Прості способи підвищення рівня гемоглобіну

Гемоглобін - це білок, багатий залізом, який присутній в еритроцитах, який відповідає за доставку кисню до різних частин тіла. Оскільки роль гемоглобіну надзвичайно важлива для підтримки здорового організму, важливо мати нормальний рівень його в крові.

Нормальним рівнем гемоглобіну є:

Від 14 до 18 г/дл для дорослих чоловіків та
12-16 г/дл для дорослих самок.

Причини зниження рівня гемоглобіну втома, запаморочення, слабкість, задишка, блідість шкіри, поганий апетит, ламкість нігтів, головний біль і прискорене серцебиття.

Ось способи природного підвищення рівня гемоглобіну:

Їжте багату залізом їжу

Дефіцит заліза є найпоширенішою причиною низького гемоглобіну. Залізо є дуже важливим елементом у виробництві гемоглобіну. Отже, вам потрібно споживати багату залізом їжу.

Продукти, багаті залізом:

Печінка
червоне мясо
Тофу
Креветки
Шпинат
Мигдаль
Дати
Сочевиця
Устриці
Спаржа

Ви також можете приймати залізо, але проконсультуйтеся з лікарем щодо правильної дозування.

Збільште споживання вітаміну С

Залізо не може засвоюватися повністю без нього вітамін С . Отже, вам потрібно їсти продукти, багаті вітаміном С, разом із залізом.

Їжте такі продукти, багаті вітаміном С:

Папайя
Апельсини
Лимон
Полуниця
солодкі перці
Брокколі
Грейпфрут
Помідори
Шпинат

Ви також можете споживати добавки з вітаміном С після консультації з лікарем.

Споживайте фолієву кислоту

Фолієва кислота - це вітамін B-комплексу, який необхідний для утворення еритроцитів. Дефіцит фолієвої кислоти автоматично призводить до низького рівня гемоглобіну.

Хорошими джерелами фолієвої кислоти є:

Листова зелень
Рис
Паростки
Пшеничний зародок
Сушені боби
Арахіс
Брокколі
Банани

Також добавку фолієвої кислоти можна приймати після консультації з лікарем.

Продукти, корисні для підвищення рівня гемоглобіну

Буряк - поширена овочева культура, яку рекомендують людям з низьким гемоглобіном. У ній багато заліза, фолієвої кислоти, калію та клітковини. Це допомагає збільшити кількість еритроцитів в організмі. Отже, включіть у свій раціон буряк.

Кажуть, що яблука багаті залізом та іншими сполуками, які є безпечними для здоров’я та необхідні для здорового рівня гемоглобіну. Їжте щонайменше одне яблуко на день, бажано зелений сорт.

Гранат багатий залізом, кальцієм, білками, вуглеводами та клітковиною. Його харчова цінність сприяє підвищенню рівня гемоглобіну та забезпечує здоровий потік крові.

Уникайте продуктів, що блокують засвоєння заліза

Якщо рівень гемоглобіну низький, ви повинні уникати вживання їжі, яка блокує здатність організму засвоювати залізо. Ось список продуктів, які блокують залізо:

Кава
Чай
Вино
Пиво
Колас
Антацидні засоби
Продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти та добавки кальцію

Регулярно виконуйте вправи

Ви повинні включити в своє повсякденне життя певні вправи. Під час фізичних вправ організм виробляє більше гемоглобіну, щоб задовольнити збільшення потреби в кисні в організмі.

Ви повинні намагатися робити аеробні вправи від помірної до високої інтенсивності разом із деякими силовими вправами, щоб відбулося збільшення м’язової маси та зменшення втоми.

Сподіваюся, вам сподобався цей допис про способи підвищення рівня гемоглобіну!

Можливо, вам також сподобається читати-