Реальні люди, реальні результати - 8 уроків у навчанні, харчуванні та бізнесі

Я кілька разів писав перерву в останні кілька років тут, на elitefts.com. Нарешті я випустив свою роботу з періодичним постом у вигляді багатосерійної серії на своєму веб-сайті і тут і там виклав якийсь інший вміст. Тільки пам’ятайте, однак: на кожні 100 гуру, які пишуть 12 статей на тиждень, насправді є справді кваліфіковані тренери, які отримують реальним людям реальні результати. Перевірте це якось.

Більшу частину цих останніх двох років я провів, працюючи з сотнями нових клієнтів, продовжуючи зустрічатися та вчитися у досвідчених тренерів, допомагаючи у тренувальному таборі з кардиналами Арізони минулого року, що стало однією з головних подій. Вони мають величезний універсальний персонал, починаючи від фізичної підготовки і закінчуючи фізіотерапевтами, і чітке бачення подальшого зростання спортивної науки та аналітики.

Мені також пощастило тініти і консультуватися з деякими справді розумними фізіотерапевтами, кожного з яких я поважаю. Існує досить великий ринок, який допомагає людям почуватися і рухатися краще, тому знання в цьому відділі не зашкодить. Якщо поруч є хтось, хто справді добре вміє робити, я роблю погану послугу своїм клієнтам, якщо я не розгалужуюся і не буду вчитися у них. Нарешті, кожен клієнт - це досвід навчання, і я обов’язково вивчаю, що пішло правильно, а що пішло не так, як я продовжую розвивати свою систему.

Нижче я зібрав деякі з багатьох уроків, які я засвоїв за останні кілька років у навчанні, харчуванні та бізнесі.

Навчання

1. Відновлення та відновлення

Відновлення є однією з найбільш недостатньо використаних форм «тренувань» у розвитку спортсменів/спортсменів сьогодні. Навчання - це стрес, і ваша реакція на стресори дуже індивідуальна. Це може мати величезний вплив на центральну нервову систему - як позитивний, так і негативний.

Розуміння того, як це впливає на відновлення та адаптацію, має вирішальне значення при розробці оптимальної навчальної програми. Якщо ви нехтуєте своєю здатністю відновлюватися і продовжуєте вибухувати центральну нервову систему зусиллями високої інтенсивності, організм ніколи не досягне суперкомпенсації, оскільки надто турбується про підтримку гомеостазу. Якщо говорити просто англійською, ваше тіло буде надто зосередженим на спробах відновитись після останнього побиття, що воно не зможе наздогнати і позитивно адаптуватися.

Наприклад, цього літа я працював шалено багато годин і харчувався з дефіцитом калорій. Мої тренування відсмоктували, очевидно. Я перейшов на тренування через день із низькою інтенсивністю ходьби у вихідні дні, і з того часу не озирався назад. Мої сили, енергія, настрій та відновлення покращились.

Інструменти для відновлення: робота в темпі (а-ля Чарлі Френсіс), ходьба, бодібілдинг/гіпертрофія (субмаксимальна), робота на концентричних санях, рухливі схеми, певна форма роботи на м’яких тканинах і (найголовніше) СОН.

2. Більше - не завжди краще.

Три найбільші проблеми, які я бачу, виходячи з багатьох коледжів (і деяких професійних) програм з підготовки сил та кондиціонування, - це обсяг роботи, напруженість та відсутність розуміння біоенергетики чи вимог до спорту. Кожного літа я отримую колегіальних спортсменів високого рівня, які постійно встановлюють PR і відчувають найкраще, що вони коли-небудь відчували, завдяки значно меншому обсягу та максимальним зусиллям, ніж вони звикли. Звичайно, існує безліч способів досягнення однієї і тієї ж мети, але пам’ятайте, що загальним знаменником усіх великих спортсменів є рух, не обов’язково сила.

Моя порада: витрачайте менше часу на написання своєї фантазійної програми, а більше на те, щоб спостерігати, як ваші спортсмени рухаються та виступають. Я б також порекомендував Будді та Райана Вільяма "Футбольний посібник" та підхід Джеймса Сміта "Високий/Низький" бути обов'язковим для читання для всіх тренерів.

3. Сезонне навчання

На мій погляд, це найбільш неправильний аспект навчання сьогодні.

"Ви або розробляєте, підтримуєте або оздоровлюєтесь", - Бадді Морріс.

Постійні спроби розвиватися в сезон - це рецепт катастрофи. Тут важливе значення має управління навантаженням. Не має значення, наскільки ти сильний, якщо ти не на полі або недостатньо відновлений, щоб виступати на полі.

Ось щось, що слід взяти до уваги зі статті BJSM: Скільки це занадто? Частина 1 Консенсусна заява Міжнародного олімпійського комітету щодо навантаження у спорті та ризику отримання травм (2016):

"Хоча етіологія травм у спорті є багатофакторною і включає зовнішні та внутрішні фактори, з'явилися докази того, що управління навантаженням є основним ризиком для травм ... недостатнє дотримання балансу між навантаженням та відновленням може призвести до тривалої втоми та підвищеного ризику травм та хвороб. " [1]

Харчування

4. Припиніть читати, починайте робити.

Для середньостатистичного атлета, чим більше ви намагаєтесь читати/дізнаватися про те, як харчуватися, тим гірше вам. Знання, які ви шукаєте, як правило, не те, що вас стримує; ти є. Ви розумієте, скільки статури у 50-х, 60-х, 70-х роках було кращою за вашу? І вони ніколи не мали доступу до жодної статті, заняття з природознавства чи фігня електронної книги. Як тільки ви зрозумієте деякі основи здорового глузду, такі як надлишок калорій проти дефіциту та важливість таких речей, як білки, корисні жири, клітковина тощо, ви готові вийти з Facebook і приступити до роботи.

5. Менше білка і менше їжі

У молодші та тупіші роки я переживав періоди, коли вживав понад 400 г білка на день і їв не менше восьми разів. Саме в цей момент у мене була найважча вага, жир у організмі, рівень глюкози в крові та рівень холестерину. У мене також було мало часу на багато іншого. У мене ніколи не було менше білка (0,7-8 г на фунт ваги) або менше їжі (від одного до трьох), і я почуваюся найкраще, що коли-небудь мав (тренування, склад тіла, маркери крові та розумне відновлення). Якщо у вас немає дефіциту калорій, вам не потрібно перевищувати один грам на фунт ваги.

6. Війна на зернах

Я знаю, що харчування вуду справді популярне, і такі речі, як кетогенна та палео-дієта, розпочали війну із зернами, але я запевняю вас, що це не те, у що ви змушені вірити. Дозвольте мені розбити логіку, яку використовують ненависники хлібоненависників страху:

Цукор = Вуглеводи

Вуглеводи = погано

Зерна = вуглеводи

Зерна = Смерть

Перш ніж демонізувати певну їжу, вам потрібно взяти її в контекст і запам’ятати всю ту річ «реакції на дозу», про яку ви дізналися в школі. Необхідно враховувати кількість, частоту, передбачуваний ефект, ефект та тип. Хтось із нормальним глікемічним контролем, хто харчується відповідно до своїх калорійних/макроцільових цілей, не має потреби повністю виключати з раціону цільні зерна або вуглеводи - особливо якщо вони піднімають. Насправді існує чимало досліджень, які б підтримали помірне споживання цільних зерен, корисних для здоров’я [2,3].

Бізнес

7. Заробляння грошей у галузі

Сьогодні є кілька способів заробити гроші в цій галузі. Ви можете примхливо стрибати і стрибати на кожному новому, що з’являється, щоб ви могли їздити на хвилі. Ринок для таких видів бізнесу та товарів завжди буде, оскільки американський споживач любить новинки і швидко хворіє на речі. Однак вони тимчасові, тому будьте готові часто змінювати речі.

Ви можете продавати дурниці в Інтернеті та грати на надії та страхи людей, демонструючи свою шість пакетів, попереджаючи, як певні продукти вб’ють вас. Або, якщо ви справді хороший фігню, ви можете виглядати як лайно і все одно якось продати свою чарівну каву чи тренування. Або ви можете продовжувати вчитися та зосереджуватись на отриманні результатів для реальних клієнтів. На жаль, на ринку мод більше короткострокових грошей. Але для довголіття я б дотримувався вашої гордості.

8. Місцезнаходження

По-перше, зрозумійте, що це моя думка, і я не кажу, що немає інших важливих факторів. Тут, як правило, є дві школи мислення/кліше:

"Якщо ти хороший, ти хороший, тож знайди дешеву оренду".
"Місце розташування, місцезнаходження."

Хоча я згоден з тим, що якщо ти хороший, ти завжди повинен мати можливість хоча б обійтись, я думаю, що місце розташування так само важливо. Якщо ніхто не знає, що ти там, як вони знатимуть, що ти хороший?

Що є єдиним, чого хоче кожна людина більше? Час. Час - це все. Якби це не сталося, у вас не було б нападів дорожнього гніву, не вдарили комп’ютер за повільний біг або не скористалися послугою підготовки їжі, щоб приготувати їжу. Чи зручно ваше місце розташування для цільової групи населення? Хоча ви, безумовно, отримаєте деяких людей, які їдуть так далеко, наскільки їм потрібно, але ви не зовсім хірург, і це не життя і не смерть.

Ми вибрали свій, виходячи з його близькості до кількох кварталів та чотирьох відносно великих середніх шкіл. Хоча більшість клієнтів - реферали, я не можу сказати, скільки людей спочатку прийшло через зручне та близьке розташування.

На завершення, я сподіваюся розпочати викладати трохи більше контенту протягом наступних кількох місяців. Я продовжуватиму висвітлювати всі ці три теми та будь-які інші, які читачам цікаві. Залишайся голодним.