Reddit - Фітнес - Найкращий спосіб схуднути без бігу

3 роки тому я був на піку своєї фізичної форми, 16 років, бігав спартанську гонку в

5'11 ", 160 фунтів. Швидко вперед на 2 роки, і я 185 фунтів, ще один рік, і зараз я сиджу за ним

210 фунтів, і справді потрібно знову почати худнути.

На жаль, мої коліна досить прострілені, а моя витривалість - лайно. Ще 4 роки тому, коли я займався легкою атлетикою, я біг на 100 м і кидав Jav, і ледве вистачало сили на 200 м. Не знаю, як я пробіг спартанський спринт (3+ милі).

Минулого року я припинив тренування, крім того, що грав в Ultimate Frisbee 2-3 дні на тиждень, і ходив до школи, відомої своєю їжею, тому набрав багато жиру. На початку цього тижня я влаштувався працювати на кухні, і я справді не хочу стати по-справжньому товстим.

Отже, як я вже сказав, у мене постріляли коліна, тому я не можу багато бігати, і я не уявляю, як почати дієту. Я буквально вирішив написати цей пост після того, як скинув 2 чашки Різа та бар Snickers.

Я також шукаю хороший спосіб розпочати тренування, який не змусить мене на наступний день боліти так, що це заважатиме моїй працездатності, оскільки я щойно отримав цю роботу.

P.S. За запитом я можу додати допоміжний знімок свого тіла для довідки.

Поділіться посиланням

Перейдіть до/r/loseit і представтесь. Використовуйте програму для відстеження калорій, як My Fitness Pal або LoseIt, щоб відстежувати, що ви їсте, і обчислювати свій показник BMR. Тоді їжте менше, ніж ваш BMR. IIFYM має досить хороший калькулятор. Крім того, піднімайте вагу, якщо можете, або робіть деякі речі з вагою (/ r/bodyweightfitness), щоб зменшити втрату м’язів. Удачі, чувак.

Чи читали ви вікі?

Як заявляли інші, щоб схуднути, їжте менше.

Якщо ви просите тренування з невеликим ударом, я рекомендую/r/плавання.

Падіння Різа та Снікерса було б гарним початком.

Також. Вікі. Це те, чого ви шукаєте. Більш конкретно. Ви прагнете дефіциту калорій.

Їжте менше, їжте чисті та здорові калорії. Займіться йогою або плавайте, оскільки вони не будуть впливати на ваші коліна однаково. Йога може допомогти вам відновитись і розвинути певну силу в колінах. Дієта становить 80%, а тренування - 20%.

Дієта збирається схуднути, але якщо це заняття, то ви спробуєте щось з таким слабким впливом, як плавання, їзда на велосипеді чи навіть ходьба, набагато легше на колінах. Ходьба вкрай недооцінена IMO, вона не настільки ефективна при спалюванні калорій, як інші види діяльності, але для довготривалої фізичної форми це чудово. Якби я був на вашому місці, я б або звернувся до фізіотерапевта/лікаря за рекомендацією, але наразі просто спокійно сприймайте це спочатку через очевидно, що коліна.

Тренування з боксу, зокрема спаринг (не обов’язково для повного контакту), швидко скине вагу. Це в поєднанні з важкою роботою в сумці, тренуванням рукавиці та стрибком є чудовим поєднанням аеробних та анаеробних вправ.

У мене вдома є боксерська груша, тому я точно вивчу це більше. Спасибі!

Веслувальна машина досить легко стоїть на колінах і спалює близько 800 калорій на годину.

Припиніть їсти цукерки.

Не давай такої поради. Підняття тягарів насправді не спалює багато калорій.

Ви жодним чином не можете знати, скільки калорій OP може спалити на будь-якій машині.

Просто не їсти цукерки недостатньо.

Ви нікому не допомагаєте.

РЕДАГУВАТИ: Підняття тягарів може бути великою частиною втрати ваги - але не через спалених калорій. Якщо ви розраховуєте на спалювання достатньої кількості калорій, щоб подолати погану дієту, ви приречені на невдачу.

Щоб бути справедливим до нього, силові тренування надзвичайно важливі при схудненні, щоб зберегти м’язову масу.

Це приносить перевагу втраті більше жиру, ніж м’язів, що також дає вам більше загальної маси тіла, яку потрібно скоротити, а більш м’яка маса тіла корисна для вашого здоров’я і дозволяє спалювати більше калорій.

Я погоджуюсь з тим, що він повинен був прямо порадити ОП, щоб він переконався, що досягає дефіциту калорій

Я ніколи не говорив НЕ силовому тренуванню. Я займаюся силовим тренуванням, і це стало наріжним каменем мого зміни здоров’я. На жаль, я не пояснив себе добре у своєму першому дописі. Але, я здивований, тому не редагував. Я, мабуть, повинен.

Ніхто не повинен просто сказати "підняття тягарів спалює тонни калорій". Хтось хоче схуднути, їм потрібно скорегувати свій раціон. Це 90% втрати ваги. Я помиляюся?

Ні, ти маєш рацію. Я розумію, що ти маєш на увазі. Я також відредагував свою публікацію, щоб ви могли прочитати першу версію, яка з’явилася трохи сильніше, відредаговану після того, як я перечитав вашу публікацію і побачив, що ви могли б це мати на увазі саме так.

Ти не помилився, Вальтере, ти просто мудак.

Я вважаю. Мене це дратує, коли тут дають погану пораду (особливо сміття на 800 калорій), і якщо я збираюся вас проти, я кажу вам, чому. Тож нехай так. Краще я буду мудаком і викличу фігню, дану людям, які хочуть покращити себе.

Хоча я погоджуюся з вами щодо того, що дієта є основною частиною, ви помиляєтесь щодо частини підняття тягарів. Підняття тягарів допомагає спалювати більше жиру. Це може допомогти зрозуміти. http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/

Я не заперечую, що це взагалі допомагає. Прочитайте, про що ми дискутуємо. Я кажу, що це не спалює тонни, і не слід вважати, що це призведе до втрати ваги, не роблячи акцент на дієті.

Підняття тягарів використовує енергію для відновлення м’язової тканини та синтезу нової м’язи, яка використовує тонну калорій.

Однак це не так. Я маю на увазі, що "тонна" є суб'єктивною, але вона не є суттєвою для схуднення - навіть беручи до уваги посилення вашого метаболізму в спокої після цього. Навіть якщо кінцевий приріст метаболізму вдвічі збільшує споживання калорій під час сеансу, він все одно блідне в порівнянні з аналогічною кількістю витраченого часу на кардіотренування.

Силові тренування - це майже одна найгірша річ, яку ви можете робити на спортивному рівні, якщо ваша мета - спалювання калорій.

Тонни людей, в тому числі і я, втратили значну вагу, піднімаючи тяжкості і не займаючись кардіотренуванням.

Отже, ви внесли свідомі або підсвідомі корективи у свій раціон.

Знову ж таки, ви просто пов’язуєте мене з кількістю калорій, що використовуються для переміщення ваг у спортзалі. Це не те, що робить тренування з обтяженнями ефективною вправою. Відновлення є.

Це не те, що робить тренування з обтяженнями ефективною вправою. Відновлення є.

Гаразд, але ні. У вас є дві проблеми з цим позовом.

По-перше, це не властиво лише силовим тренуванням. Серцево-судинні фізичні вправи надають подібний ефект після тренування. Так, це трохи менше для аеробної активності, але цифри, про які ми говоримо, вже настільки малі, що різниця є незначною. Якщо ваша мета - порівняти ці два, кардіо все-таки виграє великими.

Все, що я прочитав на цю тему, вказує на незначне спалювання калорій після тренування. Ми говоримо про 50-100 додаткових калорій на сеанс, будучи щедрими. Деякі дослідження показують, що ефект становить лише 25 додаткових калорій, або взагалі не впливає.

Я маю на увазі, чесно. Подумайте про це фізіологічно. Якщо ви спалювали десь стільки калорій після підняття тягарів, скільки ви робите під час бігу, чи не здається вам, що ви помітите деякі ефекти? Ви б не задихалися, не пітніли, не відчували запаморочення тощо? Це не просто "речі, які трапляються, коли ти біжиш". Це фізіологічні побічні ефекти споживання кисню (через спалювання калорій). Якби ефект був значним, то ви б відчували ці самі побічні ефекти протягом цього періоду. Той факт, що я можу спокійно сидіти на дивані, дивлячись телевізор після сеансу підняття тяжкості, - це майже всі докази, які мені потрібні, що я таємно не розтоплюю сотні калорій.

Дивись, чувак. Я не опускаю силові тренування. Це приголомшливо. Це повинен робити кожен.

Це просто не ефективна діяльність для схуднення.

Я не маю на увазі споживання кисню після тренування, саме те, що вимірюється у вашому дослідженні. Я маю на увазі калорії, що використовуються для відновлення існуючої м’язової тканини та/або синтезу нової м’язової тканини. Ось посилання:

Ваша спроба інтуїтивно пояснити, що ви не використовуєте значну енергію, бо не дихаєте, а піт досить дурна. Кисень використовується клітинами для споживання енергії. Коли ви біжите, швидкість споживання кисню збільшується, таким чином ваше серце б'ється швидше, щоб доставити більше його. Я спалюю тисячі калорій щодня, сидячи, гуляючи, дихаючи, сплячи, все, не порушуючи поту або важко дихаючи, тому що робота виконується протягом тривалого, тривалого періоду, і, таким чином, споживає кисень із такою швидкістю, яку доставляє мій частота серцевих скорочень у спокої, а у випадку сну ще нижча.

Цей коментар видалено.

Правило 1: Будьте поважними та цивільними

/ r/Фітнес - це місце для цивільного обговорення фітнесу. Особисті напади та небажані сексуальні коментарі не допускатимуться. Заборонена поведінка включає (але не обмежується) расистські, женоненависницькі, сексистські та відверто образливі коментарі, які не мають нічого спільного з фітнесом.

Ці коментарі - незалежно від того, призначені вони для жарту чи ні - заборонені. Коментатори можуть і будуть заборонені за таку поведінку на розсуд модів без попередження. Слідкуйте за Reddiquette та розгляньте це нагадування від адміністраторів Reddit.

Подібним чином, заборонені теми та коментарі, які існують виключно з метою висміювання інших людей. Сюди входить глузування з вибору вправ, виступів та статури інших людей.

Звинувачувати людей у вживанні стероїдів або ПЕД тут також не прийнятно і не вітається.

Ні. Але я маю рацію.

Підняття тягарів використовує енергію для відновлення м’язової тканини та синтезу нової м’язи, яка використовує тонну калорій. Тонни людей, в тому числі і я, втратили значну вагу, піднімаючи тяжкості і не займаючись кардіотренуванням.

Б'юся об заклад, ви скорегували свій раціон. Якби ти був товстим і продовжував харчуватися тим самим, впевнений, ти б не схуд.

Крім того, ви НЕ уявляєте, скільки калорій хтось спалює, роблячи кардіотренажери або піднімаючи тяжкості. Те саме з вашими асинінними 800 калоріями на годину на смітті на гребній машині. Той факт, що ви це заявили, свідчить про те, як мало ви насправді знаєте.

Найкраща порада для схуднення - це коригування дієти з планом харчування під їх TDEE. Не крилати.

Як ви можете це знати? Ви навіть не знаєте, як виглядає його дієта.

І ні ти. Просто тому, що він це зробив одного разу. якщо ви хочете схуднути, вам потрібно оцінити весь свій раціон. Я можу абсолютно з'їсти величезний надлишок "їжі" чистою.

Як вже неодноразово виходило в цьому підручнику, лише кілька хвилин HIIT/спринту спричиняють приблизно вдвічі більше втрати жиру, ніж набагато довший період повільної бігу. Причиною цього є саме те, що він сказав, на організм робиться велика кількість адаптивного стресу, що спалює калорії, коли воно відновлюється. Ймовірно, що підйом має подібний ефект.

Я не сперечаюся, ЩО ви спалюєте калорії, роблячи щось із цього. Я обговорюю використання таких слів, як "тонни", або хтось, хто каже "спалює близько 800 калорій на годину". Погана порада - сказати комусь веслувати годину, піднімати тяжкість і нарізати цукерки, і ви схуднете. ОП повинен скорегувати свій раціон, щоб схуднути і додати вправи. Ви їсте, щоб схуднути, тренуйтеся, щоб бути здоровішими.

Ні, я не зробив. Якщо я харчуюся на технічному обслуговуванні та додаю до свого життя якісь важливі фізичні вправи, я збираюся схуднути. Це досить очевидно. Але це неактуально. Ви стверджували, що важка атлетика не спалює калорій, саме це і є асинін.

Ви не уявляєте, скільки калорій хтось спалює, роблячи кардіотренажери або піднімаючи тяжкості. Те саме з вашими асинінними 800 калоріями на годину на смітті на гребній машині.

Не те, що фактичне число калорій має значення, оскільки воно, очевидно, спалює калорії і є життєздатним методом схуднення, але моя оцінка прийшла звідси - http://www.bodybuilding.com/fun/drobson178.htm - і той факт, що, згідно з машини, я спалюю близько 200 калорій за 15 хвилин веслування. Хоча це, очевидно, не точно, але, мабуть, цифри приходять звідкись і знаходяться на базі, тому я не маю ідеї.

якщо ви хочете схуднути, вам потрібно оцінити весь свій раціон. Я можу абсолютно з'їсти величезний надлишок "їжі" чистою.

Виключення цукерок зі свого раціону є абсолютно слушною порадою для тих, хто хоче схуднути. Звичайно, це може не спрацювати зі 100% впевненістю, але це не зашкодить. Той факт, що ви сприймаєте цю пораду, свідчить про те, що ви просто хочете сперечатися в Інтернеті, що мене не цікавить. Я закінчив відповідь.

Ви стверджували, що важка атлетика не спалює калорій, саме це і є асинін.

Ні, я цього не робив. Використовуючи погану граматику, я заявив: "Підняття тягарів дійсно не спалює багато калорій". Багато. Це справді не так. Опрацювання 3-4-тижневих опіків, за будь-якими оцінками, я можу знайти, становить менше 1000 калорій на тиждень. Це НЕ багато. І, всі різні. Кожен робить різні підйоми і з різною інтенсивністю. Ви даєте пораду, яка налаштовує людей на невдачу, оскільки змінних занадто багато.

Крім того, багато ваших "фактів" ґрунтуються на вашому досвіді. Це не так. Це спрацювало для вас, не означає, що працює для всіх.

і той факт, що, за словами машини, я спалюю близько 200 калорій за 15 хвилин веслування

Якщо ви вважаєте, що машина в тренажерному залі може точно дати вам оцінку витрачених калорій, ви помиляєтесь. І якщо ви вважаєте, що ця загальна кількість спалених калорій, навіть якщо вона правильна, є універсальною для всіх людей, ви також помиляєтесь.

Ні, видалення цукерок не зашкодить, але в якийсь момент, МОЖЛИВО втративши кілька кілограмів, цього буде недостатньо. Ми повинні допомагати людям навчитися керувати дієтою, яка залишиться з ними назавжди.

Ми просто розходимось у тому, що є ефективною порадою. У вас є кнопка "проти", якщо вам це не подобається. Я не думаю, що давати комусь пораду, як "керувати дієтою, яка назавжди залишиться з ними", є хорошим підходом для людини, яка страждає зайвою вагою, не займається фізичними вправами, не має уявлення про дієту та ілюструє свій раціон. описуючи цукерки, які він щойно з’їв. Він тільки вступає у фітнес-спосіб життя. Спроби різких змін способу життя, як правило, призводять до невдач людей, тоді як більш поступові зміни способу життя є більш ефективними. Ви можете знайти багато досліджень, щоб підтвердити це. Таким чином, м’які зміни в його раціоні є хорошим першим кроком.

Що стосується ваших показників спалювання калорій для тренувань з обтяженнями, то, як я вже говорив, перевагою тренувань з обтяженням є перенаправлення енергії організму на відновлення м’язів та синтез нових м’язів після тренування. Кількість калорій, спалених під час підняття самих тягарів, не важливо.

Ваша заява щодо результатів, які він побачить при вилученні цукерок зі свого раціону, так само, як і ви звинувачуєте мене, ігнорує занадто багато змінних. Ви не знаєте, скільки в його раціоні цукерок. Це може бути дуже значущим. Як я вже говорив, деякі люди втрачають велику вагу, а не лише кілька кілограмів, вилучаючи соду зі свого раціону.

Що стосується тієї частини, де ви вибірково редагуєте мої висловлювання, щоб видалити те, що я сказав, а потім повторюєте те, що я сказав у них, роблячи вигляд, що я цього не сказав, я вже визнав, що тренажерний зал не може точно дати оцінку спалених калорій.

Це вимагає певної кількості фіксованої енергії для переміщення об’єкта з точки а в точку або, наприклад, для того, щоб веслувати пристрій проти певного опору протягом певного часу. Звичайно, досвідчений весляр зможе зробити це незначно ефективніше, але оцінка, якщо це зробити ретельно, повинна бути відносно точною.

Тіло не все так просто. Використовуйте дієту для схуднення, фізичні вправи - щоб бути здоровішими. За допомогою шкали вимірюйте коригування калорій. Чи читали ви вікі?