Reddit - loseit - я перевищив 1000 калорій

Отже, зараз я переживаю дієту (-500/800 калорій нижче рівня обслуговування). Сьогодні я перевів свій tdee на 1000 калорій лише вуглеводів та білків (мої жирні макроси перевірялися). Я відстежував усе, що з’їв, який найгірший варіант щодо збільшення жиру? Що я можу зробити, щоб пом'якшити це?

Поділіться посиланням

Найгірший сценарій - це зробити з цього велику справу, пережити психічний збій і з’їсти на тонну більше.

Найкращий сценарій: закінчуйте свій день нормально. Завтра дотримуйся свого нормального дефіциту. За 3 дні ви втратите здобуте. Пам’ятайте, щоб прощати і любити себе, ніхто не ідеальний, і ми всі спотикаємось на цьому шляху.

Бажаю, щоб я міг подвоїти голос. Послідовність - це кінцева мета, а не один день.

Найгірший випадок. Ви можете отримати 1/3 фунта жиру. Щонайбільше. Але насправді з дефіцитом, який ви мали на цій зайвій 1000, мінімальний. Увійдіть і рухайтеся далі:). Не про що турбуватися:).

Найгірший сценарій - це те, що ви збиваєтеся з цього і дозволяєте це впливати на ваше щастя. Буває. Ви потураєте інколи. Не сприймайте це як швидкісний стрибок. Ви щойно пройшли мальовничим маршрутом. Ви знаєте свої номери, тож не хвилюйтеся. Чесно кажучи, з підрахунком калорій, зробіть це щотижневою метою, якщо ви хочете зберегти свій розум. Звісно, відстежуйте це щодня. Але якщо ти побиваєш себе за те, що перейшов на один день, це безглуздо.

2/7 частки прибавки жиру, максимум

Можливо, ще якийсь приріст води, але це буде тимчасовіше.

Що я можу зробити, щоб пом'якшити це?

Коли ти будеш спокійний, обдумай це. Що сталося? Що ти міг зробити інакше? Що ви зробите інакше, якщо вам запропонують той самий сценарій? Практикуйте це в думках.

Йдеться не про ідеальність, а про самовдосконалення. Ніякої невдачі, ні зростання.

Очевидно, я не знаю, що це таке, що ви їли, крім "вуглеводів і білків", і припускаючи, що це були не всі клітковини - це найгірше, що станеться:

Крок 1. Ваше тіло розщепить надлишки вуглеводів на різні типи цукру, які в якийсь момент на шляху подорожі стануть глюкозою.

Крок 2. Зазначена глюкоза прокладе шлях до різних частин тіла через кров.

Крок 3. Увесь надлишок глюкози, який вам зараз не потрібен, буде зберігатися у вашій печінці та м’язах у вигляді глікогену.

Крок 4. Припускаючи, що ви спожили достатню кількість вуглеводів, що, здавалося б, і зробили, ваше тіло не вдаватиметься до спроб розщеплення білка, який буде використовуватися як енергія, замість того, щоб розщеплювати їх на амінокислоти, які залишатимуться у вашому тілі і будуть використовуватися будувати нові білки.

Крок 5. Увесь надлишок глюкози, що перевищує те, що ваше тіло може зберігати як глікоген, перетворюється на жир і зберігається в тій частині тіла, де ви найменше хочете, щоб вона накопичувала жир.

З цим убік -

Якщо у вас є план інтенсивних вправ і, як правило, у вашому раціоні великий дефіцит при низькому споживанні вуглеводів, ви, швидше за все поповнити свій і без того низький рівень глікогену і, можливо, навіть не зберігати його як жир

Якщо ви покладаєтеся переважно на низьку кількість калорій протягом дня і не займаєтесь спортом, швидше за все зберігайте всі вуглеводи як жирові клітини, оскільки рівень вашого глікогену, ймовірно, вже досить високий. і, можливо, вивести надлишок білка в процесі, який є досить стресовим для нирок.

TL; DR Вуглеводи так чи інакше залишатимуться у вашому організмі. Це може спричинити дуже невеликий стрибок ваги ваги. Білок може виводитися з організму залежно від того, скільки його було.

Змінити: змінено формулювання TL; DR, щоб бути менш оманливим.