Reddit - loseit - номер шкали не завжди відображає втрату ваги

Просто нагадування для всіх: цифра на вазі не завжди відображає, схуд ви чи ні. Минулого року я робив 12-тижневу програму схуднення, в якій справді втратив 30 кг. Мені 4'11, тож це для мене велика втрата. У будь-якому випадку, згодом я розпочав навчальний рік і набрав близько 16 фунтів назад. Тож я спробував знову влітку цього літа, але цього разу я займаюся кардіотренуванням та підніманням тягарів за допомогою особистого тренера. Я також їжу здоровіше знову. На жаль, коли я зважився, я не побачив, як число на вазі знижується. Не так, як минулого року, я бачив би це щотижня. Тож я сказав своєму тренеру, і він сказав, що число не завжди відповідає вашим втратам ваги.

Я замість цього почав вимірювати себе. Я зробив виміри свого тіла, ніг, рук, живота та шиї. Станом на вчора, я фактично набрав 2 кг з того часу, коли почав тренуватися з тренером, але дізнався, що втратив 3 дюйма на животі, 1/2 дюйма на руках і 1/2 дюйма на стегнах . Мій одяг краще прилягає. Мій жир перетворюється на м’язи! Я насправді їх бачу і відчуваю.

Просто хотів поділитися з вами, хлопці. Я знаю, що кожного разу, коли я потрапляю на шкалу, я б знеохочувався, тож повідомляючи вас, що є й інші способи побачити прогрес.

Давайте продовжувати програвати!

Поділіться посиланням

Ще одна сторона жирових м’язів. Коли ви худнете, особливо багато, ви також втрачаєте м’язову масу. Я не знаю, як цього уникнути, але, мабуть, саме тому я/ми робимо вправи.

Наскільки я знаю, спосіб збереження якомога більшої кількості м’язів та/або набору м’язів під час схуднення - це переважно поєднання двох речей:

Виробництво білка великим відсотком ваших макросів. Я бачив, як люди говорять від «це повинно становити 35 +% калорій» до «2 г на кг ваги». У моєму випадку перше призведе до того, що я з’їду 105+ грамів білка на день, а друге - 145 грамів білка на день. Я вважаю, що цей діапазон справді важкий.

Навчання опору: Мені це значно легше, ніж отримувати потрібну кількість білка. Отримання потрібної кількості білка здається цілоденною справою/плануванням феєрії/витратою калорій. Я дуже хочу витратити на з’їдання тонн манго (заморожене манго - це приголомшливо), але тренування на опір займає набагато менше часу + це одне задоволення чотирирічним дітям це весело, коли їм вдається носити з собою "важку" продуктову сумку для мами. ("Подивись на мене і що я можу зробити! Я сильний!")

Я не можу обчислити цифри будь-яким способом, що свідчить про те, що я міг би нарощувати більше м’язів, враховуючи, що для цього я не вживаю достатньо білка (я зазвичай вживаю 70 г у найкращі білкові дні), але тим не менше я стаю сильнішим, оскільки задокументована можливістю піднімати і тягнути важчі речі. Хтось знає, як це може працювати? Чи зміцнюються м’язи, які вже є, навіть тоді, коли вони не набирають нових м’язів?