Reddit - CICO - Повторне зниження ваги з додатковою інформацією

Привіт друзі! Цього разу я намагаюся боротися з жиром фактами. У минулі вихідні мені підрахували показник BMR і за допомогою множника сидячої активності я отримую близько 1685. Мій фітнес-приятель дає мені 1200 на день, що, як я вважаю, є моїм TDEE приблизно 1700 мінус 500 дефіцит до втратити вагу. Ось моє запитання до вас, люди. Я на агресивному Kickstarter і хочу схуднути на 8 фунтів за 4 тижні. Чи можу я використовувати вправи, щоб дати мені додатковий дефіцит 500 калорій? По суті, я ставлю собі за мету щодня мати “500 балів, що залишились у МФУ”?

Інші примітки: У мене є робочий стіл протягом дня. Ходжу в спортзал 4 рази на тиждень. На 5-й день я зазвичай довго забігаю. Зазвичай я приймаю 2 дні відпочинку.

Поділіться посиланням

Так, можливо, та/або ні.

Так: Хоча не всі впевнені, що фізичні вправи сприяють зниженню ваги, це, безумовно, перетворюється на спалення калорій, і це є основним принципом CICO; тож я на борту, і це буває те, що трапляється.

Можливо: Багато з нас тут рекомендують не використовувати фізичні вправи для досягнення калорійних цілей, оскільки там немає загальнодоступних технологій, які дають вам щось на зразок точного виміру кількості калорій, які ви насправді спалюєте. Вони, як правило, перебільшують справжнє значення. Але ми навіть не завжди знаємо, на скільки. Тож "можливо" в тому сенсі, що ви МОГЛИ це зробити, якби тільки ви знали, скільки вам потрібно зробити.

Ні (це може бути більше негативним, ніж ні, але це, безумовно, перешкода): спалювання калорій за допомогою фізичних вправ дійсно спалить їх, і це також повинно зменшити накопичену кількість жиру в організмі, але хоча вони часто є, це ні в якому разі означає те саме, що бачити зменшення ваги. Те, що робить вправа - особливо при будь-якій помітній кількості тренувань на основі опору - це зменшення рівня жиру, але нарощування м’язів; а м’язи набагато щільніше жиру. З цієї причини деякі люди в кінцевому підсумку думають, що потрапили на плато з втратою жиру, оскільки їх вага не падає, тоді як вони тренуються з вагою, коли насправді жир однозначно падає, просто їх м’язи і замість цього накласти вагу на це; щоб принаймні збалансувати вагу втрати жиру.