ЧСС і метаболізм

Пов’язані статті

Обмін речовин часто обговорюють стосовно втрати ваги. Високий рівень обміну речовин спалює більше калорій і може призвести до зменшення ваги, залежно від дієти та факторів життя. Швидкість серця та метаболізму пов’язані між собою, оскільки вправи на серцево-судинну систему можуть посилити обмін речовин. Однак метаболізм не залежить від будь-якого конкретного пульсу, будь то високий чи низький, щоб бути ефективним.

пульс

Обмін речовин

Метаболізм - це процес, який охоплює швидкість хімічних реакцій у вашому організмі, включаючи перетравлення їжі та використання енергії. Висока швидкість метаболізму передбачає ефективні біохімічні реакції та збільшене споживання енергії, що може спалювати жир, що відображається на дещо вищих температурах тіла. Швидкість вашого метаболізму залежить від багатьох факторів, повідомляє MayoClinic.com, включаючи генетику, тип статури, стать, вік, гормони, дієту та фізичні вправи. Повільний метаболізм часто спричинений дисфункцією щитовидної залози, що зазвичай призводить до втоми та збільшення ваги. Навпаки, відчуття енергії та втрата зайвої ваги часто пов’язані з високими показниками метаболізму.

Контроль метаболізму

Обмін речовин регулюється гіпоталамусом, який знаходиться в нижній частині мозку. Гіпоталамус контролює обмінні процеси, вивільняючи нейрогормони, які впливають на різні залози, такі як гіпофіз та щитовидна залоза, які у відповідь вивільняють ендокринні гормони. Більш конкретно, гіпоталамус безпосередньо контролює голод, спрагу, температуру тіла та вироблення енергії, що є всіма важливими аспектами метаболізму. Частота серцевих скорочень не є прямим відображенням швидкості метаболізму. Іншими словами, люди з високим обміном речовин не обов’язково мають високий пульс.

Вправи та метаболізм

Усі типи серцево-судинних фізичних вправ, включаючи аеробні та анаеробні заходи, можуть значно підвищити рівень метаболізму, принаймні в короткостроковій перспективі, згідно з дослідженням, опублікованим у "Британському журналі спортивної медицини" 2010 року. Вправи на серцево-судинну систему незмінно збільшують частоту серцевих скорочень, що стимулює обмінні процеси, щоб виробляти більше енергії. Однак метаболічні процеси все одно стимулюються навіть після того, як пульс нормалізується. Іншими словами, саме акт фізичних вправ і підвищена потреба в енергії, а не частота серцевих скорочень людини у спокої впливає на обмін речовин.

Міркування

Якщо ваша мета - схуднути, контроль і обмеження того, що ви їсте, і регулярні фізичні вправи - це, мабуть, найважливіші фактори для досягнення цієї мети. Вправи стимулюють обмін речовин природним шляхом, тому намагатися штучно збільшити частоту серцевих скорочень за допомогою стимуляторів для підвищення швидкості метаболізму не рекомендується через більший ризик серцево-судинних перенапружень та серцевої недостатності. Загалом, за даними Американської кардіологічної асоціації, нижчий пульс у спокої вважається здоровішим, ніж вищий. Середній пульс у стані спокою коливається в межах 60-80 ударів на хвилину, хоча часто він нижчий у тих, хто має фізичну форму.