Reddit - 1500isplenty - Чи можна жити на 1500 калорій на день протягом року

Я борюся з дієтами йо-йо, і після спроб кожного швидкого виправлення стає зрозуміло, що єдине, що має сенс - це підрахувати калорії.

Я хочу знати, чи хтось протягом тривалого періоду часу жив із 1500 калорій як спосіб життя?

Ви втратили вагу?

Якщо так, то чи потрібно було робити вправи?

Це стійко?

Буду вдячний за ваш відгук

Поділіться посиланням

Чи можна жити? Так.

Чи є це стійким? Залежить.

В основному ваш розмір. Якщо ви мініатюрна жінка, 1500 - це майже обслуговування, і як би ви їли в будь-якому випадку.

Якщо це величезний дефіцит, то це може бути складніше.

Я робив 1500 разів на тиждень з обманкою раз на тиждень, як чоловік вагою 340 фунтів. Мені також подобається більшість цукру та поганого жиру, тобто авокадо та фрукти з лосося чудово підходять, а також невеликі кількості EVOO за потреби. Я втратив близько 100 фунтів за 7 місяців, але зараз міг би отримати легку голову, і тоді я робив базові кардіотренування, щоб робити двічі кожен день безвідмовно. Думаю, поки ти отримуєш достатньо клітковини та білків, ти маєш бути добре, я завжди мав із собою фрукти чи овочі, якщо голодував і пив багато кави без цукру та порцій води. Це працювало дуже добре, поки я не міг бути тверезим, і це заплутало справи, але тоді це було дуже успішно.

Самоконтроль, якщо ми чесні. Це можливо, але якщо ти починаєш, як я, на 300 фунтів, це смокче щось жорстоке, оскільки я стає легшим, це стає набагато меншою проблемою.

Коротше, так, ні, так!

Останній рік я витратив на підрахунок калорій. Я починав з 1500 калорій на день, потім знижувався до 1400. Я робив це, щоб схуднути, і на такому рівні втрачав в середньому 1 фунт на тиждень. У той час я не вправлявся як такий, у мене є деякі особисті обставини, які ускладнюють вправи. Знову і знову я ходив до магазину і кілька разів на рік ходив на довгу прогулянку, але не з якоюсь регулярністю, не до того моменту, коли б це називав вправою.

Я не можу насправді говорити про те, як це добре для вас. Я приймаю вітамінну добавку, щоб переконатись, що отримую необхідні поживні речовини, і харчуюся досить здорово, роблячи вибір, як овочі та шоколад, бо я зголоднію, і якщо я зможу з’їсти більше за меншу кількість калорій, тоді!

Для мене це прекрасний спосіб схуднути, але, як ви вже сказали, ви повинні розглядати це як зміну способу життя, а не як примху чи дієту. Це працює для мене, тому що я не повинен ні в чому собі відмовляти. Якщо я хочу шоколад, наприклад, це добре, але це віднімає калорії від чогось іншого. Я можу з’їсти величезну купу овочевої начинки та хумусу за 200 кал, або з’їсти кілька квадратів шоколаду. Найчастіше я звертаюся до овочів, щоб довше відчувати себе ситішими.

Я не передбачаю назавжди дотримуватися 1400 калорій. Коли я досягну своєї цільової ваги, я, мабуть, продовжую рахувати калорії, але, ймовірно, трохи збільшу обмеження калорій, щоб зберегти свою вагу, а не надягати більше або продовжувати втрачати.

Сподіваюся, що це допомагає.

Наскільки стійким залежить ваш розмір тіла. Для мене на 5'3 "і 145 фунтів це близько до обслуговування. Але якщо ви 6'3 і 240 фунтів, це буде НАБАГАТО менш стійким.

Що потрібно зробити, це розрахувати BMR та TDE та знайти число, яке знаходиться між цими двома. Якщо ви боретеся з йо-йо дієтами, ви, мабуть, намагаєтеся створити занадто велику кількість дефіциту калорій, що призводить до тяги тощо. Я пропоную вам знайти калорійний бюджет, який дозволить вам ПОТУЖНО скидати вагу. Ви побачите, що до нього легше дотримуватися, що корисно для всіх аспектів вашого життя.

Абсолютно. Я робив це з лютого. Я вибрав повільну і стійку втрату, і це працює на мене. Моє обслуговування - 1750, отже, 1500 досить близько до нього. Деякі дні я падаю до 1200.

Я також приймаю вітамінну добавку. Потрібно вирішити, чи варто вам уникати фаст-фуду, їжі, алкоголю та порожніх калорій. Побачивши, де можна вносити зміни, легко збалансувати.

Я дивлюся на це як на фінансування своїх фінансів. Звичайно, я хочу балуватись усім, що бачу, але я дуже люблю свої канікули. Тож я економлю для них.

Це дякує:)

Я просто хочу знати, що це можливо

Однозначно так. Я дуже повільно зайнявся підрахунком калорій, тому, якщо ви боролися з йойо-дієтою до цього, це може допомогти і вам.

Перш ніж почати підраховувати калорії, я вибрав програму, за допомогою якої підрахував калорії. Більшість людей клянуться My Fitness Pal, але я вживаю фунт на тиждень. У будь-якому випадку, знайдіть додаток, який вважаєте зручним для користувача, і просто витратьте 2 тижні, додаючи все, що ви їсте. Не робіть це з метою скорочення калорій, просто робіть це протягом 2 тижнів, щоб скласти уявлення про те, скільки калорій ви насправді вживаєте щодня і просто для того, щоб звикнути робити це.

Через 2 тижні спробуйте дотримуватися обмеження, тому в перші два тижні, якщо ви виявите, що ви їсте в середньому 2000 калорій на день, проведіть наступні два тижні, дотримуючись строго 1900. Після закінчення цих двох тижнів знову зменште обмеження калорій, цього разу робіть це щотижня по 100 кал на тиждень, поки не дійдете до 1500.

Таким чином, це не такий шок для системи, і у вас з’являється звичка реєструвати калорії, і ви починаєте відчувати, яка їжа з високим та низьким вмістом калорій тощо.

Через деякий час у 1500, і якщо ви будете робити щотижневе зважування, ви почнете бачити, скільки ваги ви втрачаєте щотижня, а потім регулюйте обмеження калорій звідти. Для мене 1500 було нормально близько 7 місяців, потім я почав втрачати менше 1 фунта на тиждень, тому я опустився до 1400, де я й досі перебуваю. Кожен по-різному, але якщо робити це повільно, це означає, що ви, швидше за все, дотримуватиметесь цього.