Reddit - gainit - Як у світі я маю з’їдати 2900 калорій на день!

Тож мені сказали, що я маю їсти стільки в день. Я дивився на те, що я їжу в найкращі дні, коли намагаюся їсти, і мені 1200. Мені здається, що якщо я з’їм ще, то вибухну. Я намагаюся трохи набрати вагу, щоб виглядати нормально і здорово. В даний час я: 5 11 110 фунтів. Я бігаю близько милі на день, потім плаваю, наразі намагаючись набрати витривалості. Я робив це протягом декількох днів, і сьогодні я почну піднімати вагу.

Будь-які поради чи прості страви, які я можу приготувати, дадуть мені найбільше калорій. Крім того, я все ще студент 22 років, тому я не можу купувати дорогу їжу, тому мій бюджет тут обмежений.

Поділіться посиланням

коли ви піднімаєте тяжкості, ваш апетит збільшиться в 10 разів. Наприклад, сьогодні я проспав, а зараз година 1, тож мені треба трохи наздогнати. Я вже їв йогурт, бублик з арахісовим маслом. Я готую трохи курячих стегон і трохи локшини близько години. Перш ніж я потрапляю в тренажерний зал в 4ish, я збираюся з'їсти банан і білковий батончик, після того, як отримаю протеїновий коктейль. Тоді, повернувшись додому, я з’їм ще локшини та курки. Тоді я з’їду вечерю о 7. Тоді з’їм ще бублик з арахісовим маслом, перекушуємо мигдалем, випиваємо ще один банан.

це багато їжі!

я насправді думав, що це зовсім не багато їжі, ха-ха

Біг (будь-яке кардіо) - це добре для вас, але не для набору ваги.

Підняття ваги допоможе підвищити апетит і наростити м’язи, важчі за жир. Робота на ногах дозволяє отримати найбільші м’язи у вашому тілі. Присідання - твій друг.

Я припускаю, що ви їсте приблизно 3 - 400 калорій на день. Підняття тягарів допоможе, і ви можете отримати до 1500-1600 комфортно. Проблема в тому, що ви все ще на півдорозі. Одна з пропозицій - запустити GOMAD. Галон молока на день додає до вашого раціону приблизно 2000+ калорій на день (лінь перевірити точну кількість). Просто випивайте велику склянку молока (бажано незбиране) кожні 2 години або близько того. Якщо ви не можете перенести шлунок, скоротіть споживання наполовину і заповніть до кінця.

Ще однією пропозицією може бути починати повільно і змінювати склад їжі. Перше, що можливо, їжте трохи менше за один прийом їжі, але їжте більше їжі. На сніданок з’їжте близько 300 калорій. Замість того, щоб чекати обіду через 4-5 годин, з’їжте ще 300 калорій через 3 години. Це зводиться до їжі 5-6 - 300 калорій на день. Якщо ви зробите тут все 6, тобто 1800 калорій, і ви вже зросли 600 калорій. Повільно збільшуйте кожен прийом їжі, додаючи невелику закуску. Я зробив це, коли почав набирати вагу, і це мені допомогло, але всі різні.

Останнє. Горіхи. Візьміть кілька різних пачок здорових, несолоних горіхів і киньте купу з них у мішок великого розміру. Іноді я отримую M&M, щоб трохи приправити це, але не завжди. З’їдайте жменю або дві горіхів між кожним прийомом їжі. Це не важко зробити, і ви можете додавати 200-500 калорій на день, залежно від того, скільки ви їсте. Зараз ви до 2300.

Набравши це, я просто помітив, що пропустив частину цього допису "Я студент, даю мені дешеві продукти". Залишу це іншим, вибачте.

Швидке запитання щодо горіха. У підсумку я зробив це, коли виходжу на вулицю, і не знаю, чи зможу досягти своєї щоденної мети споживання калорій. Я купую ванну з ними і кладу в окремі пакети, в яких кожен мішок має приблизно 600 калорій.

Чи здорово це при спробі набрати вагу/навалом? Я помітив, що більша частина калорій надходить з жиру.

* Примітка: Друкарська помилка означала 600 кал, а не 6500.

6500 калорій горіхів (або чогось іншого) - це смішно, не можу сказати, що я коли-небудь намагався це зробити. Ви мали на увазі 650?

Понад пара жмень горіхів засмітить вас. Принаймні вони роблять для мене. Обов’язково пийте багато води та їжте овочі/фрукти.

Вибачте, я мав на увазі 600, а не 6500. Виправлено це в моєму дописі.

Я завжди чую, як люди говорять горіхи, але у мене алергія на горіхи. Чи є щось, що я можу з’їсти, що має однакове або найменше гірше споживання всіх цих чудових білків і вітамінів?

Ні, ти отримав важливу частину, GOMAD, добавка для набору ваги бідної людини.

Власне, будь-яка чоловіча чи жіноча. Це і яйця.

ви забули арахісове масло.

Ви праві, сер. У мене також є великі ідеї (див. Кілька коментарів нижче).

Я думаю, що я міг би зробити разом чудові речі, сер.

GOMAD не такий вже дешевий, я зараз на ньому, і за 4 долари за галон він все ще може досить добре вдавити гаманець. Крім того, мені зараз 5’7 130 років, GOMAD однозначно працює над своїм шармом. Його 2400 кал, якщо ви п'єте цілий біс, теж багато білка. Мені це подобається, бо мені потрібно лише ще 100 кал, щоб отримувати велику калорійність щодня. Я пропоную вивчити це напевно.

непереносимість лактози - це шкода мого існування

Порошок сироватки, як витриманий сир, чи безпечний для вас? Тому що я думаю, що ви змішуєте арахісове масло і шоколадну сироватку в якості досить солодкої заміни незбиранему молоку. Знаєте, для науки.

Як закуску перед сніданком я люблю змішувати порошок сироватки з вівсянкою. Потім на сніданок. Потім другий сніданок.

я не сильно нетерпимий, я можу з’їсти деякі молочні продукти точно. якщо я з'їм трохи, тоді я отримую бензин так з/д. але я починаю каламутити молоко кожен прийом їжі, хворий пронизуючий біль у животі, наче хтось мене потискає.

Мене дуже швидко намагаються, чи допоможе біг із цим? або я втомлююся через відсутність споживання кальцію?

Так. Існують різні типи бігу (витривалість на довгі дистанції, спринти на короткі дистанції, інтервали, біг на пагорбі тощо), але якщо ви новий бігун, я б сказав, просто заходьте якнайдалі. Продовжуйте збільшувати відстань, поки не наберете хороший пробіг, такий як 8-12 км. На цьому етапі ви можете почати займатися підняттям ваги та бігом на короткі дистанції, інтервалами та тренуванням на пагорбі, щоб допомогти наростити швидкість та силу. Але знову ж таки. всі різні. Різні речі працюють для різних людей.

Я б не сказав, що ви втомлюєтеся від того, що не їсте «достатньо» калорій, якщо набиваєтесь і отримуєте лише 1200. Все, що я можу сказати, - це сон дуже важливий для відновлення під час бігу/підйому, тому отримуйте 8-10 годин на ніч. Також вам потрібно переконатися, що ви правильно харчуєтесь. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, розкладаються дуже швидко, тому при тривалій пробіжці ви швидко втомлюєтесь. Складніші вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, розкладаються повільніше, тому енергія зберігається довше.

Отримуйте багато білка для нарощування м’язів (приблизно 100-120 грамів на день, оскільки ви 100 фунтів) і обов’язково їжте овочі!

Ви втомилися, оскільки в даний час ви їсте з дефіцитом 800 калорій (110 фунтів і 3-5 днів на тиждень фізичних вправ, див. Http://deflab.me і ігноруйте цифри для схуднення).

Працюйте до 2000 калорій на день якомога швидше, а потім накопичуйте до 3000 (можливо, і округлити) протягом місяця або двох, якщо це необхідно. GOMAD (або вдвічі менше) - це найпростіший і найдешевший спосіб додати калорії та білки.

Порив відсталий. Продовжуйте закінчувати, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.

Як колишній 6'1 "140-кілограмовий хлопець (у грудні я досяг 200 при 12% бф), моїм переломним моментом було перестати перекушувати. Кожного разу, коли ви їсте, готуйте їжу. Не хапайте гранола, а арахісове масло бутерброд, велика склянка молока та гранола. Після того, як я почав це робити, моя вага почала постійно зростати, і я почав робити в тренажерному залі все краще (це призводить до збільшення м’язової маси, підвищення апетиту тощо).

Я просто з’їв обід 1800 калорій на обід, не проблема. Яловичий фарш та курка, смажена їжа, чашка (сиров'ялений рис), сендвіч та трохи фруктів. Я навіть не втомився рахувати овочі чи соуси.

Що стосується вартості (я теж студент, і курячі грудки коштують 5 фунтів на половину там, де я живу), я їм багато рису, макаронних виробів, яловичого фаршу та молочних продуктів. Кидайте овочі у все, щоб дозволити собі лайно. І щоразу, коли продається м’ясо, я наповнюю морозилку. Удачі!

* варений рис з 1 склянки сирого, я повинен сказати

я збирався сказати. блін я у вихідному банкоматі, хоча я націлений на половину цілі

Вага мудра? Маючи на меті 170? Це призводить вас до "нормальної" території, лише коли я дістався до 185, здавалося помітним, що я насправді мав м’язи

ну, моя мета - повернутися до нормального діапазону ваги і стати в тонусі та сильнішими. я намагаюся триматися подалі від надто громіздких.

edit: приміщення, я ніколи насправді не знаходився в межах нормальної ваги.

Ммм. Тримайтеся подалі від слова "в тонусі". 170 зробив мене все ще дуже худим (давай, ми 6'1 "). Я в жодному разі не громіздкий у 190 років. У будь-якому випадку бажаю вам удачі!

хм погано піти робити більше досліджень. я новачок у цьому, тому мені потрібно з’ясувати мою кінцеву мету. хворий, напевно, в кінцевому підсумку змінює це, як тільки я краще відчую, як я виглядатиму при різній вазі.

редагувати: ви, хлопці, просто прокинулись і раптом почали затирати по 3500+ кал на день?

Якщо у вас є Food Maxx у вашому районі, поїдьте туди! Ви можете отримати 5 фунтів курячої грудки за 10 доларів. Все, що вам потрібно зробити, це нарізати жир, заклеїти їх на застібки-блискавки і покласти в морозильну камеру. Потім просто розморозьте їх перед приготуванням. Загалом Food Maxx знаходиться на низькому рівні дешевизни.

Канада: /, і Ванкувер. Ходжу в місця "знижок". Я отримую "угоду", платячи там 5 доларів за галон молока (чи можете ви повірити, що люди йдуть у Whole Foods і платять 9,50 доларів за галон молока)

Блін.:(. Ну, ціна молока не така вже й погана, у Food Maxx це близько 4 баксів, тож ви платите лише додатковий бак.

Може, ви можете купити молоко оптом? Візьміть корову і тримайте її на задньому дворі:)

Я був у вашій точно такій же ситуації близько чотирьох місяців тому. 6'0 та 140, студент - 20 років, обмежений бюджет (

150 доларів на місяць за їжу).

Щодо їжі з обмеженим бюджетом - Перш за все, почніть порівнювати ціни у своїх місцевих магазинах. Для порівняння цін використовуйте основні предмети, такі як яйця та молоко, або предмети однієї марки, такі як пляшка соку для покоївки. Визначивши найдешевший магазин, випишіть список продуктів і ДОЛЖАЙТЕСЬ. Зазвичай я відвідую магазин щотижня, і намагаюся дотримуватися бюджету в 40 доларів. Використовуйте калькулятор або телефон, щоб відстежувати ціну кожного товару та спробувати порівняти ціну за унцію товарів. Магазин, в якому я купую (WINCO), має наклейку під кожним товаром із ціною за унцію. Більшість магазинів цього не роблять, тому звикайте робити певний поділ. Такі магазини, як Costco, можуть стати вашим другом, оскільки покупка оптом заощадить ваші гроші. Просто переконайтеся, що ви їсте ВСЕ з того, що купуєте. Викидання їжі - це викидання грошей. Їжте якомога менше і намагайтеся приносити закуски з собою, куди б ви не пішли. У мене майже завжди в рюкзаку мішок з горіхами.

Тобі 22 роки і ти в школі, тож я припускаю, що ти можеш вийти і випити та посваритися. Коли ви це зробите, спробуйте взяти з собою їжу. Немає простішого способу підірвати гроші, а потім напитися і зголодніти і вийти їсти.

Економічні продукти харчування для набору ваги - Горіхи (у моєму місцевому магазині ви можете отримати фунт несоленого - завжди вибирайте несолоний - за 4 долари), арахісове масло, молоко, хліб, гамбургери, банани, макарони, заморожені продукти (піца, курка, тощо). Деякі з цих предметів не будуть для вас найкращими чи найкращою якістю, але це жертви, на які вам доведеться покласти бюджет. Тримайтеся подалі від лайна, як енергетичні бари, оскільки вони можуть бути дорогими порівняно з іншими продуктами харчування.

Справа не в тому, щоб їсти більше їжі, а замість того, щоб їсти більше їжі. Спробуйте перекусити більше і обов’язково снідайте. Я виявляю, що якщо я пропускаю сніданок, я знижую апетит до кінця дня.

Коли ви починаєте підйом, не забувайте про важливість виконання вправ на ногах, таких як присідання. Я робив це протягом перших кількох місяців, і я шкодую про це. Нікому не подобається вигляд Джонні Браво.