Велоспорт проти спортзалу - що найкраще для схуднення?

Новий рік, новий початок, новий ти. Січень - пора року, коли більшість людей намагаються скинути всю вагу, яку зібрали за Різдво, але з такою кількістю різних способів схуднення, який є найкращим?

Багато людей збираються до спортзалу, щоб позбавити їх від зайвої різдвяної ваги, але чи справді це найкращий метод? Давайте подивимось і порівняємо це з популярним заняттям на велосипеді, щоб зрозуміти, наскільки це ефективно.

Тренажерний зал або їзда на велосипеді для схуднення?

Січень - один з найпопулярніших місяців для відвідування тренажерного залу, однак до лютого він, як правило, вимирає, і спортзал нормалізується. Чому це? Бо тренажерний зал нудний. Від цього нічого не сховаєш, це важка робота, потрібно регулярно їздити і гарантувати, що ти наполегливо працюєш кожен раз, коли ти там. Якщо цього не зробити, ви не побачите жодних переваг.

На додаток до цього, вам потрібно змінити свій раціон і регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб побачити будь-яке покращення. Більшість людей, які приєднуються до тренажерного залу в січні, очікують миттєвих результатів, якщо не побачити цього протягом місяця, це часто означає, що люди кидають і перестають ходити - витрачаючи £ 30 на місяць у спортзалі.

Незважаючи на те, що зимові місяці можуть бути не найпопулярнішим часом для початку їзди на велосипеді, у міру того, як ви продовжуватимете, справа буде тільки краще. На відміну від тренажерного залу, ви можете їздити на велосипеді - це робить це і практичним, і економією грошей. Ви також виявите, що їздити на велосипеді набагато приємніше, ніж сидіти на нерухомому велосипеді у тренажерному залі.

Якщо цього було недостатньо, їзда на велосипеді дає можливість вивчити нові місця, вийти на свіже повітря і знову почуватися дитиною. Насправді наука показала, що їзда на велосипеді допомагає зменшити стрес, надає широкий спектр когнітивних переваг і навіть дає всі ендорфіни, необхідні для почуття щастя навіть у жалюгідний ранок понеділка січня.

Велосипед для схуднення - спалювання жиру.

На мить забудемо про радість від їзди на велосипеді і зосередимось на спалюванні жиру. Якщо ми використовуємо кількість виміряних калорій як вимірювання, ми можемо побачити різницю між велоспортом та вправами в тренажерному залі.

Спираючись на середньостатистичну людину з вагою близько 70 кг (це все-таки щойно Різдво), ми можемо використовувати дослідження Гарвардського університету, щоб з’ясувати, скільки калорій ви можете спалити за 30-хвилинні сеанси окремих вправ:

Загальна атлетика - 112 калорій
Гімнастика - 149 калорій
Стаціонарний велосипед - 260 калорій
Гребний тренажер (помірний) - 260 калорій
Тренувальна схема - 298 калорій
Бігова доріжка Біг - 298 калорій
Гребний тренажер (енергійний) - 316 калорій
Еліптичний тренажер - 335 калорій
Лижна машина - 353 калорії
Аеробіка з сильним ударом - 372 калорії
Їзда на велосипеді 14-16 миль в год - 372 калорії
Плавання (передній кроль) - 409 калорій
Їзда на велосипеді 16-19 миль в год - 446 калорій
Велоспорт на швидкості> 20 км/год - 614 калорій

Як бачите, їзда на велосипеді від помірного до інтенсивного темпу - один із найкращих способів спалити калорії! Це не просто цифри, які ми також склали, щоб задовольнити наші цілі, ви можете зайти на веб-сайт Гарварда і поглянути на дослідження, щоб побачити ці точні висновки.

Отже, якщо ви хочете схуднути, то їзда на велосипеді для занять фітнесом - це один з найкращих способів зробити це. Хочете отримати швидкі результати, перейдіть на сеанси високої інтенсивності, де ви підтримуєте високий темп протягом 30 хвилин. Однак вам потрібно переконатися, що ви змінюєте дієту, щоб допомогти схудненню.

Крім того, змініть поїздку, щоб їхати на велосипеді на роботу, а не брати машину. Це ідеально, якщо ви зможете дістатися туди за півгодини, оскільки це означає, що ви спалите майже 400 калорій в будь-який бік - це 800 калорій на день або традиційний повноцінний англійський сніданок! Мало того, але подумайте про гроші, які ви заощадите від того, щоб щодня вкладати паливо в машину і їздити на роботу - можливо, ви виявите, що у фінансовому плані набагато краще.

Щоб отримати додаткову інформацію про роботу на велосипеді, ознайомтесь із Bike2WorkScheme, яка є загальною схемою, доступною для більшості.