Найкращі добавки для підтримки м’язової маси у натуральних бакалейних виробів для людей похилого віку

Будь ласка, увійдіть у свій обліковий запис електроживлення, щоб побачити ціни, події та деталі магазину, що стосуються улюбленого магазину.

Просто хочу побачити ціни та вміст для вашого місцевого магазину?

Основні добавки для підтримки м’язової маси у літніх людей

Втрата м’язової маси та сили є частим явищем у процесі старіння. Насправді, за підрахунками, більшість людей втрачають від 1-2% своєї м’язової маси щороку після 50 років, і це прискорюється після 60 років.1Така втрата м’язової маси ще більш виражена у людей похилого віку, які страждають на діабет або серцево-судинні захворювання. Це також постійно зростаюче занепокоєння в галузі охорони здоров'я через ризик падінь, травм та зниження якості життя.2 Ось чому багато дослідників розглядають різні способи уповільнення втрати м’язової маси, що відбувається в міру старіння. Це дослідження пролило світло на багато важливих поживних речовин, які мають вирішальне значення для підтримки м’язової тканини протягом усього нашого життя. До цих поживних речовин належать:

BCAA - лейцин, ізолейцин та валін - є незамінними амінокислотами (це означає, що організм не може їх виробляти, і їх потрібно отримувати за допомогою дієти або добавок), які мають унікальний біологічний ефект на організм. Загалом, амінокислоти служать будівельним матеріалом для білків та нейромедіаторів у нашому тілі; Крім того, BCAA стимулюють біохімічний шлях, який повідомляє м’язам рости, а також запобігає руйнуванню м’язів. 3 У поєднанні з тренуванням на стійкість BCAA підвищують рівень тестостерону та знижують рівень гормону стресу.4 Лейцин вважається найважливішою з цих амінокислот, але всі вони важливі. 5

Також відомий як бета-гідрокси-бета-метилбутират, HMB - це поживна речовина, яка схожа на лейцин і діє як в організмі, так і аналогічно.6 Дослідження показують, що ГМБ допомагає зменшити втрату м’язів, спричинену гормонами стресу, які часто зростають із віком.7

Однією з причин, чому люди, здається, втрачають м’язову масу з віком, є вироблення активних форм кисню (АФК), які спричиняють вироблення запальних сигнальних молекул в організмі та розпад м’язової тканини.8 На щастя, в ряді досліджень було показано, що вітамін С, вітамін Е та каротиноїди (лютеїн, зеаксантин, бета-каротин, лікопен, астаксантин) вгамовують вільні радикали та підтримують здорову м’язову масу у людей похилого віку. 9 1o Оскільки риб’ячий жир, що містить омега-3, також має здатність модулювати запалення, він є ще одним інструментом для підтримки здорової м’язової маси.11

Дефіцит вітаміну D дуже поширений серед населення загалом; у людей похилого віку це ускладнюється тим фактом, що метаболічне перетворення вітаміну D в його активну форму зменшується з віком.12 Вітамін D важливий не тільки для підтримки м’язової сили, а низький рівень вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком падінь, низькою мінеральною щільністю кісткової тканини та поганою імунною функцією. 13 Дійсно, було встановлено, що добавки вітаміну D зменшують ймовірність падінь у людей похилого віку, і було продемонстровано, що поліпшують фізичну працездатність та силу в численних дослідженнях.14

Хоча ці добавки можуть допомогти підтримувати здорову м’язову масу під час процесу старіння, важливо також регулярно займатися фізичною активністю та споживати достатню кількість калорій.15 Приготування смузі та коктейлів, що замінюють їжу, - це чудовий спосіб упакувати достатню кількість білка, фруктів та овочів, що містять поживні речовини, та корисних жирів.