Reddit - 1200isplenty - Додавання калорій для пройдених кроків

Отже, 1200 калорій на день, як правило, призначені для тих, хто не надто активний, і це змушує мене задуматися, скільки пройдених кроків має становити лише частину факторів вашого щоденного споживання енергії (1600-1800) і скільки зайвого. Тож для тих з вас, хто підраховує кроки, чи додаєте ви будь-який або всі з них як зайві спалені калорії? Я не був впевнений, чи варто мені, можливо, просто не рахувати перші 3000 чи близько того.

Поділіться посиланням

Я майже не з'їдаю калорії для вправ. Я не збираюся вживати калорії назад. Можливо, якщо я одного дня пройду 12 миль, то пройду, але я вважаю, що кроки включені у ваш TDEE. Якщо вони не є, це не ваш BMR?

Якщо ви ходите більше ніж

5000 кроків на день - це вище tdee для тих, хто позначає себе як "сидячий", а BMR - це саме те, що ви спалюєте від існуючих IIRC

Цікаво! Чи знаєте ви, які прирости для цього? (Тобто нижче 5000 кроків малорухливий, 5000-? Це наступний рівень тощо?)

livestrong.com каже, що нижче 5000 малорухомих, 5000-7499 малоактивних, 7500 до 9999 "дещо активних", і активні люди роблять 10 000 кроків і більше на день. Можливо, я помиляюся, IANAD, зрештою, ха-ха

Я часто сумніваюся, наскільки точні калорії в будь-якому випадку. Якщо я все-таки з'їм їх, я з'їм лише половину тієї кількості, яка, як кажуть, спалили, щоб перестрахуватися.

Особисто я б не рахував кроків. Але це лише я. Навіть якщо ви їдете на багатокілометрову прогулянку, я, звичайно, не вважатиму це більш як 60 калорій на милю.

Хтось давно опублікував те, що вважається найбільш точною формулою спалення кілометрів до калорій (на основі ваги, зросту, швидкості, пробігу), і я вважаю, що там сказано, що я спалюю 60 калорій на милю темпом JOG. Я досить маленький, тож це, мабуть, приблизно так для більшості ось пішохідних темпів.

В основному, не їжте нічого більше, як зайвий йогурт або щось на основі кроків. Безумовно, не використовуйте кроки для скасування цілого прийому їжі. Якби ходьба спалювала стільки калорій, набагато менше людей мали б надмірну вагу.