Запитайте у Дженні: чи справді моя дієта може викликати прищі?

Сьогоднішній Ask Jenny виходить через журнал AEDIT, і я відповідаю на запитання їх читачів про дієту та вугрі!

дженні

Чи справді моя дієта викликає мої прищі?

Чи існує взаємозв’язок між дієтою та вуграми?

Так! Хоча це все ще вважається суперечливим і не обов'язково широко прийнятим. З 1960-х років взаємозв'язок між дієтою та вуграми було припинено, але нещодавні дослідження показують чіткий зв'язок між ними, особливо щодо споживання дієти вуглеводів, що переробляються, запальних жирів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру.

Які типи продуктів харчування чи груп продуктів, як відомо, провокують появу вугрів або спричиняють їх появу?

Як правило, чим більше оброблена або рафінована їжа, тим більша ймовірність її спричинення. Наприклад, продукти з високим глікемічним індексом (ті, що дуже швидко підвищують рівень цукру в крові) впливатимуть на два гормони - інсулін та тестостерон. Коли рівень тестостерону підвищений, він підвищує рівень шкірного сала в шкірі, роблячи її більш жирною. При підвищенні інсуліну це може призвести до фолікулярного гіперкератозу, при якому надлишок кератину виробляється у волосяних фолікулах і клітинний оборот сповільнюється. Жирна шкіра плюс заблоковані фолікули можуть зрівнятися з прищами та проривами.

Їжа, яка викликає запальну реакцію в кишечнику, також може призвести до проривів, і саме тут ми бачимо кореляцію між здоров’ям кишечника та здоров’ям шкіри. Знову ж таки, дієта з високим вмістом оброблених та рафінованих продуктів може призвести до підвищеної проникності кишечника та нездорового мікробіому (дисбіоз кишечника), який потім може створити харчову непереносимість та хронічну запальну реакцію. Частиною цієї запальної реакції можуть бути вугрі, екзема або розацеа.

Чи певні типи їжі спричиняють прориви на конкретних ділянках обличчя або тіла?

Хоча поки що немає жодних клінічних доказів, що підтверджують це, я думаю, що певні види їжі можуть спричинити прориви у певних областях. Ми знаємо, що гормональний дисбаланс спричиняє прориви вздовж підборіддя та лінії щелепи, і, на мій досвід, молочні продукти можуть спричинити прорив чола. Люди, які харчуються дієтою з високим вмістом запальних масел, часто відчувають прориви на спині та плечах.

4. Яку дієту ви рекомендуєте людям, які мають справу з прищами?

Рекомендація номер один, яку я даю людям, - це вживання дієти на основі цілісних продуктів, обмеження кількості обробленої їжі та зосередження на високоякісних білках, 7-9 порціях овочів та фруктів на день та деяких корисних жирах. Дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе пом'якшити стрибки інсуліну, що може призвести до проривів, а велика кількість овочів та фруктів допоможе зменшити запалення та забезпечить клітковину для ефективної детоксикації. Корисні жири, такі як авокадо, лосось та оливкова олія першого віджиму, також можуть допомогти при запаленні та дисбалансі жирних кислот. Крім того, я люблю додавати в те, що я називаю рятівниками шкіри, це колагеновий білок для загоєння шкіри та кишечника, куркума та куркумін для зниження запалення, а також ферментовані продукти для здоров’я кишечника та мінімізації шкоди від вільних радикалів.

Якщо ви боретеся з проривами, вуграми, екземою чи іншими проблемами зі шкірою, тоді моя 60-хвилинна сесія з питань коучингу для вас - і це всього 100 доларів! Забронюйте своє тут.