Рецепти приготування здорової їжі на тиждень

Футбол закінчився (наступного року, хлопці!), А це означає, що неділя може повернутися до своєї регулярно запланованої програми; приготування їжі Ритуал; що перед тим, як почати, може здатися лякаючим і приголомшливим, але коли закінчите, це буде виконано і звичайно.

Швидше за все, якщо ви знаходитесь у соціальних мережах, ви бачили, як хтось викладає свої чорні контейнери, повні свіжої та різнокольорової їжі. Можливо, ви раніше зневажливо ставилися до підготовки їжі, але як тільки ви спробуєте її і зрозумієте, наскільки легкою та функціональною може бути підготовка їжі для вашого способу життя, я думаю, ви передумаєте.

Приготування їжі - це спосіб об’єднати багато аспектів здорового способу життя в одне ціле. Це створює баланс у вашому житті в тому, щоб бути готовим і винахідливим на кухні. Приготування їжі забезпечує стабільність вашого робочого дня, звільняючи ваші ранки та вечори, проведені на кухні. Ми любимо 15 хвилин ранкової медитації, коли ми не готуємо сніданок та обід!

Які переваги приготування їжі?

Заощадження грошей - Зупинка на великому салаті кожного обіду по 12 доларів на день? Це 60 доларів на тиждень і не покриває сніданок, вечерю та закуски. Здається, таке марнотратство! Типова підготовка до їжі може становити в середньому від 60 до 80 доларів на тиждень для однієї людини, яка їсть 3-разове харчування та дві закуски на день! Це ВЕЛИЧЕЗНА користь для нас!

Додатковий час - Звичайно, ви проведете кілька годин на кухні в той день, коли вирішите приготувати їжу, але загалом ваш час на кухні обмежений. Приготування їжі робить захоплення здоровим варіантом. Відвідування тренажерного залу відразу після роботи набагато менш напружене, коли ви знаєте, що вас чекає їжа вдома. Витратити 30 хвилин на обідню перерву можна, коли за столом вас чекає упакований обід.

Поради щодо приготування їжі

Приготування їжі стає простим, коли ви робите саме це, підготовка. Поїздка до продуктового магазину з повним списком робить повернення додому та приготування їжі набагато простішими. Нам подобається створювати страви, що мають подібний основний компонент, що полегшує покупку оптової та вихідної їжі. Гарніри надзвичайно легко підібрати, тому що ви масово готуєте великі головки брокколі, солодку картоплю, лободу та стебла спаржі. Коробки із змішаною зеленню надзвичайно прості, киньте трохи дитячих помідорів, і у вас є салат на тиждень.

Змішуючи рецепти з тижня на тиждень, ви не будете нудьгувати від процедури приготування їжі. Незважаючи на те, що ми, як правило, використовуємо в приготуванні багато курки, спеції змінюють смак, а вимкнення гарнірів запобігає зворотній реакції наших смакових рецепторів.

Ми підготували посібник з підготовки їжі до робочого дня, щоб ви могли стежити за ним і вчитися в ньому. Проаналізуйте інгредієнти, знайте, до яких днів ви готуєтесь, і отримуйте задоволення на кухні! Пам’ятайте, кухня - це веселе місце, це місце, де ми експериментуємо та пробуємо нові речі!

Прості ідеї приготування їжі для схуднення

Понеділок:

Сніданок - Овес на ніч
Перекус - банан та грецький йогурт
Обід - порція великого зеленого салату, 2 варені яйця та жменька мигдалю
Перекус - домашні бари «Добрі»
Вечеря - Веселкові овочі та курка

Вівторок:

Сніданок - горіхова вівсяна каша
Перекус - 10 (наполовину) селерових паличок і 2 столові ложки арахісового масла
Обід - хрусткий детокс-салат
Перекус - грецький йогурт (будь-який смак!) Та яблуко
Вечеря - локшина з цукіні з вершковим песто

Середа:

Сніданок - смузі зі шпинату - суміш жменьки шпинату, совок заморожених ягід, чайна ложка кокосової олії та насіння чіа та чашка води. Простий і свіжий!
Перекус - 2 варені яйця та дитяча морква
Обід - лосось, смажений на лимоні, поміняйте всі овочі, які ви приготували, із цим смачним лососем з перцем з лимоном і часником.
Перекус - чашка вчорашнього салату Детокс
Вечеря - салат зі спаржею та фетою Вам здається, що вам потрібно м’ясо? Додайте трохи залишків лосося.

Четвер:

Сніданок - зверху пудинг Чіа зі свіжими ягодами вранці!
Перекус - зелений смузі - поєднуйте зелене яблуко, стебло селери, половину лимона, подрібнений імбир і чашку кокосової води для отримання хрусткого напою.
Обід - той великий зелений салат з вареним яйцем
Перекус - домашній бар «Добрий»
Вечеря - куряче кокосове лаймове - поєднайте це з тими великими овочами або лободою, які ви приготували.

П’ятниця:

Ух, ось ти! 25 прийомів їжі на робочий тиждень! Перевіривши ці рецепти, створіть свій список покупок і потрапіть у магазин. Час, який ви витрачаєте на цю процедуру підготовки їжі, покаже, як ваше тіло реагує на цю увагу. Удачі!

Смузі можна приготувати і заморозити у пакетиках Ziploc, на ранок кожного смузі - додайте рідкий інгредієнт і залийте смузі в блендері. Зробіть їх легкими для транспортування за допомогою пляшки блендера або банки Мейсон!