1200 калорій на день - щоденні ідеї меню (овочі, пацієнт, лікар) - дієта та втрата ваги - вага

Я не так низько споживаю калорії - частіше між 1450 і 1800 - і я вживаю білок під час кожного прийому їжі, як правило, курки, риби або яєць. Багато овочів, дуже мало фруктів і лише 1-2 порції молочних або цільних зерен на день.

Типовий сніданок - 1/2 С вівсяної каші та яйце, зварене круто, або два; на обід я буду салат з якимось білком та заправкою з оливкової олії/лимонного соку та ягід або яблука. Вечеря - це, як правило, білок (курячі грудки, свиняча відбивна або рибні філе) та 2+ чашки варених овочів.

Домовились. Ось над чим я працюю, і насправді мені вдалося знайти багато смачних продуктів, поживних і низькокалорійних! Наприклад, мій обід вчора був:

Обгортання з овочами (корж із цільної пшениці, хумус, шпинат, морква, помідори черрі та трохи крапельки італійської заправки) та чашка «зеленого» смузі (шпинат/банан/вода). Це тримало мене ситим цілий день до обіду. Зелений смузі для когось може здатися не дуже апетитним, але насправді він досить гарний! Це був перший тиждень, коли я спробував його і буду використовувати як основу для інших експериментів з овочевим смузі.

Я люблю зелені смузі. Порада, як заощадити кальцій на італійських заправках: просто дістаньте італійське приправу пані Даш та оцет, який вам подобається. (я віддаю перевагу бальзамічному за укус), і він вирізає ці кальції. Якщо ви збираєтеся додати жир, це повинно бути оливковою олією, що краплять над іншими оліями, які можна використовувати в заправках. Плюс у ньому також немає цукру. Багато заправок додали цукор. Суть в тому, що це просто смачніше. Більш м'який і менш жирний.

Ваша їжа могла б наповнити мене, але я такий маленький, як ти. Це принаймні 400 калорій або близько того, просто як здогадка без вимірювання. Це ідеальний розмір їжі для засвоєння поживних речовин.

Ще один сендвіч з обгортанням, який ви можете зробити, - це будь-який наповнювач всередині великого листя салату. Це скорочує близько 200 ккал хлібних речей, щоб залишити коржик позаду.
Якщо ви збираєтеся зі сніданком, найкраще залишити лист окремо до обіду. Ви можете використовувати начинку тако, м’ясні/сирні/овочеві рулети тощо.
Існує маса рецептів обгортання листя салату. Це дуже приємно для літа. (освіжає)

З тими додатковими кількостями, які скорочуються на речі, які можна замінити (які не забезпечують великої кількості поживних речовин для калорійного навантаження), у вас буде більше місця для хитання, щоб отримати необхідний білок або більше овочів. Включення належної кількості протеїну в низькокалорійну дієту може бути грубим. Хоча я не божевільний щодо більшості нежирних сортів м’яса. Тож у будь-якому разі для мене це був виклик. Лол