3 причини, чому підрахунок калорій не допомагає довго схуднути

Чи найкраще обмежувати калорії за допомогою дієти або спалювати більше калорій за допомогою фізичних вправ, коли мова йде про схуднення?

Підрахунок калорій спрацьовує лише на короткий час, перш ніж ваше тіло відреагує

Коли мені виповнилося 21 рік, я був найважчим, яким я коли-небудь був.

Я не страждав ожирінням і навіть не мав зайвої ваги, але я хотів скинути кілька зайвих кілограмів, які набрав нещодавно.

Отже, я почав рахувати калорії.

Підрахунок калорій було простіше сказати, ніж зробити. Кожного разу, коли я з’їв або забув простежити за харчуванням, я “здогадувався”, який варіант у моєму відстежувачі калорій був найближчим до моєї їжі.

Врешті-решт, підрахунок калорій для мене зазнав невдачі - я не спробував би це ще раз через кілька років. Потрібно було багато спроб і помилок, а також багато досліджень, щоб нарешті з’ясувати правду.

3 найбільші помилки, які роблять люди підраховуючи калорії

Помилка No1 - Підрахунок спалених калорій

Багато днів я плавав чи займався 20-хвилинною пробіжкою. Я зайшов у свій додаток для підрахунку калорій і додав би їх до своїх калорій на день.

Зрештою, я щойно спалив 100 калорій; Я хочу мати можливість це порахувати.

Є 2 проблеми з підрахунком калорій, спалених під час фізичних вправ:

Він варіюється до 70% від людини до людини.
Я можу спалити 500 калорій за 2 години бігу, тоді як хтось може спалити лише 200. Це суто найкраще здогадування і практично неможливо ефективно відстежити.
Після вправ ваш метаболізм сповільнюється.
Навіть якщо ви підрахували ідеальну кількість спалених калорій під час тренувань, ви не можете врахувати уповільнення метаболізму, яке відбувається після тренування.

Неможливість підрахувати спалені калорії - це не погано.

Навіть при таких формах фізичних вправ, які не уповільнюють ваш метаболізм, таких як важка атлетика або HIIT, ви просто отримаєте додатковий поштовх у своїх зусиллях щодо схуднення, оскільки ваша дієта добре контролюється.

Помилка №2 - коли ваш "найкращий припущення" помилковий

Я розповів вам про час, коли мені не вдалося порахувати калорій, але через кілька років Я спробував ще раз і досяг успіху.

Яка різниця була вдруге?

Перш за все, я не рахував калорій, спалених від фізичних вправ.

Але, що ще важливіше, Я почав різко завищувати калорії у всій їжі, яку перерахував.

Я встановлюю щоденне споживання калорій на 300 калорій відповідно до моєї добової швидкості метаболізму. Теоретично, це повинно призвести до того, що я спалю 0,6-0,7 фунта жиру в організмі на тиждень.

Але через багато тижнів я втратив би 1 фунт і більше.

Це було пов’язано із завищенням калорій у моїй їжі.

Скажімо, я замовив гамбургер у ресторані без вимірювання калорій. Коли я шукав калорії в гамбургері в моєму додатку для відстеження калорій, було 4 варіанти - від 600 до 1000 калорій.

Я вибрав би варіант 1000 калорій, тому що краще їсти трохи нижче цілі, ніж трохи вище.

Ця помилка є вирішальною, коли ви часто їсте або замовляєте вивезення.

Якщо ви готуєте все вдома, точно записати калорії не надто складно.

Але я живу насиченим життям.

Я харчуюся 5 або 6 разів на тиждень.

Якщо ви неправильно вимірюєте ці калорії, це може повністю знищити ваші дієти.

Пам’ятаю, одного разу я замовив у доміно невелику піцу з пепероні. Я зайшов в Інтернет і перевірив кількість калорій на скибочку, і вони мали всі деталі харчування ...

але потім я побачив щось, що не мало сенсу.

Там говорилося, що скибочка важить 100 грам. Мені було цікаво, тому я дістав свою харчову вагу і виміряв вагу скибочки. Скибочка становила 137 грам! На 37% більше калорій, ніж вказано в інформації про харчування.

Такі маленькі ситуації, коли їсте поза домом, можуть повністю зіпсувати зусилля з підрахунку калорій.

Помилка №3 - Починаючи з неправильного пункту або оцінки витрат калорій

Як ви з’ясуєте, які ваші щоденні витрати калорій? Як зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб скинути кілограм на тиждень?

Більшість людей користуються калькулятором калорій.

Але ці калькулятори неточні.

Я пам’ятаю, як я вдруге перевіряв цю теорію, підраховуючи калорії. Калькулятори сказали, що мені потрібно з’їдати 2300 калорій на день, щоб підтримувати поточну масу тіла.

Тож протягом наступних 2 тижнів я підраховував свої калорії кожен день - не намагаючись схуднути.

До кінця 2-го тижня я зважив точно так само.

Але математика не склала.

Я їв 2050 калорій на день, а не 2300. Рекомендації щодо калорійності були знижені на 250 калорій. Якби я виконував їх рекомендації, я трохи набрав би ваги.

Якщо ви хочете зрозуміти свою РЕАЛЬНУ щоденну рекомендацію щодо калорій, вам доведеться докласти певних зусиль, щоб з’ясувати це.

Це можна зробити двома способами:

Не дотримуючись дієт і не намагаючись схуднути, підраховуйте свої нормальні добові калорії в трекер протягом тижня. Усередніть кількість.

Тепер відніміть від цього числа 500, і саме стільки вам потрібно з’їсти на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень протягом 2 місяців - тоді ви налаштуєте.

Скористайтеся рекомендаціями калькулятора та налаштовуйте кожен тиждень звідти. Якщо ви їсте на 500 калорій нижче денної межі, але втрачаєте 1,5 кг жиру, збільште щоденні калорії на 200-300.

Продовжуйте регулювати, поки не знайдете солодкого місця, де ви втрачаєте 0,5-1 фунта на тиждень.

Пам’ятайте, що ви повинні переналаштовуватися щомісяця або два. По мірі схуднення ваш метаболізм трохи сповільнюється, навіть коли ви робите справи повільно.

Можливо, ви захочете ігнорувати будь-яку вагу, яку втратите за перший тиждень або за 2, оскільки люди втрачають кілька фунтів води на початку дієти.

Підрахунок калорій складніший, ніж припускають багато людей, і нам доводиться постійно коригуватися на основі змін в обміні речовин, які відбуваються в міру схуднення.

Чи вважає калорія найкращий спосіб схуднути?

Для багатьох людей підрахунок калорій важкий. Якщо у вас є дисципліна, щоб зробити це належним чином, я рекомендую вам спробувати.

Але інші люди можуть сідати на дієти, які зменшують споживання калорій, не рахуючи калорій.

Дієти, такі як періодичне голодування, кетогенне, палео та без цукру - ці дієти роблять багато великих претензій щодо того, чому вони є "найкращою дієтою", але більшість працюють насамперед тому, що в підсумку ви їсте менше калорій.

Якщо для вас найпростіший спосіб з’їсти менше вуглеводів і почуватись ситим - це все.

Секрет успіху в схудненні полягає не в спеціальній дієті і навіть не в ефективному підрахунку калорій.

Вся справа в стійкості.

Можливість дотримуватися чогось довгострокового, щоб досягти тіла, про яке ви мріяли, - тіла, над яким ви так багато працювали.

Tetrogen Day and Night створені для того, щоб збалансувати ваші метаболічні гормони і, природно, зменшити споживання калорій, зменшуючи тягу, збільшуючи рівень енергії та поступово зменшуючи обсяги порцій. Однак жодна дієта або добавка для схуднення сама по собі не може допомогти вам досягти цільової ваги. Щоб по-справжньому досягти своєї цільової ваги, вам дійсно потрібно їсти здорову їжу 80% часу (щоб ви могли обманювати та захоплюватися улюбленою їжею 20% часу) і робити вправи 2-3 рази на тиждень приблизно по 30 хвилин . Тетроген розроблений для того, щоб допомогти вам легко перейти до правила 80/20, щоб ви могли нарешті досягти цільової ваги та набути корисних звичок, необхідних для здорового способу життя та тривалої стійкої втрати ваги.

Схожі повідомлення

Як пригнічувачі апетиту допомагають схуднути лише у животі

Протизапальні добавки для схуднення

Усуньте жир на животі, природно, зменшуючи запалення

Додати коментар

* Ці відгуки від реальних клієнтів, їх прізвища та фотографії були змінені з міркувань конфіденційності. Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуального досвіду.

Цей веб-сайт не надає медичних рекомендацій.

Причини зайвої ваги або ожиріння різняться в залежності від людини. Це означає, що результати втрати ваги також будуть різними для кожного. Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, включаючи, але не обмежуючись текстом, графікою, зображеннями та іншими матеріалами, призначена лише для навчальних цілей. Вміст у жодному разі не призначений заміною професійної консультації, діагностики чи лікування.

Якщо ви думаєте про тетроген для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас високий кров'яний тиск, діабет, серцеві захворювання, захворювання печінки або інші захворювання.

Клінічні результати 10-тижневого подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження, в якому приймали по 1 таблетці «Тетроген дня» щоранку та по 1 таблетці «Тетроген ніч» щовечора без сильних фізичних вправ:

Середня втрата ваги 24,8 фунта
Середнє зменшення жиру в організмі на 20%
Середня втрата окружності талії 8,6 дюймів

Джерело: Функціональна їжа в галузі здоров’я та хвороб 2013; 3 (11): 416-427

Тетроген вирішує основні проблеми, які саботували кожну дієту та вправи, які ви коли-небудь пробували

Tetrogen Day & Night - це єдина у світі добавка для спалювання жиру цілодобово та без вихідних, яка допомагає вам нарешті пройти повз плато і досягти цільової ваги. Але це не "магічне рішення" будь-яким чином. Це єдиний продукт, який нарешті і назавжди усуває першопричину вашої проблеми із вагою, і саме тому він працює навіть тоді, коли все інше не вдається.

Це твоє тіло, а не ти

Ваші метаболічні гормони завжди були основною причиною того, чому жодна дієта чи програма фізичних вправ ніколи не працювала для вас. Це не ваша вина: З віком лептин і кортизол поступово стають незбалансованими, поки ви не почнете набирати зайву вагу. Потім, коли ви додаєте більше ваги, ці метаболічні гормони стають ще більш незбалансованими, тому ви застрягли в нескінченному циклі, який ніколи не можна зупинити, поки не збалансуються лептин і кортизол.

На жаль, ви не можете вийти з цієї проблеми на дієту або здійснити вправу. Навіть голодування, значне зниження калорій або строгі фізичні вправи будуть недостатніми. Фактично, ви просто потрапите на плато приблизно через 4 тижні, а потім: Ви застрягли.

Чому тетроген відрізняється

Більшість добавок для схуднення складаються лише з 1 або 2 активними інгредієнтами, які зазвичай викликають тремтіння або надзвичайне збудження. “Тремтіння” викликане кофеїном або подібними активними інгредієнтами, які неприродно пригнічують апетит. Результатом є, як правило, побічні ефекти, такі як нудота, подразнення шлунка, безсоння, і врешті-решт: чергова невдача, коли плато для схуднення і ви знову застрягли.

Але Tetrogen Day має 5 клінічно перевірених запатентованих інгредієнтів, тоді як Tetrogen Night - 4 клінічно перевірених запатентованих інгредієнта, а також достатньо мелатоніну, щоб допомогти вам добре відпочити на ніч. Сон є найважливішим елементом в метаболічному балансі гормонів, оскільки допомагає скинути рівень кортизолу, який допомагає контролювати тягу та почуття ситості.

Тетроген допомагає досягти балансу 80/20 для довгострокового успіху в схудненні

Правда: ми всі їмо та споживаємо те, чого не слід. Від пирога з пеканом тітки Бетті до знаменитої смаженої курки мами: ми всі їмо те, що для нас не корисно. Крім того, у більшості з нас немає часу чи терпіння на фізичні вправи, тому підтримка здорового рівня активності може бути проблемою для багатьох.

У Tetrogen ми цілком розуміємо ці факти, тому сформулювали Tetrogen, щоб допомогти вам поступово досягти балансу 80/20. Значення: 20% випадків ви можете їсти улюблену їжу та захоплюватися. Але у 80% випадків нам дійсно потрібно тримати порції під контролем, харчуватися здорово та підтримувати принаймні помірний рівень фізичної активності.

Перебалансувавши метаболічні гормони, досягнення правила 80/20 стає майже автоматичним. Іншими словами: Ваші розміри порцій, природно, зменшаться, оскільки Ви будете швидше почуватись ситішими, коли будете менше їсти. Крім того, у вас не буде тяги між прийомами їжі, а рівень енергії значно зросте, що призведе до природного збільшення фізичної активності. І тоді наші клінічно перевірені активні інгредієнти допоможуть вам підтримувати цілодобове спалювання жиру до досягнення цільової ваги.

На той момент: Ви можете або припинити використання, поки воно вам більше не знадобиться, або продовжувати безпечно користуватися і зробити автоматичне дотримання цільової ваги. Вибір залишається за вами, як тільки ви нарешті досягнете своєї цільової ваги.

Реалістичні часові рамки для успіху

Час, необхідний для скидання всіх своїх небажаних кілограмів, залежить від того, з чого ви починаєте. Чим більше у вас зайвих кілограмів, тим більше рівноваги наших метаболічних гормонів і тим більше часу потрібно, щоб їх збалансувати.

Для тих, хто важить 25 фунтів. надмірна вага, Тетроген зазвичай може збалансувати ваші метаболічні гормони приблизно через 20 днів. Як тільки ваші метаболічні гормони збалансовані, починається фаза прискореного спалювання жиру, і жир набагато швидше тане. Але для тих, хто прагне схуднути на 50 кг. або більше, може знадобитися до 40 днів, щоб повністю збалансувати метаболічні гормони.

Отже, хоча Тетроген дасть помітні результати протягом 30 днів, прискорене спалювання жиру зазвичай відбувається в кінці місяця 1 і пізніше. Отже, щоб безпечно схуднути на 25-30 фунтів, зазвичай потрібно близько 10 тижнів або більше послідовного використання, щоб досягти цільової ваги. Але на відміну від будь-якої іншої програми дієти чи фізичних вправ, яку ви коли-небудь пробували: з Тетрогеном плато немає. Натомість спалювання жиру та втрата ваги фактично прискорюються приблизно на 3 або 4 тижні (знову ж таки, залежно від ваги, коли ви починаєте).

Хочете заощадити 10% від замовлення сьогодні? Просто заповніть форму нижче!