Reddit - P90X - Обговорення; Прибутки Нуба; і темп втрати ваги P90X

Тож я зробив P90x кілька років тому, щоб отримати дуже гарні результати, зайнявся/лінив життям, і кілька місяців тому розпочав новий раунд із досить непридатного стану.

Мені 5'9 ", і я розпочав цей раунд приблизно 175 фунтів і наближаюсь до 8-го тижня, схудши лише на 4-5 фунтів. У мене є шкала BF, але я їй не довіряю, але я використовую функцію BF, оскільки вона там є Тим часом я піднімаю на 8-10 відмов повторення якнайкраще. Це ставить мені 17-20% BF, з незначним рухом вниз в останні тижні. Але знову ж таки, я йому не довіряю.

Оскільки це мене розчарувало, я бачив повідомлення багатьох людей із повільною/не втратою ваги. Але я та всі інші помічаємо прогрес:

1) Незважаючи на те, що цифри не сильно змінюються, міцність і дзеркало точно є. Штани відчуваються більшими, груди, плечі та руки вискакують, незначне визначення, і хтось, хто бачив мене без сорочки, був схожий на "святе лайно!" взагалі без зобов’язань висловлювати похвалу.

2) Я згадав, коли робив P90x ті роки тому, і був таким же розчарованим. Я майже кинув, поки не побачив перший набір зображень дня 30 і був здивований, і знову на день 60. Потім я згадав, що моє схуднення до 160 або близько того сталося в основному на фазі 3, незважаючи на те, що трохи збільшили вуглеводи і калорії . З дощок це звучить звично.

Я підозрюю, що ці люди, як і я, відчувають "приріст нубу", про який я читав, де новачки насправді можуть одночасно набирати м'язи та втрачати жир - сказано, що це неможливо, крім початківців.

Якщо це триватиме протягом фаз 1 і 2, можливо, такі люди, як я, втрачають (наприклад) 10 фунтів жиру, набираючи 5 м’язів, але розчаровані тим, що так важко працюють, щоб побачити падіння лише 5 мізерних кілограмів. -10 жирів/+ 5 м'язів - це дивовижно, проте люди відчувають знеохочення, коли вони повинні бути в жахливому захваті. Якщо ця фаза м’язового жиру триває протягом фаз 1 і 2, а потім відходить, це може пояснити це явище.

Використовуючи ці приклади чисел, це означало б, що шкала (зла) скаже:

День 1-55 або близько того: -5 фунтів День 55-90: -10 фунтів. Святе лайно 3 фаза! Ого!

Але реальність складу жиру та м’язів буде:

День 1-55: Жир: -10 фунтів/М'язи +5 = чиста втрата ваги: -5 фунтів. День 55-90: Жир: 10 фунтів/М'язи: +0 = чиста втрата ваги -10 фунтів, при цьому збільшення м’язів зменшується, але спалювання жиру збільшується в організмі.

Останні пояснювали цю дивну магію фази 3, тоді як насправді вони бачили більш стійкий прогрес. Тим часом, виходячи з різниці в розмірі та силі, я помічаю, що початківці закінчують програму, а також мій досвід роботи, я підозрюю, що ці приклади можуть бути навіть консервативними.

tl; д-р Я думаю, втрата ваги здається застопореною для людей під час 1-2 фаз, оскільки нетреновані тіла можуть набирати м’язи та втрачати жир під час дефіциту калорій. Під час фази 3 втрата м’язів сповільнюється/припиняється, спалювання жиру продовжується, а вага різко падає швидше, пояснюючи, чому так багато людей бачать великі результати до кінця програми.