Reddit - CFS - Будь-хто експериментував зі збільшенням калорій

Одне спільне, що я помітив між людьми, які одужали від CFS та подібних до CFS захворювань, полягає в тому, що вони пропонують їсти більше калорій. Я пам’ятаю, що бачив більше, але ось цих двох я пам’ятаю зараз:

Ви недостатньо їсте
Відео з відновлення CFS Джеймса (він згадує це в одному із відео, я забуваю, що він їв 4000-5000 ккал/день, коли він видужував).

Є також ця стаття про розлади харчової поведінки, яка перераховує знайомий набір симптомів, що виникають внаслідок хронічного недоїдання:

безсоння
безпліддя/аменорея/олігоменорея
депресія
повільно загоюються травми від тренувань та бігу на відстань
виснажлива втома
невропатії
свербіж, висип, шкірні захворювання
шлунково-кишковий дистрес (запор, ГЕРХ, здуття живота тощо)

Автор вважає, що нормальна вага або надмірна вага на основі ІМТ не мають значення, і що єдине, що має значення, це енергетичний баланс на основі заданої маси тіла. Іншими словами, ви можете мати ІМТ із надмірною вагою і все одно мати недостатню вагу відповідно до вашої індивідуальної заданої норми.

Я все ще намагаюся це спробувати, але мені цікаво, чи хтось ще вивчав це і експериментував зі збільшенням калорій?

Поділіться посиланням

Хто експериментував із збільшенням калорій?

Ти почувався краще, хоча? Якщо вибір полягає в тому, щоб нести трохи жиру та мати енергію, це здається безглуздим. Майте на увазі, це може зайняти деякий час, щоб почувати себе краще.

Я не кажу, що це буде працювати, але проведене мною дослідження було досить переконливим, щоб принаймні спробувати. З цієї ноти вам може здатися цікавою і ця стаття, яка показує дві речі, які, на мою думку, є для нас актуальними:

Для загоєння потрібен надлишок калорій. Це має сенс - певна кількість енергії потрібна для того, щоб організм взагалі функціонував. Ремонтні роботи вимагають додаткової енергії.

Вага тіла стабілізується після тривалого періоду годування.

Не від вживання більше, а від вживання кращих продуктів. Зокрема, підсилення омега-жирів. Я зміг стримати тривогу та депресію майже за ніч, що було досить дивно.

Не знаю; можливо, якби я їв менше, я би почував себе гірше.

Варто спробувати.

Я певний час споживав низький рівень вуглеводів, і це, безумовно, призвело до зниження енергії, і тому я повернувся назад.

Однак є момент зменшення віддачі, коли кількість калорій більше не дає енергії, а просто стає зайвою вагою. Це також може призвести до факторів супутньої захворюваності, пов'язаних із ожирінням, до чого я дуже обережний.

Я погоджуюсь з тим, що надлишок калорій може принести користь традиційним травмам і одужанню, проте я не вважаю, що це стосується того, що викликає CFS.

Так, я більшу частину свого життя був худим і хотів схуднути. Почав просто набивати себе чим завгодно, щоб набрати кілька кілограмів. набрав близько 15 і почав почуватись краще. Кілька років по тому, і я завантажив myfitnesspal і дізнався, що у мене дефіцит калорій (забудь на скільки, але це було багато), почав їсти трохи менше 2200 на день при 50c/30f/20p і більше спати (спасибі fitbit ), і я почуваюся набагато, набагато краще. Не "вилікувати", але краще.

Коли я вперше захворів, я мав принаймні 10 кілограмів ваги, можливо трохи більше. Я постійно недоїдав через тривогу та хронічну нудоту. Зараз я докладаю більше зусиль, щоб зберегти кількість жиру в організмі, який маю, але я повільно набираю вагу, ретельно тренуючись і нарощуючи м’язову вагу. Очевидно, що я почуваюся краще, ніж тоді, коли я їв, можливо, 800-1400 калорій на день.

Моя пропозиція полягала б у тому, щоб спробувати харчуватися якомога здоровіше, і якщо зможете, повільно збільшуйте споживання калорій і подивіться, що станеться. Якщо ви починаєте з здорового відсотка жиру в організмі, але починаєте отримувати більше жиру, можливо, вам не доведеться збільшувати калорії, оскільки ваше тіло їх не використовує, а просто перетворює на зайвий жир. Але якщо вам легше навантажити м’язи або, як правило, почуватись краще, і залишатися незмінним в жировому стані, то, швидше за все, ваше тіло витрачає ці зайві калорії та використовує їх з користю.

Нічого екстремального, як 4000 калорій на день, але я зробив зв’язок, який мені потрібен, щоб перестати збалансувати споживання калорій зі спаленими калоріями - що я почав відстежувати за допомогою Fitbit.

Мої аварії тривали довше, ніж мали б, коли я намагався компенсувати свою нестабільність, споживаючи менше калорій. Натомість я збільшую калорії, коли знаю, що переборщую з активністю, яка призведе до аварії, і протягом декількох днів після.

Окрім цього, моя вага все одно коливається між здоровим ІМТ та трохи надмірною вагою, і хоча я жінка у віці 30 років, яка багато років бореться з образом тіла, я відмовилася від нескінченної боротьби, щоб "схуднути" набагато краще "почувати себе добре".

Мені цікаво, чи пробували ви збільшити калорії навіть тоді, коли не перестараєтесь? Мені здається розумним, що якщо більша кількість калорій допоможе вам швидше відновитись, коли ви перестараєтесь, це може допомогти вам відновитись назавжди, якщо ви продовжуватимете, незалежно від цього.

До речі, я не впевнений, що 4000 вже екстремальний, особливо якщо цього вимагає ваш апетит. Ця сторінка містить набір рекомендацій для тих, хто одужує після дефіциту калорій. Для когось у вашому віці вона рекомендує мінімум 2500 калорій. (Є й інші фактори, які його збільшують, тому погляньте на повну сторінку.)

Це щоденний мінімум, вона насправді рекомендує їсти до апетиту, навіть якщо це означає ще кілька тисяч. Я не знаю, чи має вона рацію, але я можу пов'язати багато з тим, що вона там пише, особливо відчуття наповненості шлунка, але не психічної наповненості:

Деякі пацієнти (дуже, дуже мало) не відчувають сильного голоду і просто постійно проходять процес із мінімально необхідним споживанням плюс кілька сотень додаткових калорій, де-не-де, як бажають. Переважна більшість страждає від сильного голоду.

Це унікальний досвід, оскільки часто травна система намагається не відставати від попиту. Багато описують це як "я не голодний, але я голодний", або (оскільки емоції так складно передати словами) вони будуть визначати це так, ніби вони просто їдять від нудьги.