Trader Joe’s: The Ultimate Keto Guide

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, 12 вересня 2019 р. - Автор Емілі Зідман

М'ясо та морепродукти
Свіжі продукти
Готові продукти
Соуси, приправи та консерви
Заморожені продукти
Закуски

Навігація продуктовими магазинами може стати дещо складною, коли ви дотримуєтесь кетогенної дієти. Те, що ви колись вважали коморою, зараз може бути забороненим.

Якщо ви фанат Трейдера Джо, то вам пощастило. Від заморожених продуктів до закусок, до розділу готових страв, Trader Joe’s наповнений варіантами жиру з низьким вмістом вуглеводів.

Ключ до того, щоб не перевантажуватися і не витрачати дві години на читання етикеток, - це підготувати свій список покупок перед тим, як поїхати. Ось тут цей підручник з кето трейдера Джо стане в нагоді.

Нижче ви знайдете перелік продуктів, сприятливих для кето, розбитий за розділами, щоб зробити вашу поїздку за покупками безпроблемною. Ви знайдете кожен день основні страви, такі як заправки та соуси, а також чудові закуски, які ви можете знайти лише у TJ's.

І звичайно, ви проведете по проходах свіжих продуктів, молочних продуктів та м’яса. Якщо у вашому місцевому TJ не є жодного із наведених нижче предметів, попросіть працівника, чи зможе він почати його запасати.

Щасливі кето покупки!

М'ясо та морепродукти

Високоякісні продукти тваринного походження є основою збалансованої кето-дієти. Але якщо ви схожі на більшість людей, вам, напевно, набридло приймати однакові страви тиждень за тижнем. Іноді все, що потрібно, щоб змішати його з різними шматками м’яса або спробувати нові розтирання та соуси, щоб надати вашому білку макіяж.

Trader Joe’s пропонує відмінне різноманіття м’ясного сировини в природному стані, а також попередньо мариновані та попередньо приготовані страви.

Сире м'ясо

Попередньо приготовлений

У вас немає тонни часу, щоб приготувати їжу з нуля? Візьміть деякі з наведених нижче варіантів і зберігайте їх у холодильнику або морозильній камері для подальшого використання.

Бекон з перцем без сировини (копчений яблуко)
- 40 калорій; 1,5 г жиру; 0г чистих вуглеводів; 5г білка

Повністю приготовлений необроблений свинячий бекон
- 100 калорій; 7г жиру; 0г чистих вуглеводів; 7г білка

Куряча ковбаса Andouille від копченого продавця Джо
- 160 калорій; 7г жиру; 1г чистих вуглеводів; 20г білка

Всі натуральні пряні італійські курячі ковбаски торговця Джо
- 140 калорій; 8г жиру; 0г чистих вуглеводів; 17 г білка

Куряча ковбаса "Шардоне" з натурального копчення "Трейдер Джо"
- 140 калорій; 6г жиру; 3г чистих вуглеводів; 16 г білка

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Ковбаси зі свинини та яловичини, що не гарячі (без нітратів)
- 200 калорій; 15г жиру; 1г чистих вуглеводів; 2г білка

Філе копченої райдужної форелі
- 100 калорій; 4г жиру; 0г чистих вуглеводів; 14 г білка

Копчений лосось дикої нерки
- 100 калорій; 6г жиру; 0г чистих вуглеводів; 12г білка

Нарізаний прошутто торговця Джо
- 70 калорій; 3,5 г жиру; 0г чистих вуглеводів; 7г білка

Органічна копчена шинка
- 60 калорій; 1,5 г жиру; 1г чистого вуглецю; 11 г білка

Органічна духовка Смажена грудка індички
- 45 калорій; 0,5 г жиру; 0г чистих вуглеводів; 10г білка

Шотландський лосось гарячого копчення
- 110 калорій; 7г жиру; 0г чистих вуглеводів; 12г білка

Італійський сухий салам «Коламбус»
- 80 калорій; 5г жиру; 2г чистих вуглеводів; 7г білка

Свіжі продукти

Одне можна сказати точно; немає браку фруктів та овочів, сприятливих для кето, що стоять на полицях секції свіжих продуктів у TJ's. Ось декілька найкращих виборів:

Овочі

Фрукти

Молочна

Хоча багато молочних продуктів із задоволенням підходять під категорію “кетодружних”, є деякі, на які потрібно стежити. Молочні продукти можуть бути переповнені прихованими вуглеводами, які надходять із доданого цукру або є природними. Ось декілька чудових варіантів кетомолочних продуктів, які ви можете знайти на полицях у TJ's.

Готові продукти

Завжди захоплююче робити все, щоб дістатись, коли ви купуєте продукти. Якщо ви не любите готувати їжу, запасіть свій холодильник кількома готовими стравами - чудовий спосіб гарантувати, що ви будете залишатися на шляху.

Очевидно, вам потрібно буде відмовитися від обгортань та бутербродів, але TJ's пропонує широкий асортимент готових до вживання продуктів, які чудово працюють у кето-дієті.

Традиційні карнітаси торговця Хосе
- 200 калорій; 14г жиру; 1г чистих вуглеводів; 18г білка

Тушкована яловичина з демі глазур’ю
- 270 калорій; 18г жиру; 5г чистих вуглеводів; 21г білка

Запечена з яловичини філе трави (повністю готова)
- 180 калорій; 11г жиру; 2г чистих вуглеводів; 18г білка

Повністю приготовлений свинячий живіт торговця Джо
- 240 калорій; 21г жиру; 0г чистих вуглеводів; 13 г білка

Салат Кобб (із заправкою)
- 400 калорій; 29г жиру; 6г чистих вуглеводів; 26г білка

Салат з врожаю з куркою на грилі
- 420 калорій; 32г жиру; 12г чистих вуглеводів; 16 г білка

Салат з тунця трейдера Джо в домашніх умовах
- 290 калорій; 25г жиру; 0г нетто вуглеводів; 15г білка

Супер зелена палітра салатів
- 140 калорій; 9г жиру; 5г чистих вуглеводів; 6г білка

Курячий салат торговця Джо
- 240 калорій; 19г жиру; 2г чистих вуглеводів; 16 г білка

Без свіжих яєць, зварених у твердому вигляді, в клітці
- 60 калорій; 4г жиру; 0г чистих вуглеводів; 6г білка

Соуси, приправи та консерви

Соуси та приправи можуть бути причиною падіння кето. Багато людей не усвідомлюють, скільки цукру містять їх маринади, заправки та інші приправи. Запасати свій холодильник і шафи соусами, придатними для кето, має вирішальне значення, якщо ви хочете уникати випадкового вислизання з кетозу.

Ось кілька фантастичних варіантів кето.

Соуси та Приправи

Консерви

Заморожені продукти

Секція заморожених продуктів Trader Joe - це золота копалина для кето-дружніх варіантів. Ви отримали заморожені овочі, готові до вживання страви, морепродукти, яловичину тощо.

Запасіть свою морозильну камеру деякими з цих простих варіантів з низьким вмістом вуглеводів.

Морепродукти

Трейдер Джо робить фантастичну роботу із запасом високоякісного м’яса. Від курятини та яловичини на вільному вигулі до органічної свинини, ви можете задовольнити всі свої потреби в білках у розділі заморожених продуктів.

Турецькі бургери торговця Джо
- 180 калорій; 10г жиру; 0 чистих вуглеводів; 22г білка

Трейдер Джо, сирі гарячі гамбургери з трави, що подаються в траві, Ангус
- 290 калорій; 23г жиру; 0 чистих вуглеводів, 10 г білка

Трейдер Джо, сирі наземні буйволині бургери
- 370 калорій; 30г жиру; 0 чистих вуглеводів; 25г білка

Фрикадельки італійського стилю торговця Джотто
- 210 калорій; 20г жиру; 4г чистих вуглеводів, 11г білка

Чилі Вапняні курячі бургери
- 110 калорій; 3г жиру; 3г чистих вуглеводів; 15г білка

Овочі

Інший

Заморожена секція - це фантастичне місце, де можна знайти всі свої овочі, кеф-кето, заморожені для зберігання. Ви також знайдете велику кількість улюблених кето-смузі, таких як заморожена чорниця, полуниця, малина та пакети асаї.

Закуски

Trader Joe’s має свою закусочну гру. Переглядаючи прохід із закусками, ви зможете знайти деякі найцікавіші та найсмачніші закуски, придатні для кето, про які ви ніколи не думали. Змішування режиму перекусів має вирішальне значення, якщо ви хочете, щоб дієта була веселою та захоплюючою, різноманітність - це все-таки пряність життя.

Горіхи та насіння

Горіхове масло

Солодощі

Інший

Винос

Навіть незважаючи на те, що велика частина продуктового магазину може бути заборонена при дотриманні кето-дієти, це не означає, що ваші можливості обмежуються. Насправді такі магазини, як Trader Joe's, стрибають прямо назустріч і виходять з безліччю продуктів з низьким вмістом вуглеводів.

Щоб уникнути переповнення нескінченних варіантів на полицях, увійдіть у готовий продуктовий список, який наповнений вашими улюбленими кето-дружніми продуктами.