Рецепт брокколі Фріттата

Цей рецепт сніданку складається приблизно за 20 хвилин, тому чудово підходить для тих ледачих вихідних, коли у вас є час щось приготувати. Його низький вміст вуглеводів та вегетаріанець, так що заправляйте та насолоджуйтесь.

    Рецепт робить: 2 порції Час підготовки:
    10 хв Час приготування: 10 хв Калорії: 417
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 300г брокколі
  • 1 ч. Ложка оливкової олії
  • Ѕ невелика цибулина
  • 3г часнику
  • 3,25 г червоного перцю чилі
  • 100г пісної шинки
  • 4 великих яйця
  • 50г тертого сиру чеддер

Хочете спробувати різні інгредієнти?

Ви можете додати цей рецепт до «Моїх рецептів» у WLR та поміняти місцями інгредієнти, щоб зробити його ідеальним для вас . . .

Метод

  1. Окремо брокколі квіточки зі стебла і добре помити. Очистіть плодоніжки і наріжте паличками.
  2. Варіть брокколі в окропі 2-3 хвилини. Добре процідити. Нагрійте трохи олія на сковороду додати цибуля і варити 2 хвилини. Додайте часник і перець чилі і варити 1 хвилину. Потім додайте брокколі і шинка. Варіть ще хвилину, а потім накиньте в миску. Додайте яйця до миски.
  3. Розігрійте гриль. Витріть сковороду шматочком кухонного паперу. Додайте трохи оливкової олії і нагрійте.
  4. Перекиньте вміст миски на сковороду, на вогонь. Залиште на хвилину, не заважаючи, потім трохи зменшіть вогонь і варіть, поки дно не стане коричневим і скоринистим, а верх все ще вологий.
  5. Посипте трохи сир зверху, а потім покладіть під гарячий гриль, поки зверху не забарвиться.
  6. Нарізати клинками і подати до столу.

Інформація про харчування на порцію
Калорії (ккал)417
Вуглеводи (г)6.5
Жир (г)26.4
Білок (г)38.2
Клітковина (г)4.3
Алкоголь (г)0,0
Фрукти та овочі2.3

Більш швидкі та прості рецепти калорій

Ви можете обрати свій вибір із ще сотні швидких і простих рецептів у WLR, а також ви можете скористатися інструментами для легкого підрахунку калорій у своїх улюблених рецептах, спробувати!

фрітата

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності