Reddit - loseit - Мій інструктор божевільний, або точний 1200-1400 калорій на день

Дякуємо, що розмістили це. Вперше чую про цей субредіт.

Режим голодування не застосовується до вас вагою 225 фунтів, крапка. Те, що ви не їсте, що вам потрібно, ваше тіло може забрати з жирових запасів. Переконайтеся, що ви отримали хорошу суміш макросів, і у вас все буде добре.

Це звучить приблизно так, але я б почав з вищого кінця в 1400-1500. Коли люди усвідомлюють, як мало вони, як очікується, їдять нормально, це може бути справжнім дзвінком для пробудження. І чим старше ви стаєте, тим повільніше ваш метаболізм. Вони нітрохи не божевільні. Мені 5'9 ", а в сидячі дні я з'їдаю 1200-1300.

"Режим голоду", як натовп прийняття жиру хотів би, щоб ви його знали, не існує. 1200-1400 ккал/день, мабуть, досить точний для когось вашого розміру. Спробуйте деякий час і подивіться, що станеться. Втрата 2 фунтів на тиждень? Дотримуйтесь цього. Якщо ви програєте швидше чи повільніше, налаштуйте відповідно.

Якщо ви постійно голодні, і це для вас проблема, перейдіть до/r/keto і спробуйте.

Не могли б ви дати, можливо, невелику підказку/плюси-мінуси звичайного скорочення калорій проти кето? Я намагався втягнути своє тіло в кетоз, але виявляється, що я не можу жити щонайменше 50-60 г вуглеводів на день, оскільки в Індії хліб і рис є основною дієтою, а я вегетаріанка.

Кето діє на деяких людей, зменшуючи голод, але він вимагає, щоб ви його підтримували. Якщо це не є стійким для вас, знайдіть стійкий план

Я ще не перейшов у режим кетозу. Це просто мій 2-й день з

50-80 г вуглеводів, і я вже відчуваю втому і сильно болю в голові.

Я вже навіть правого ока не можу тримати відкритим, блін.

Електроліти! Перейдіть до/r/keto, прочитайте поширені запитання та дотримуйтесь інструкцій щодо електролітів. Піди випий чашку солоного бульйону, і ти, швидше за все, почуєшся моментально краще

Я з’їв миску з кавуном, і зараз все добре. Я думаю, що я десь зараз спробую спробувати нормальну дієту з дефіцитом калорій!

Як вже говорили інші - електроліти. Ви МОЖЕТЕ жити без вуглеводів. Просто зроби це. Виріжте штучні підсолоджувачі, не намагайтеся імітувати карбі-їжу з альтернативами з низьким вмістом вуглеводів, просто їжте свіжу справжню їжу протягом декількох тижнів і тримайте її менше ніж 20 г вуглеводів на день. Ти можеш це зробити! Слідкуйте за своїми електролітами протягом перших кількох днів, і перехід не складе великої праці.

Щоб відповісти на ваше перше запитання - кето, як правило, працює краще для людей, які мають резистентність до інсуліну, і для тих, хто має проблеми з голодом на інших дієтах. Це не для всіх, але ви не будете знати, працює воно у вас чи ні, доки ви справді не зобов’язатесь його деякий час. Ти можеш це зробити!/r/keto дуже підтримує спільноту - не соромтеся звертатися за допомогою, коли вона вам потрібна.

Я не впевнений, стійкий я до інсуліну чи ні, але я особливо не відчуваю голоду. (Я можу залишатися без їжі протягом тривалого періоду часу).

Я ніколи раніше не пробував робити нормальну дієту, тому думаю, що я спробую спробувати нормальну дієту з дефіцитом калорій + тренування протягом 2 тижнів і подивитися, як це буде.

Якщо у мене це не вийде, я присвячусь дієті Кето.

Дякую за допомогу, справді вдячний.:)

Вся справа в тому, яку їжу ви їсте, щоб отримати ці 1200-1400 калорій. З’їжте макарони, і ви відчуєте, що голодуєте. З’їжте купу простого салату без заправки або начинки, як сир та бекон, і з’їжте багато курячих грудок на грилі, і відчуття ситості не становить жодних проблем. Скажімо, ви їсте три курячі грудки на день, плюс 1,5 фунта Costco

2 долари 3 фунт-салату. Це два з половиною фунти на день, але це менше 1000 калорій, навіть якщо ви додасте трохи калорій для олії та спецій, що використовуються для приготування цієї курки. Ти спробуй це і скажи мені, чи відчуваєш, що ти голодуєш.

Я тут погоджуюсь з настроями. Вживання їжі з високим вмістом білка, низької кількості калорій та вживання великої кількості овочів допоможе вам почувати себе ситими.

Однак вживання в їжу нічого, крім курячих грудок та салату Costco протягом тривалого періоду, може призвести до проблем із психічним здоров’ям.:)

Я не можу не погодитися з вами там. Я божеволію від гамбургера.

Це залежить від того, як швидко ви хочете його втратити. Режим голодування насправді не є справою, якщо ви буквально не голодуєте.

Поки у вас дефіцит, ви худнете. Я з'їдаю 1600-1700 калорій на день у дні тренувань і 1500 у дні відпочинку. У мене немає проблем втрачати повільніше, щоб я не відчував себе обділеним. Я 5'9 175 фунтів.

Якщо я вживаю дуже мало калорій, я відчуваю надмірний голод і млявість. Я не знаю, що мені робити. Якщо людина вагою 175 фунтів може мати 1600-1700 калорій на день, як/о/OneMillionJennifers, скільки повинна мати людина 225 фунтів (враховуючи, що я намагаюся схуднути)? Тому що 1400 - це справді дуже важко, ха-ха

Всі калорії не створюються рівними. Білок з м’яса або горіхів забезпечить вам ситість.

Також подумайте, яку калорію ви їсте. Я не зголоднію, бо витрачаю їх з розумом. Наприклад, моя ранкова кава складає 45 калорій, і я використовую свої додаткові калорії для тренування для білкового коктейлю після Айфта, а не для того, щоб пити зайве пиво на ніч (добре, іноді).:)

1400 - це не так складно, якщо ви не отримуєте калорій від цукру чи речей, які ви п'єте. Їжте 1400 калорій справжньої їжі та пийте воду, і це зовсім не погано.

Тепер чи інакше, якщо я займаюся кардіо для схуднення проти кросфіту/підйому ваги (і таким чином набираю м’язи спочатку, що вимагає більше калорій для обслуговування)?

Не зовсім. Якщо ви піднімаєте важкий для нарощування м’язів при спалюванні жиру, ви технічно виконуєте перекомпозицію, а не просто втрату ваги, що може трохи складно. Але щоб схуднути, не втрачаючи м’язів, переконайтеся, що ви їсте достатньо (але не надто багато!) Білка. 0,8 г/кг сухої маси тіла - це нормально.

Не з’їдайте калорій, які витрачаєте на кардіотренування. Ви робите кардіо, щоб мати більший дефіцит, а не дозволяти собі більше їжі. Їжте трохи більше днів підйому (100 ккал білка, а не 2 літри коксу та шоколад).

Це насправді не складно. робіть те, що можете, піднімайте пару днів на тиждень, щоб підтримувати м’язову масу, але 90% втрати ваги - це дієта. Просто їжте менше. ти будеш добре Якщо ви залишаєтеся голодними, спробуйте Аткінса або кетогенну дієту (приблизно таку саму), або палео з низьким вмістом вуглеводів, або LCHF, або що завгодно. це дійсно допомагає з голодом та рівнем енергії.

Протягом останніх кількох тижнів я їв близько 1200 або менше, а зараз мені 219. Мені зовсім не важко. Я просто намагаюся уникати заходів, де це приєднується до безглуздого харчування. У мене зазвичай 300-калорійний обід та 600-800-калорійна вечеря, без перекусів між ними.

Тож пропустіть сніданок?

Так, я згоден. Цифри в порядку, але, можливо, трохи занадто суворі для тих, хто тільки починає.

Так, це те, що я теж їжу. Я перекус, тому розподіляю свої калорії протягом дня на невеликі страви та закуски, і це не дає мені відчувати надмірне голодування. Крім того, я пропускаю сніданок і з’їдаю ранкову закуску близько 10 або 11 на роботі. Однак мені доведеться випити кави.

Мій лікар насправді рекомендував мені 900 калорій на день. Він сказав, що якби у мене була дуже активна робота, він би пропонував 1300-1500 на день, але оскільки я намагаюся втратити значну кількість ваги (30 фунтів), нижча кількість буде абсолютно безпечною, оскільки я харчуюся збалансовано.

"Більше голоду" відбуватиметься, лише якщо ви голодуєте, і ви не будете голодувати, поки не вийдете з запасів енергії (жиру).

Тут усі правильно говорять про те, що режим голодування не є річчю, але якщо ви чоловік, то 1200 здається трохи низьким, щоб отримувати всі ваші щоденні поживні речовини. Наскільки я розумію, ви не хочете піти на 1200 для жінок, 1500 для чоловіків, але я можу помилятися.

Я сам до 194 фунтів, і я все ще 1500/день, і я все ще втрачаю вагу. Я міг би спуститися до 1400, але, мабуть, не пішов би нижче цього, оскільки я задоволений прогресом і кількістю їжі, яку я з’їдаю в день.

Я думаю, що мені просто доведеться продовжувати важко тренуватися і дивитись, скільки калорій мені потрібно, перш ніж я почуваюся млявим і голодним, потім це запишу, а потім щодня з’їдаю. В іншому випадку я не знаю, скільки калорій з’їдати в дні підняття тяжкості, в дні кардіо та в дні відпочинку.

Ви будете відчувати млявість і голод, і вам слід. Якщо ви спалюєте жир, ви іноді будете голодні, і ніяк не обійтися. Просто спробуйте зосередитися на чомусь іншому, і якщо це вас занадто турбує, з’їдайте більше калорій, виділених у білках.

У наш час люди осілі. Якщо ви не будівельник, який постійно бігає на марафонах, ви осілий. Я кинув ваші цифри в цей калькулятор TDEE і вгадав ваш вік як 26. Він поставив вас на TDEE 2719, тож 1400 калорій - це колосальний 46% дефіцит. Якби це був я, я б не починав так сильно, я зменшив би дефіцит протягом декількох тижнів, щоб уникнути вигорання.

РЕДАГУВАТИ: нехтуйте 2719, я на телефоні і не бачив вправи за замовчуванням 3 рази на тиждень. У сидячий час tdee становить 2373, тож 1400 все ще є дефіцитом 43% і досить високим, щоб просто шокувати тіло, на мій погляд.

Спасибі. Мені 32, але все-таки це звучить жорстко. Можливо, мені просто доведеться постійно відчувати голод.

Очікується певний голод на початку пристосування до нового рівня калорій, але якщо поступово знижуватись, він зменшується. Я б не встиг за ці 32 дні, якби відразу перейшов з 3500 калорій на день до 1465 на день. Після падіння до 1465 року я тиждень трохи голодував між прийомами їжі, але це пішло.

Крім того, достатній білок важливий, щоб утримати голод.

Уявіть, як повинні почуватись усі ці бідні діти в Африці.

Мені 32, а мій TDEE становить близько 2000 калорій. Я досить сидячий, але я тренуюсь близько години на день, поєднуючи HIIT та силові тренування. До того, як я почав підраховувати калорії, я переоцінював, не усвідомлюючи цього, надзвичайно недооцінюючи, скільки калорій я насправді споживав. Мої розміри порцій були занадто великими, особливо тому, що я багато їв, і більшість ресторанів дають вам набагато більші порції, ніж вам насправді потрібно їсти. Я почав дотримуватися дієт у 1600, а потім у 1400, а зараз у 1000 - 1200 залежно від дня, і я не відчуваю голоду чи млявості. Потрібно деяке планування їжі, але це можливо. Спробуйте на верхньому кінці і подивіться, як ви почуваєтесь протягом декількох тижнів.

Можливо, мені просто доведеться постійно відчувати голод.

лосось - ваш найкращий друг, при половині калорії граму і повному білку ви можете заповнити трохи, не псуючи свою кількість калорій.

також пийте більше води. Він заповнить вас приблизно на 45 хвилин і має додаткові переваги - це відсутність калорій та користь для вашого організму. Тільки не пийте занадто багато, це слід зробити по одній склянці на годину.

Погляньте на/r/1200isplenty - допоміжний пристрій призначений для їжі та продуктів з низьким вмістом калорій, які можуть становити 1200 калорійну дієту, але на бічній панелі конкретно зазначено, що це не для всіх, а також рекомендує використовувати TDEE та BMR для розрахунку кількості калорій, які ви повинні споживати.

Виходячи з того, що я знаходжу в цій рубриці, середнє значення становить 1500 кал для вашого зросту, але воно різниться залежно від людини.

Не можу сказати, чи хтось про це вже згадував (напевно, хтось це робив?), Але додаток loseit або МФУ можуть зробити для вас розрахунок калорій. Я 43-річна жінка, 5'5 '', і я перейшов від приблизно 150 фунтів до приблизно 120 фунтів. Я ніколи не втрачав більше фунта на тиждень. Але навіть незважаючи на те, що я такий маленький, як я, мої цільові показники калорій ніколи не були нижчими приблизно 1400 на день, і я знайшов це досить важким! Ви повинні мати змогу з’їсти трохи більше цього, і при цьому схуднути.

Гаразд, тож перейдіть на сторінку http://iifym.com/iifym-calculator/ та введіть свою статистику. Цей калькулятор призначений для будівельників культури, які намагаються зберегти м’язову масу, але працюватиме і для вас. Найкраще це працює, якщо ви знаєте відсоток жиру в організмі.

Я набрав кілька цифр і зробив деякі припущення, і я отримав 1800 калорій для вас, але ви будете знати себе найкраще. Тренування - це близько години вагових занять, лише для довідки.

редагувати: Я не маю уявлення про те, як URL переплутався. Зараз це виправлено!

Це правильне посилання для введення статистики?

це лише зображення результату - чи є у вас сайт для введення статистики?

Я відстоюю рекомендацію щодо поступового відставки. Їжте протягом тижня при технічному обслуговуванні (2100/день), а потім знижте на 100-200 наступного тижня і знову через тиждень. Як тільки ви дійдете до дефіциту -500, це фунт на тиждень і цілком пристойна норма збитків.

Одне, до чого недобре звикнути, але що, на жаль, все ще відповідає дійсності, - це те, що Рим не будується за день, а щоб дістатися туди, куди ти хочеш, знадобляться місяці, а то й роки - але кожна дрібниця має значення. Подумайте про аналогію з «рулоном паперових рушників» - коли ви відкриваєте новий рулон, знімаючи один паперовий рушник, великої різниці немає, але чим ближче ви наближаєтесь до серцевини, тим більшою є різниця.

Мені здається добре. Я намагаюся втратити близько 1 до 1,5 фунтів/тиждень, і я намагаюся обмежити до 1600 до 1650 калорій на тиждень. Два фунтів на тиждень, мабуть, становитимуть 1350-1400 калорій на тиждень. Я такого самого зросту, як ти.

Це також залежить від рівня вашої активності. Наприклад, якщо ви дуже активні на роботі, то вам знадобиться більше калорій (і ви все одно схуднете). Якщо я тренуюсь протягом години і спалю 1000 калорій, тоді я можу з’їсти 2600 калорій того дня, і все одно буду обмежений такою ж чистою кількістю калорій того дня. Спробуйте myfitnesspal.com та введіть свою інформацію, і вона приблизно підкаже, що робити.

Крім того, ви можете спробувати 1400 калорій, якщо спробуєте. Приклад: спагетті-сквош замість спагетті. На смак майже однаково, сотні калорій менше. Я можу з’їсти тарілку з настільки великими речами, що вона нагромаджується над тарілкою з червоним соусом, і це приблизно 200 калорій, де така ж кількість макаронів, ймовірно, буде 600-700 калорій, якщо не більше.