Як схуднути, якщо ви ненавидите підрахунок калорій

Немає сумнівів: підрахунок калорій - це перевірена стратегія, яка допоможе вам схуднути. І за допомогою кількох порад та підказок, заготовка їжі може бути напрочуд легкою. Але життя в реальному світі може бути бурхливим, іноді ви пропускаєте їжу, і все це відстеження через деякий час може стати нудним. Отож, як тільки ви спробували функцію реєстрації їжі Fitbit і зрозуміли свою статистику, можна звернутися до інших методів управління здоровим харчуванням. Ось чотири розумні способи зменшити кількість калорій, крім того, щоб відзначити кожне поглинання.

Стратегія №1: Підрахувати групи продуктів, а не калорії

USDA створила контрольні списки, скільки порцій вам потрібно з кожної групи продуктів. Для початку визначте, скільки калорій вам дійсно потрібно, а потім за таблицею визначте, скільки порцій. Такий підрахунок можна зробити швидко в голові ... 2 порції фруктів, 3 порції овочів, 6 порцій зерна, чек, чек, чек! І як тільки ви зрозумієте, який розмір порції, вам більше ніколи не доведеться рахувати вище 10. Крім того, це чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.

Стратегія №2: їжте справжню їжу

Дієта, наповнена зручними продуктами - барами, самородками, замороженими закусками - може швидко набрати калорій. Перехід на продукти, які не були перероблені з нездоровими добавками (наприклад, цукром, сіллю та жиром!), Може значно зменшити споживання. Почніть їжу зі склянки води. Потім наповніть половину тарілки великою кількістю свіжих овочів та фруктів. Зробіть чверть своєї тарілки здоровими вуглеводами, такими як коричневий рис, лобода або солодка картопля. Зробіть останню чверть нежирним білком, як квасоля, риба або птиця. Нарешті, додайте корисні жири з кількома скибочками авокадо, парою чайних ложок оливкової олії або невеликою жменею горіхів. Вуаля! Здорова тарілка, без підрахунку.

Стратегія №3: просто їжте менше

Якщо ваша дієта вже досить здорова, але голка не рухається, уважно подивіться, як багато ти їси. Розуміння розмірів порцій може бути вашою проблемою. Ви можете спробувати з’їсти на 20 відсотків менше їжі і просто сказати «ні» другим порціям. Або ви можете перенести їжу на меншу тарілку і їсти меншою ложкою. Цих невеликих змін може бути достатньо, щоб схилити ваги.

Стратегія No4: Слухайте своє тіло

Ви відчуваєте, що їсте за звичкою, нудьгою чи просто тому, що перед вами поставлено щось смачне? Витратьте хвилину, перш ніж випити рот, і запитайте себе: "Я справді голодний?" Іноді склянка води - це все, що вам потрібно, щоб відчути себе задоволеним. Повільне харчування під час їжі також може допомогти вам зосередитись на рівні насиченості. Якщо ви перестанете їсти, коли ситі на 80 відсотків, ви запобігнете переїдання. Ви знаєте, що це означає - вимкніть телевізор, відкладіть телефон, глибоко вдихніть і справді скуштуйте їжу.

Втрата ваги не повинна бути складною або вимагати годин напруженої роботи. Зберігаючи все просто і не поспішаючи насолоджуватися справжньою їжею, втрата ваги може стати легшою, ніж ви думаєте. Якщо ви помітили, що ваше харчування трохи вийшло з-під контролю, ви знову починаєте набирати кілька кілограмів і хочете перефокусуватись, цілком нормально повернутися до реєстрації їжі та підрахунку калорій. Після перезавантаження ви можете скористатися отриманими знаннями та спрямувати їх на своє довгострокове здоров’я та щастя.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Трейсі Морріс

Трейсі Морріс - провідний дієтолог Fitbit. Отримавши ступінь магістра з дієтології та дієтології з Південної Африки, вона також є акредитованим австралійським практикуючим дієтологом та міжнародним членом Академії харчування та дієтології в США. За останні 20 років Трейсі жила у п’яти різних країнах, надихаючи людей по всьому світу бути здоровими. На даний момент вона живе в сонячному Сіднеї, Австралія, де допомагає шанувальникам Fitbit по всьому світу жити найкращим життям. Коли вона не працює, не бігає за своїми трьома маленькими дітьми або не займається пілатесом, її можна попити, як вона попиває піно нуар разом із чоловіком, спостерігаючи за заходом сонця.