Психічна стійкість і втрата ваги

Розмірковуючи про мою 75 важку подорож

Суперечлива тема, яка призвела до багатомільярдної дієтичної галузі. Дієти з примхи переслідували маси, сприяючи швидким виправленням, а не здоровим змінам життя.

На ринку існує так багато програм і добавок, що знайти програму, яка не вирізає основні групи продуктів харчування, вимагає нестійкого споживання калорій, або чудо-таблетки/порошки може здатися неможливим. Промисловість молиться на чоловіків та жінок скрізь, про що постійно кажуть, що їх недостатньо.

Бажання бути кращим не повинно виходити від того, що нас соромить.

Настав час приділити більше уваги програмам, призначеним для виховання та пропаганди змін звичок, а не шкідливим методам досягнення відповідності організму.

Я був спортсменом у середній школі.

Я рідко замислююсь над своїм фізичним та психічним здоров’ям, бо мені не потрібно, хтось інший робив за мене важку роботу.

Я прокидався щодня, знаючи, що буду лікувати своє тіло фізичними вправами і що фізичні вправи сприятимуть позитивному психічному здоров’ю.

Це було найздоровіше, що я коли-небудь був. Флеш вперед, і я закінчив навчання, а потім пішов до коледжу.

Я випав із щоденного ритму вправ, бо не мав робити це більше. Це призвело до значного набору ваги, тому що я продовжував їсти, немов працював сім (7) днів на тиждень.

На той момент, коли я закінчив школу, мені було 23 роки і 200 фунтів (213 моїх найважчих). Як 5'2 жінки, ця вага для мене не була здоровою. Помилу марнославства, я відчував важкість, основні завдання були виснажливими, боліли коліна і спина, і я був на шляху до вирішення основних проблем зі здоров’ям.

Речі потрібно було змінити.

Мені потрібно було змінитися.

Я швидко впав у швидкі виправлення, обіцяні дієтичною індустрією, випробовуючи різні пости, вилучаючи основні групи продуктів зі свого раціону та недоїдаючи, надмірно працюючи.

Тоді я знайшов 75 важких викликів.

75 важко - це проблема розумової стійкості, яку створив Енді Фрізелла. Завдання покликане допомогти учаснику взяти під контроль своє життя.

Виклик має шість (6) щодня вимоги:

1. Дотримуйтесь дієти

Дієта може бути якою завгодно, але вона повинна бути структурованою. Ідея тут полягає у заохоченні стійких змін. Те, що ви вирішили робити, має відповідати вашому стилю життя, щоб це стало частиною вашого способу життя.

Цей розділ також містить додаткову вимогу забороняти приймати алкоголь та обман.

Я вирішив внести дві (2) дуже маленькі зміни. Мені подобається думати, що я досить самосвідомий, і я знав, що капітальний ремонт дієти для мене не буде стійким, і я хотів зробити ці зміни надовго. З урахуванням сказаного, у мене все ще була мета схуднення, яку слід було враховувати. Я був не там, де хотів бути, і не почувався здоровим. Мій вибір намагався збалансувати моє бажання схуднути та побудувати кращі стосунки з їжею.

Я з’їв менше калорій, ніж спожив.

Коли я кажу вам, що я зробив дуже незначні зміни, я маю на увазі, що я пішов на мінімальний мінімум.

Я відстежував свої калорії протягом двох (2) тижнів, перш ніж почати виклик, лише щоб зрозуміти, де я був. Я був чесним, додаючи все, що торкалося моїх губ, навіть коли я цього не хотів. Щонайменше, я був шокований тим, як мало думав, що вкладаю в їжу, яку їли, їх харчову цінність та вплив, який вони мали.

Простеживши свою їжу протягом двох (2) тижнів, я зрозумів, що величезна частина моїх калорій була прикріплена до фаст-фуду. Це полегшило моє друге рішення.

2. Я виключив фаст-фуд/їжу поза домом

Виключення фаст-фудів та харчування поза ними, загалом, зробило мене більш уважним до того, що я вживаю, тому що я повинен був це приготувати. Я навчився відтворювати страви, які я зазвичай купував, і в кінцевому підсумку більше насолоджувався своїми творами.

Плюс не харчуватися допомогло мій бюджет, котрий є головним виграшем!

2. Випивайте один (1) галон води на день

Галон води (близько 128 унцій) є значним, коли одного разу я навіть не знаю, де моя пляшка з водою.

Я отримав пляшку для відстеження води на Різдво приблизно рік тому, і це було дуже до речі для цієї частини виклику. Це не потрібно для цієї частини виклику, це просто допомогло мені, відстежуючи споживання води, тому мені не довелося.

Я крокував, прагнучи випити 64 унції до обіду та 64 унції перед сном. Це полегшило відстеження та допомогло підняти всю ніч, встаючи, щоб піти у ванну.

3. Робіть знімки прогресу щодня

Завдання вимагає щодня робити знімки прогресу. Це може бути з будь-якого і будь-якого кута.

Цей найпростіший для перевірки, але мені було найважче виконати. Це також дійсно важлива частина виклику, оскільки вона зосереджена на немасштабних перемогах, які приносять користь людям, у яких тригери прикріплені до цифр. Я вирішив робити фотографії з усіх боків: спереду, з обох боків та ззаду.

Я не був задоволений собою, і щоденне бачення свого тіла спричинило ментальну шкоду для мене. Я щодня бив себе за те, що дозволив собі зрозуміти цю думку, і фотографії не відображають негайних змін. У мої перші 30 днів не було видимих змін, і це знеохотило, але після досягнення половини шляху (близько 40 днів) я почав бачити зміни, і це робило фотографії кожен день більш стерпними.

4. Тренування два (2) рази на день по 45 хвилин

На жаль, ви правильно прочитали ...

Завдання вимагає тренування двічі на день щонайменше 45 хвилин кожного разу. Крім того, одна (1) з тренувань має робити на вулиці.

Я вирішив робити кардіо на вулиці, а силові тренування всередині. Перші 30 днів я гуляв на вулиці і всередині займався силовими тренуваннями чи йогою. Решта 45 днів я вибігав на вулицю і надавав перевагу йозі, глибокому розтягуванню та пінопласту, щоб допомогти мобільності.

Я також вирішив завершити обидва тренування спиною до спини. Я вставав трохи раніше і бігав вранці, а потім розтягувався, коли повертався додому. Мені сподобалося, що вони обоє не стояли до початку мого дня, тому мені не довелося б змушувати себе тренуватися пізніше того дня, коли я знав, що не хочу.

5. Щодня читайте 10 сторінок книги

Енді Фрізелла вимагає від вас читання (аудіокниги не враховуються) Щодня 10+ сторінок наукової книги про підприємництво. Це сприяє отриманню грамотності з різних тем.

Я не дотримувався цього ідеально весь час. Я вирішив прочитати 10+ сторінок науково-популярного роману в 99% випадків, але час від часу все-таки дописував кілька книг про фінансову грамотність. Моєю метою було просто створити звичку читати щодня.

Я думаю, що мої Goodreads оцінили цю частину виклику!

6. Якщо ви зіпсуєте або не зробите щось із зазначеного, вам доведеться починати спочатку

І нарешті, найгірша вимога, відома людині.

Якщо в будь-який момент завдання ви не виконали вимоги 1–5, вам доведеться перезапустити весь виклик.

Це викликало багато страждань. У підсумку я перезапустив завдання три (3) рази, перш ніж пройти повних 75 днів. Це стало головним мотиватором, особливо, коли я пішов далі у виклик, тому що починати спочатку для мене не було можливості. Я склав контрольний список і обов’язково перевіряв кожну вимогу щодня, щоб бути впевненим, що зробив все, що мені потрібно.

Зрештою, все стало звичною, і я вранці міг відмітити більшість вимог, залишивши галоном води єдиною вимогою, яку потрібно було виконати протягом дня.

Я ні в якому разі не ранкова людина, але це найкраще спрацювало з моїм способом життя.

75 важко - це саме те, що випливає з назви, важко.

Складання графіка та створення звички спочатку зайняли всі мої розумові здібності, як тільки виклик увійшов у звичку, він поступово став легшим.

Завершивши виклик, я повинен визнати, що я не вважаю цей виклик стійким, але я б також не позначав його модною дієтою. На відміну від відомих модних дієт, цей виклик безкоштовний, вимоги налаштовуються, і дуже ймовірно, що ви придбаєте деякі довгострокові здорові звички.

Результати

Я втратив 25 фунтів, роблячи 75 важких завдань. Це може здатися надмірною сумою, але я думаю, що це було відображенням роботи, яку я поставив. Жодного разу я не відчував, що мене з'їли, я ніколи не відчував голоду, і потрібно було деякий час, щоб почати бачити, як вага знижується.

Минуло три (3) тижні з того моменту, як я завершив виклик, і я не набрав жодної ваги назад, хоча я не рухаюся так сильно, як коли був під час виклику. Цим я завдячую новим стосункам з їжею, які я отримав під час важкого переходу до 75.

Основні винос

Я люблю готувати для себе, не жадаю фаст-фуду і не відчуваю потреби вживати їжу та напої як соціальну необхідність.
Пити воду не потрібно, і я частіше п’ю більше води, ніж потрібно, тому що я більш активний.
Я тренуюсь один (1) раз на день, надаючи пріоритет зовнішньому тренуванню, хоча, якщо цього не відбувається, цього не відбувається, оскільки внутрішнє тренування все ще рухає моє тіло.

Загалом, важкий виклик 75 для мене цілком вартий. Те, що я з цього отримав, коштувало дорожче, ніж труднощі, які з цим виникли. Я щасливіший і здоровіший, маю більше енергії та кращих звичок.

Цей виклик також нагадав мені, що я можу і повинен дарувати собі благодать, тому що це необхідність. Тіло, яке я маю зараз, гідне похвали, навіть коли воно не таке міцне чи гнучке, як я хочу.

Цей виклик допоміг мені створити фундамент, який я можу продовжувати рости. Я не буду продовжувати виклик, але я продовжуватиму рухатись тілом, пити багато води та харчуватися більш збалансовано, оскільки це ті звички, які змінюють життя, і я наполегливо працював над тим, щоб впровадити їх у свою рутину.