорій, яка мені потрібна для підтримання ваги, втрати чи набору. Це дозволяє мені знати свою ціль. Якщо ви використовуєте підрахунок гіперкалорій, то це забезпечить вам збереження цілі. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то можете зробити навпаки, щоб перекусити.

Дієта може бути настільки простою, наскільки ви цього хочете, або може бути дуже складною. Однак, якщо у вас є міцна база для досягнення ваших цілей, ви перебуваєте більше, ніж на півдорозі. Я впевнений, ви чули, що планування - це 70 відсотків проекту. Ну, на здоров'я можна дивитись так само, і якщо ви правильно харчуєтесь, то ви можете опинитися в оптимальній вазі - що призводить до загального стану здоров'я.