Reddit - 1200isplenty - Як обмеження до 1200 калорій впливає на ваш настрій у всьому світі

Привіт, хлопці, нещодавно я встановив на своєму телефоні додаток MyFitnessPal і наполегливо працюю, щоб не перевищувати 1200 калорій на день. Хоча я завжди був дуже сварливою людиною, коли голодував, і помітив значне підвищення мого рівня сміливості після починання 1200 р.

Тож моє запитання до вас, команда 1200, полягає в тому, що якщо ви відчуваєте ті самі симптоми дратівливості, якими прийомами ви користуєтесь, щоб повернутися до свого нормального щасливого Я?

Поділіться посиланням

2) Я відмовився від 1200 і підняв його до 1500. Ці додаткові 300 калорій на день були життєво важливими для мого психічного здоров'я. Це ще один бутерброд, або жменька мигдалю, або що завгодно, що я хочу. Я волів би худнути на 50% повільніше, ніж постійно відчувати себе як лайно.

Спочатку я був справді розчарований, але я почав більше робити вправи, щоб це надолужити. Я задоволений своїм рішенням.

Я бавився з ідеєю чергувати 1200/1500 днів протягом тижня для "щасливих днів", але думаю, що я зачекаю, поки наближаться до своєї цільової ваги, перш ніж дозволити таку свободу дій.

Пам’ятайте, що дієта повинна змінити спосіб життя. Навіть коли ви досягнете своєї цільової ваги, вам доведеться продовжувати приймати розумні рішення щодо їжі протягом усього життя, якщо ви не хочете регресувати.

1200 не підходить для всіх. Яка ваша статистика?

5-2, зазвичай від 125 до 130 фунтів. Досить сидячий (офісна робота) з йогою два рази на тиждень. Мені не потрібно багато втрачати, але їсти теж не потрібно. 1200 здається непоганою цифрою, оскільки це не дуже далеко від моєї звичної дієти, але, мабуть, мій настрій досить чутливий до зменшення споживання.;)

Я проводив розрахунки TDEE на початку цього тижня, але я не проводив багато досліджень щодо цих цифр. Вони казали мені їсти більше, ніж зазвичай, коли я навіть не сиджу на дієті, що здається протиречувальним.

Я розрахував, що дам 1200 пару місяців, щоб подивитися, що трапиться, і взяти звідти.

Якщо ви погано налаштовуєтесь на 1200, спробуйте їсти в 1400, а потім повільно знижуйте приблизно на 50 кал/тиждень. 1200 не є обурливим, але в дні занять йогою вам слід їсти більше.

Я не можу підкреслити достатньо, але те, як ви використовуєте свої 1200 калорій, різко вплине на ваш настрій. Я навчився цього важким шляхом.

Раніше я їв 1200 калорій, щоб схуднути, і був досить успішним. Але це було неймовірно важко і залишило мене нещасним. Я б їв легкий сніданок і обід і балувався на скромних мисках з макаронами на вечерю. Я весь час був голодний і капризний.

Швидко перемотуйтеся до цього часу. Я з'їдаю 1200 калорій, але не вживаю багато вуглеводів і зосереджуюсь на білках/трохи жиру. У кожному прийомі їжі є білок, акцент робиться на білок. Я відчуваю себе набагато стабільнішим і щасливішим, і відчуваю, що це те, що я можу підтримувати.

Якщо ви робите лише одну зміну, їжте більше білка, підкреслюйте це під час кожного прийому їжі та кожної закуски. Я не можу рекомендувати цю пораду досить. Це різко покращило мою якість життя, намагаючись з’їсти 1200 калорій.

Це так важливо. Якщо ви з'їсте близько 200 калорій білка три рази, це все одно залишить вам 600 для фруктів та овочів. Наприклад, омлет з 1/2 склянки яєчних білків і одне ціле яйце, наповнене шпинатом та грибами на сніданок. Великий салат з будь-якою овочею, яка вам подобається, укомплектований на обід консервою з тунцем. Куряча грудка з паровою брокколі на вечерю. Якщо потрібно, шматочок фрукта або трохи мигдалю між ними. Додайте чай за бажанням. Виснажене харчування, яке дозволить вам бути ситим і задоволеним. Почніть з пісного білка, додайте овочі. Це має бути основною частиною вашого раціону. І це залишить місце для ласощів та подібних, якщо ви їх захочете.

Однією з моїх улюблених закусок є чистий білок: 2 унції сирого лосося з парою перепелиних яєць. Додає приблизно близько 100 калорій і приємно підвищує білок. Дякую за пропозиції!

Я теж це роблю, і у мене ніколи насправді не виникає проблем з почуттям голоду чи капризи.

Спасибі! Я також виявив, що підготовка їжі допомагає. Як різання селери або перцю крихітними тонкими смужками та порціонування на тиждень, щоб холодильник здавався повним їжі, ха-ха.

Я точно витрачу трохи часу, щоб налаштуватися; дякую за заохочення. Ви, хлопці, чудові.

Так до порціонування! Я намагаюся зробити це негайно, коли повертаю продукти додому. Набагато простіше обмежити себе, коли все, що ти робиш, це хапати сумку або одну миску. Якщо ви схопите цього другого мішка, це буде свідоме рішення, а не "ой". Це також допомагає при приготуванні моїх салатів. Мені не потрібно стояти там і рубати мільйон речей, просто скидати контейнери разом.

Я безумовно погоджуюся з бітом "нехай ваше тіло пристосується". Я тільки що почав рахувати знову близько 3 тижнів тому, і на цьому тижні це було просто легко. Крім того, якщо ви трохи підете, не піддавайте напругу. Просто спробуйте перейти до речей, які насправді того варті (для мене це або білок, щоб я ситий, або обман).

Я думаю, що можливо, вам слід збільшити кількість калорій, коли це впливає на ваш настрій (крім години безпосередньо перед їжею, що є більш прийнятним).

1200 (якщо їжа не схожа на якість спа-салону) недостатньо для багатьох людей. Я досить сортний, а іноді і дуже малорухливий. Я безумовно погоджуюсь, що у вас повинні бути дні з трохи більшою калорійністю, але, можливо, ці дні можуть бути ближче до 1700.

Я маю на увазі, який ваш TDEE? Яка ваша базальна швидкість метаболізму? Можливо, вам потрібно більше їжі, тому що ви займаєтеся спортом.

Твоє тіло надсилає більше сигналів про голод, коли ти перебуваєш у стані стресу/недоспання. Його особливо важко скоротити в ті дні.

Це стиль життя, а не спринт.

Я 5-2 і досить сидячий також. Я займаюся лише йогою два рази на тиждень і спорадичними присіданнями (лише вага тіла) протягом дня. Я перевірив TDEE на початку цього тижня, і він рекомендував близько 1400+ калорій. Однак, я розрахував, що я поїду 1200 поїздів на пару місяців і подивлюсь, де це закінчиться. Якщо на той момент це опиниться в неприємному місці, я спробую рекомендацію TDEE.

Я спробував би спершу 1400/TDEE, а потім трохи опустився по дорозі, якщо ви все ще не отримуєте бажаних результатів, змушуючи себе бути голодною сукою постійно, але, можливо, це лише я? xD

Чай і вода! Багато.

Чай! Гарна ідея. Я завжди про це забуваю. Відчуває себе добре і дещо ситно, оскільки це "гаряча їжа" ха-ха. Дякую за пропозицію.

Розважайте себе:) Я можу забути про їжу повністю, коли я зосереджений на інших справах, чи це працює, чи граю у відеоігру, чи читаю книгу (телевізор не працює для мене, якщо я також не займаюся чимось іншим у в той же час). Набагато легше бути дрібницею, коли ти щасливо зайнятий VS, нудно дивлячись на годинник, чекаючи часу їжі.

Я тримаю навколо себе пляшку ароматизованої газованої води, м’ятної води або огіркової води (це просто особисті улюблені речі, що стосуються водних ароматизаторів), і Я ЛЮБЛЮ чай, я завжди п’ю чай, сипучий чай має стільки смаків і всі без калорій:)

Я такий самий (надзвичайно сварливий, коли голодний), АЛЕ. Я не думаю, що ви повинні голодувати до 1200 калорій, якщо робите це правильно. Я розпочав роботу чотири тижні тому, і ще не було жодного дня, коли б я ходив "боже, я голодний, але я витратив усі свої калорії за день" (і у мене великий апетит.) Це тому, що я обмежую себе до продуктів з низькою калорійністю, тому я можу їсти набагато більше. Якщо ви з’їсте 3 пончики і вдарите таким чином свій 1200, ви будете голодувати.

Шукайте низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини. Як ОВОЧІ. Вам не потрібно голодувати:)

На початку цього тижня я прочитав публікацію, де було перераховано багато 100-калорійних закусок і прийнято деякі з них. Безумовно, відчуття, що такі варіанти допомагають розподілити їжу протягом усього дня. Які улюблені страви ви можете з’їсти більше?

Брокколі та морква. засмажте їх у духовці легким пульверизатором оливкової олії та приправте їх. Це точно така ж калорія, як їсти їх сирими, але в 1000 разів краще.

Попкорн дуже низькокалорійний, і ви можете з’їсти його тонни.

Селера не вимагає особливих зусиль, але я не дуже його їм, тому що у мене виникає спокуса використовувати високоякісні ковші (хумус, PB тощо)

Ви можете отримати солідну порцію тунця

80 кал, одягніть його і залишайтеся близько 100 кал.

Інші овочі. спаржа, зелена квасоля, зелень тощо

250 кал Я можу бути повністю напханий вівсянкою і більше ніколи не хочу їсти.

Смажені овочі звучать надзвичайно, дякую!

Кожного разу, коли я приступаю до дієти, я буваю сварливим і сучливим, поки не адаптуюся. Тож немає ніяких хитрощів, лише зачекайте і подивіться, чи адаптуєтесь ви. Якщо ви цього не зробите, час накопичити калорії, тому що, швидше за все, це не правильна цифра для вас:)

Я трохи був у 1200, але з моїм зростом він просто не був стійким. Я межував з тим, щоб стати нав’язливим з цього приводу, що, реально, могло призвести до розладу харчової поведінки, якби я намагався зробити це довгостроково. Зараз я щасливий у 1400 і все ще худну, просто збільшивши свій ліміт на двісті калорій. Я все ще тусуюся тут для ідей про їжу.

Мене це насправді не турбує. Я просто запасаюсь низькокалорійними закусками, щоб перекушувати протягом дня. Тут яблуко (

80), бутерброд з худим коров’ячим морозивом (150. Безумовно, особливе задоволення, якщо у вас є місце, але в кінцевому рахунку непогано), трохи попкорну (7 чашок на 120 кал? Пекло, ага), трохи моркви чи болгарського перцю. Я полюбив звичайні рисові коржі (

35), і тунця з трохи моркви, солі, перцю та цибулі (

120) для мене є основним продуктом.

Чай та кава також допомагають мені, якщо я трохи голодний, але хочу заощадити калорії на вечерю. Плеск напів-пів (

20 калорій) у чаї дійсно допомагає зняти край.

Просто наповніть свій день смачними низькокалорійними закусками

Я помітив різке падіння настрою безпосередньо перед Великоднем - хоча це було менше про те, що мені було менше 1200, ніж той факт, що я не був! Кожного разу, коли я намагався скласти план, як дотримуватися свого 1200, траплялося щось, що могло б його зіпсувати, і я опинився набагато вище, і це мене дуже турбувало! Отже, це майже те, що зробило мене сварливим.

Потім я поїхав у відпустку, де вирішив ні про що не турбуватися, а коли повернувся назад, виявилося, що я підтримав, тож я був щасливий, і я дотримувався 1200 з тих пір, як повернувся назад, і був щасливим З цим:)

Хоча у мене був день, не знаю, чи це насправді пов’язано з дієтою, але одного дня я з’їв дуже мало, і помітив, що був надто голодним, щоб зосередитися на уроці тощо. Отже, наступного дня я вирішив ВЕЛИЧЕЗНИЙ сніданок, щоб переконатися, що мені вистачить - ну, це мене оооочень сонливо, я сумнівався, чи зможу я ходити навіть до класу, не засинаючи стоячи прямо! Тож, можливо, велика зміна від занадто низького рівня калорій одного дня, а потім шлях важкої їжі вплинув на мене таким чином. Потрібно тримати рівновагу.

Якось у своєму житті я обмежувався 600 калоріями на день і був абсолютно нещасним. 1200 - це подарунок, я рідко відчуваю голод або обмеженість у ньому.

Я думаю, що я міг би бути досить унікальним у цьому підрозділі зі своїм досвідом (можливо, може, ні, я не знаю), але мені насправді дуже комфортно в 1200 років. Раніше у мене були невпорядковані харчові звички (багато обмежень до 50- 100 калорій, багато і БАГАТО фізичних вправ як спосіб «очистити» все, що я їв), тому я вже звик до низького споживання.

Я також помітив, що коли я вживаю фрукти порівняно з енергетичним батончиком (навіть на однаковому рівні калорійності), я почуваюся менш млявим і самовдоволеним, більш енергійним. Я не знаю, чи це тому, що якість того, що я їжу, як правило, вища, і тому моєму організму легше засвоювати поживні речовини чи що.

По-перше, я ніколи не любив газовану воду або соки, і я завжди вважав за краще чай/каву несолодким, так що це насправді не було величезною зміною для мене. Можливо, саме той факт, що я споживав набагато більше, мене здивував (і продовжую здивувати, якщо чесно).

Підсумок: Я почуваюся комфортно, але цим займаюся кілька років. Ви звикаєте до цього і трохи здивовані тим, що спочатку коли-небудь їли більше. На даний момент я навіть не можу зрозуміти, що я їжу 800-900 калорій. Для мене це просто не буде навіть варіантом.