Рецепт копченої лососевої риби

Покажіть свої кулінарні навички, роблячи ці копчені рибні котлети з нуля! Подавайте трохи овочів на пару або хрусткий зелений салат із заправкою з низьким вмістом жиру, якщо у вас є зайві калорії! Прекрасна низькокалорійна їжа для однієї з усієї родини!

    Рецепт робить: 4 2 рибні котлети Час підготовки:
    40 хв Час приготування: 15 хв Калорії: 330
    на 2 рибних котлети Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 600г очищеної картоплі
  • 100г натурального йогурту з низьким вмістом жиру
  • 200г копченого лосося
  • 50г сиру чеддер середнього розміру
  • 28г свіжої петрушки
  • 20г свіжого цибулі-цибулі
  • 1 середнє яйце
  • 50г панірувальних сухарів

Хочете спробувати різні інгредієнти?

Ви можете додати цей рецепт до «Моїх рецептів» у WLR та поміняти місцями інгредієнти, щоб зробити його ідеальним для вас . . .

Метод

Розігрійте духовку до 180 ° C/позначка газу 4/350 ° F

  1. Приготувати картопля до готовності, а потім злийте і розімніть з йогурт. Залиште трохи охолонути, поки будете готувати решту інгредієнтів.
  2. Подрібніть копчений лосось на шматки приблизно 1 см квадрат. Натріть на тертці сир чеддер. Дрібно наріжте петрушка і цибуля-лук. Злегка побити яйце у неглибокій мисці.
  3. Покладіть тепле картопляне пюре в миску для змішування. Додайте лосось, сир, петрушку та цибулю-лук і добре перемішайте. Додайте сіль і перець за смаком.
  4. Посипте панірувальні сухарі на обробну дошку або велику тарілку.
  5. Розділіть рибну та картопляну суміш на вісім і сформуйте на чистій дошці або тарілці круглі коржі. Занурте в яйце, щоб все покрити, покладіть на дошку з сухарями і покрийте все.
  6. Випікайте в духовці 15 хвилин, один раз перевернувши в середині часу варіння.

Подавати з салатом або овочами.

Інформація про харчування на 2 рибних котлети
Калорії (ккал)330
Вуглеводи (г)36,5
Жир (г)11.2
Білок (г)21.7
Клітковина (г)2.6
Алкоголь (г)0,0
Фрукти та овочі0,1

Більше калорійних рецептів для риби та молюсків

Ви знайдете ще сотні рецептів вишуканої риби та інших страв у WLR, а також ви можете використовувати інструменти для легкого підрахунку калорій у вашому улюбленому рибному блюді, спробувати!

риби

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності