Всесвітній план дієти для схуднення fatattack 706

Люди в США можуть приєднатися до Slimming World онлайн.

Світовий план дієти для схуднення

Є два варіанти того, що ви збираєтесь їсти протягом дня

Зелені дні та оригінальні дні

Більшість ваших продуктів повинні походити зі списку безкоштовних продуктів.

Виберіть три-чотири здорових статиста зі списку здорових зайвих.

Виберіть свої сини. Вам дозволено 15 синхронізацій на день, але більшість вважають, що найкраще працює лише десять.

Супер безкоштовні страви безкоштовні як в зелені, так і в оригінальні дні. До них належать:
свіжі або заморожені фрукти (за невеликими винятками, такими як авакадо)
овочі
яйця (варені, браконьєрські, омлет, омлет або смажені в сухому вигляді за допомогою низькокалорійного антипригарного спрею)
молочні продукти з дуже низьким вмістом жиру
рослинні білки, наприклад Qourn і тофу (Quorn знаходиться у Великобританії; це замінник м’яса, наприклад, вегетаріанські гамбургери, овочеві хот-доги, овочеві смужки з курки тощо)
дуже нежирний натуральний сир
дуже низький вміст жиру, натуральний смак
дуже нежирний натуральний йогурт
кава (підсолоджувач не допускається - без цукру) (використовуйте молоко зі здорової їжі або використовуйте половину синхронізації для кожного тиру, який ви використовуєте)
дієтичні газовані напої
чай (дозволено підсолоджувач - без цукру) (використовуйте молоко зі здорової їжі або використовуйте половину синхронізації для кожного вживання)
низькокалорійні соки з концентрату
всі трави, спеції та приправи
штучні підсолоджувачі
Безжирні заправки для салатів (вінегіагрет та французька)
желатин
марміт
м’ятний соус (без цукру)
соєвий соус
Табаско
Vecon
Вегеміт
Оцет (усі сорти)
Вустерширський соус
Агаровий агар
Боврил (з банки, а не кубиків або гранул)

Інша безкоштовна їжа на Зелені дні:
овочі та бобові
квасоля адукі
запечена квасоля в томатному соусі
чорні боби
чорноокий горох
чорна грамова квасоля
квасоля барлотті
боби
масляні боби
боби каннелліні
нут
кукурудза в качанах
сушений горох
квасоля-джгут
садовий горох
квасоля квасоля
сочевиця (всі сорти)
горох кісткового мозку
маш
кашоподібний горошок
пастернак
petits pois
голубиний горох
квасоля пінто
подорожник
картопля
оброблений горох
червона квасоля
таро
соєві боби
колотий горох
Солодка кукурудза
Солодка картопля
меч боби
ямс
рис, макарони та зерна
гречка
болгарна пшениця
кус-кус
сушені макарони
пшоно
локшина (звичайна, сушена)
перловка
полента
Кіноа, рис)

Виберіть цільнозерновий або коричневий рис, а також макарони з цільнозернового або цільнозернового борошна для додаткових волокон.)

Здорові статисти у зелені дні
Виберіть один або два варіанти з розділу "а", а 2 варіанти з розділу "б"

вибір "а"
молоко:
350 мл знежиреного молока
250 мл напівжирного молока
175 мл незбираного молока
250 мл напівжирного козячого молока
130мл овечого молока
350 мл несолодкого, збагаченого кальцієм соєвого молока
250 мл солодкого соєвого молока, збагаченого кальцієм
250 мл збагаченого кальцієм рисового молока

сир:
28г Чеддер
28 г подвійного Глостера
28г Едам
28г Емменталь
28г Гауда
28г Грюєр
28г пармезану
28г Червоного Лестера
42г Фета
42г Моцарелла
42г Чеддер зі зниженим вмістом жиру
42 г Чеширського зниженого жиру

м'ясо та птиця: (видалити весь видимий жир та шкіру)
85г яловичини або стейка
85г яловичого фаршу, нежирне
113г філе телятини
85г баранини
113г курки
Качка 85г
113 г індички
85г бекону
85 г гаммону
85г шинки
100г свинини
113 г нирки, будь-якого типу
113 г печінки (теля, курка, свиня)
85г печінки (баранина)

риба і молюски:
113г хека
113г палтуса
113 г морського окуня
113г калкан
142г тріски
Пікша 142г
142г хокі
142г лимонної підошви
142г камбала
142г путасу
170г риби-монахи
Ковзани 170г
57г оселедця
57г
57 г скумбрії, свіжа
57г лосося, свіжий
71г лосося, консервований у розсолі
71 г сардин, свіжих і консервованих в соусі томоато
85 г сардельки, консервовані в соусі томото
85г лосося, копчений
85г форелі
85 г тунця, свіжий
113г коропа
113г риба-меч
113 г тунця, консервований у розсолі
113 г тунця, консервованого в джерельній воді
113г краба, свіжий
113 г омарів
113г мідій
113г скампі (не в сухарях)
113 г креветок
Краб 142г, консервований у розсолі
142г восьминога
142г креветок
Гребінці 142г, без черепашок
142г кальмарів
227г пелюсток
170г устриць

олії:
1 ст. Ложка оливкової олії

горіхи та насіння:
10 мигдальних горіхів, очищених від шкірки або цілих, або 2 мигдальних пластівця, розчинених в лушці
6 бразильських горіхів, у шкірці або цілих
20 горіхів кеш'ю, очищених від шкірки або цілих
3 каштана, очищені від шкірки і цілі
7 каштанів, очищених від шкірки і цілих
28г кокосового горіха, свіжий
9 фундука
28гр
57 г ситих, знижений жир
2 рівні dsp змішаних горіхів, подрібнених
16 арахісу, очищений від шкірки і цілий
3 горіхи пекан
1 ст. Ложка кедрових горіхів або ядер
2 рівні dsp фісташкових горіхів, очищені від шкірки
2 рівні dsp гарбузового насіння
2 рівні dsp насіння кунжуту
2 рівні dsp пасти тахіні
28г тигрових горіхів
6 половинок волоського горіха

крупи та хлібці:
28г Alpen (будь-який сорт) та 1 хліб з вівса/скану
28 г мюслі Jordans (будь-який сорт) з 1 сухарем-хлібом Ryvita з високим вмістом волокна
28 г пластівців із висівок з усіх висівок Kellogg та 1 темне жито Ривіта/Оригінал/Кунжут
28 г хрустких вівсяних пиріжків Kellogg All-Bran
42 г волокна Kellogg All-Bran Fiber Plus
28 г волокон Kellogg All-Bran Fiber Plus та 1 Ryvita Multigrain
28 г суціних висівок Kellogg All-Bran і 1 ривіта Multigrain
28г шоколадної пшениці Kellogg's
28 г пшениці мороженої/ізюму Kellogg та 1 темна жита Ryvita/оригінал/кунжут
28 г фруктового волокна Kellogg's і 1 вівсяна/сканована висівка
28г Келлогг Спеціальний К Сустін
28г Nestle Bitesize подрібненої пшениці
28 г плідної подрібненої пшениці Nestle та 1 темна жита Ryvita/оригінал/кунжут
28г пшениці з медовим горіхом Nestle
28g Nestle Shreddies (медовий або звичайний) та 1 сухарний хліб Ryvita з високим вмістом клітковини
28г цільнозернових кластерів Nestle та 1 сухарик із високим вмістом волокна Ryvita
28 г вівсяної каші та 1 вівсяна/сканована висівка
28 г надутої пшениці та 1 вівсяна/висівка
28 г готового Brek Original та 1 Ryvita Темне жито/Оригінал/Сезам
42г Хрусткі висівки Weetabix
42 г сорту Weetabix Minis 9any) та 1 сухарний хліб Ryvita з високим вмістом волокна
28 г Weetabix Oatibix Bitesize (будь-який сорт) і 1 сухарний хліб Ryvita з високим вмістом клітковини
28 г вівсяних пластівців Weetabix (будь-який сорт) та 1 вівсяна/сканована висівка
28 г Weetabix Weetaflakes і 1 Ryvita Темне жито/Оригінал/Кунжут

(Ви можете замінити фірмову крупу будь-якою крупою одного виду)

Зернові батончики:
1 бар Hifi World для схуднення, будь-який сорт
2 батончики Alpen Light Light (будь-який сорт)
1 Мед і вівсяна кружка Kellogg's All-Bran
2 бари Ryvita Goodness (будь-який сорт)
1 розкішний бар Ryvita Goodness (будь-який сорт)

2 скибочки Хрусткий цільнозерновий хліб
2 скибочки Warburtons Здоровий всередині вівсяний цільнозерновий хліб (хліб 400 г)
2 скибочки Warburtons Здоровий всередині цільнозерновий хліб (хліб 400 г)
2 скибочки Warburtons Heakthy Всередині органічний цільнозерновий хліб (хліб 400 г)
2 скибочки цільнозернового хліба Warburtons (хліб 400 г, нарізаний середній шматочок)
3 скибочки Нарізаний коричневий данський ваг Ватчера (хліб 400 г)
2 скибочки хліба з непросіяного борошна Weight Watcher (400 г нарізаного батона)

сир:
28г наступного:
Брі (будь-який сорт)
Карфіллі
Чеддер
Чешир
Вершковий сир
Датський синій
Дербі
Подвійний Глостер
Едам
Ементаль
М'який сир з козячого молока
Горгонзола
Гауда
Грюєр
Ярлсберг
Ланкашир
Пармезан
Червоний Лестер
Рокфор
Соєвий сир
Стілтон
Венслідейл
42г з наступного:
Камамбер
Сирний спред
Фета
Повножирний м’який сир
Моцарелла
Оброблено
Знижений жир Чеддер/Чешир/Червоний Лестер
Зменшений жир Едам
57 г наступного:
М'який сир середньої жирності
Знижений вміст жиру Фета
Моцарелла зі зниженим вмістом жиру
85 г наступного:
М'який сир з низьким вмістом жиру
Рікотта

Супи:
300 г порції шотландського овочевого супу «Фаворити Бакстера»
320 г порції супу здорового вибору Baxter's, курячі та овочеві/італійська квасоля та паста/сочевиця та овочі
208 г вегетаріанського супу Бакстера, моркви та маслинів/гострої пастернаку/помідорів та маслинів

сушені, консервовані та варені фрукти:
Яблуко 42г, сушене
369г яблука, тушковане
198г яблука і 227г чорної смородини, тушковані
283г яблука та 283г ревеню, тушковані
227г яблука, запечена та 113г ожини, тушкована
227г яблука, запечене та 1 ст. Ложка фаршу
71 г абрикосів, напівсушені, готові до вживання
Абрикоси 142г, сушені, тушковані
340 г абрикосів, консервованих в соку
198 г абрикосів, консервованих в соку і 227 г малини, тушковані
454г абрикосів, свіжих, тушкованих
283г ожини, тушкованої
227г чорної смородини, тушкованої
340г дамсонів, тушковані
57г інжиру, сушений
397 г фруктового коктейлю, консервований у соку
312г фруктового коктейлю, консервований у соку та 227г агрусу, тушкований
340г агрусу, тушкованого
340 г теплиць, тушковані
397г плантації, тушкованої
57г персиків, сушені
340г груш, консервованих у соку
57г груш, сушені
198 г ананаса, консервований у соку та 340 г ревеню, тушкований
42г ананаса, сушений
397г сливи, тушковані
142г чорносливу, консервований у соку
85г чорносливу, напівсушений готовий до вживання
142г чорносливу, тушкованого
255г малини, тушкованої
454г ревеню, тушкований

Оригінальні безкоштовні страви

М'ясо та птиця:
(Видалити всю шкіру та жир)
бекон
яловичина
гаммон
шинка
баранина
свинина
телятина
курка
качка
індичка
мізки
підтягнутий
тетерев
цесарка
заєць
серце
нирка
печінка, всі типи
бичачий хвіст
куріпка
фазан
голуб
перепілка
кролик
солодкі хлібці
потрохи
оленина

риба та молюски:
бас
лящ
тріска, звичайна або копчена
колі
собака
підошва Dover
пікша, звичайна або копчена
хек
палтус
Джон Дорі
лимонна підошва
морська риба
кефаль
камбала
ковзани
калкан
путасу
короп
вугор, звичайний або заливний
оселедець
солома
кіпери
скумбрія, свіжа або консервована (не копчена)
сардельки, консервовані
оселедець роллмоп
лосось, свіжий або консервований звичайний або копчений
сардини, свіжі або консервовані
шпроти
риба-меч
форель
тунець, свіжий або консервований
вушка
молюски
моркви
краб, свіжий або консервований
раки
каракатиці
омари
мідій
восьминіг
устриці
креветки
гребінці
скампі (не в сухарях)
креветки
кальмари
вілків
підморгує
ікра
ікра тріски
ікра оселедця
морепродукти або крабові палички
сом
вугор
мазка
камбала
літаюча риба
хокі
лінг
риба-папуга
минтай
помфрет
червоний окунь
краснопірка
акула
тилапія

Здорові додатки до оригіналу

Зробіть 1 або 2 варіанти з розділу "a" та 2 варіанти з розділу "b"

Оригінальний здоровий екстра "а" вибір:

молоко:
350 мл знежиреного молока
250 мл напівжирного молока
175 мл незбираного молока
250 мл напівжирного козячого молока
130мл овечого молока
350 мл несолодкого, збагаченого кальцієм соєвого молока
250 мл солодкого соєвого молока, збагаченого кальцієм
250 мл збагаченого кальцієм рисового молока

Оригінальний здоровий додатковий вибір "b":

овочі, бобові та макарони:
100г квасолі адукі
142г запеченої квасолі в томатному соусі
100г горошку чорних очей, варена маса
255г квасолі, вареної маси
113г вершкових зерен, варена маса
100г бобів каннелліні, варена маса
113г нуту, варена маса
113г квасолі квасолі, варена маса
142г квасолі маш, варена маса
113г червоної квасолі, вареної ваги
113 г жиру кісткового мозку/переробленого гороху, консервований
142г гороху городнього, вареного
113г сочевиці, цільної, зеленої або коричневої, вареної маси
100г макаронних виробів з непросіяного борошна, варена маса (35г сушеної маси)
227г картоплі для випічки (включаючи шкірку), сира маса
198г молодої картоплі зі шкіркою
198 г пастернаку, сира маса

Олія:
1 столова ложка оливкової олії

хліб:
57 г будь-якого цільнозернового хліба (крім хліба з піттою)
57г рулету з непросіяного борошна
2 скибочки цільнозернового хліба (хліб 400г)
2 скибочки хліба з цільнозернового борошна Allinson (батон 400 г)
1 скибочка цільнозернового хліба Allinson (батон 800 г)
2 скибочки Kingsmill Смачний хліб з борошна (400 г батона)
2 скибочки ловкого солодового цільнозернового хліба
2 скибочки спритного білого хліба
2 скибочки Хрусткий цільнозерновий хліб
2 скибочки Warburtons Здоровий всередині вівсяний цільнозерновий хліб (хліб 400 г)
2 скибочки Warburtons Здоровий всередині цільнозерновий хліб (хліб 400 г)
2 скибочки Warburtons Heakthy Всередині органічний цільнозерновий хліб (хліб 400 г)
2 скибочки цільнозернового хліба Warburtons (хліб 400 г, нарізаний середній шматочок)
3 скибочки Нарізаний коричневий данський ваг Ватчера (хліб 400 г)
2 скибочки хліба з непросіяного борошна Weight Watcher (400 г нарізаного батона)

У списку немає речей, які вважаються "синами", і нам дозволяється 15 синів на день або накопичувати їх протягом тижня на вихідний день. Я не стежу за тим, що багато. Я дозволяю собі десерт Weight Watcher ввечері або інший десерт, якщо він досить низькокалорійний. Я також люблю перекушувати без цукру джелл-о у будь-який час доби. В основному я намагаюся дотримуватися того, що в списку, але я теж рахую свої калорії (використовуючи Sparkpeople.com, щоб визначити, скільки я повинен мати в день), і дозволяю собі ласощі, якщо я все ще буду мати правильну кількість калорій для день.

І щотижня, коли ми з dh втрачаємо вагу, ми дозволяємо собі один винос (піца один тиждень, китайський інший, зазвичай це курячі шашлики, хоча з кебабного місця поблизу) на наш вибір того самого вечора. Тоді знову до здорового харчування.

Я спостерігаю за калоріями протягом дня і багато тренуюсь на своєму еліптичному хрестоматі.

Беккі мама для п'яти дівчаток, одного хлопчика та одного хлопчика на шляху!