Найкращі харчові практики для поліпшення вашого репродуктивного здоров’я

Репродуктивне харчування може вплинути на вашу фертильність та ймовірність здорової вагітності.

Вам важко мати дитину? Знайте, що ви не самотні. Кожна восьма пара має проблеми із завагітнінням або збереженням вагітності в США. Незважаючи на ці статистичні дані, існують кроки, які можуть вжити як чоловіки, так і жінки, щоб посилити свої шанси на народження дитини, багато з яких включають кращий щоденний вибір харчування.

Однак, переглядаючи поради з питань харчування з журнальних статей, блогів про безпліддя, історій в Інтернеті, друзів та членів родини, хтось може розгубитися, бути пригніченим і стурбованим. Все, що ви хочете зробити, це завагітніти і народити дитину, але все, що ви читаєте та чуєте, згадує суперечливі дієти. Кето? Палео? Середземноморський? Без цукру? Немає кофеїну? З високим вмістом жиру? З низьким вмістом жиру? Ви вичерпані від усіх необхідних і непотрібних дій?

Що б ви не читали, знайте, що репродуктивне харчування має значення. Ось 10 найкращих харчових практик для поліпшення фертильності до зачаття та ймовірності здорової вагітності.

Як я можу збільшити свої шанси завагітніти?

Перестати палити - Це найкраще, що хтось може зробити, щоб збільшити шанс завагітніти і завагітніти здоровою з позитивним результатом. Для чоловіків куріння знижує кількість сперми, рухливість (енергію) та об’єм сперми. Для жінок помірне та важке куріння (10–20 сигарет на день) може підвищити рівень фолікулостимулюючого гормону в сечі (ФСГ), що може зменшити кількість яєчників яєчників та призвести до порушення менструальної функції, безпліддя та більш ранній клімакс.

Підтримуйте здорову вагу - Надмірна або надмірна вага може згубно вплинути на зачаття як для жінок, так і для чоловіків. Для жінок недостатня вага, надмірна вага або ожиріння збільшує дисфункцію овуляції та ймовірність викидня. Для чоловіків надмірна вага може призвести до занадто великої кількості тканин тіла та тепла навколо яєчок, що негативно впливає на формування та рухливість сперми.

Припиніть вживання алкоголю - Жінки, які вживають алкоголь під час вагітності, ризикують передати алкоголь дитині, що може спричинити численні вроджені вади. Слід також уникати алкоголю, намагаючись завагітніти, оскільки він не тільки вдвічі зменшує шанси на вагітність порівняно з жінками, які утримуються або зменшують споживання алкоголю, але також збільшує ймовірність викидня та загибелі плоду. Для чоловіків дослідження показали, що вживання алкоголю при спробі завагітніти може негативно вплинути на рухливість сперми та зменшення обсягу сперми.

Візьміть пренатальні вітаміни для підвищення фертильності - Для жінок вживання пренатального ДГК (омега-3 жирної кислоти) вітаміну та 800 мікрограмів фолієвої кислоти щодня має вирішальне значення для збільшення ймовірності запліднення та вагітності. Чоловікам щоденний прийом полівітамінів та антиоксиданту Коензим Q10 допомагає запобігти окислювальному стресу в спермі, який може негативно впливати на ДНК та спричинити пошкодження сперми.

Продукти, що підвищують родючість

Їжте цільнозернові страви та продукти, багаті клітковиною - Якщо ви їсте багато вуглеводів з високим вмістом цукру, ваше тіло буде зберігати їх як жир, ускладнюючи контроль рівня цукру в крові. Це називається інсулінорезистентністю і може призвести до порушення овуляції, коли організм жінки не виділяє яйцеклітину для запліднення. Замість вуглеводів з високим вмістом цукру, зменшення стійкості до інсуліну може допомогти вибір їжі з високим вмістом клітковини, наприклад цільного зерна.

Їжте чисті фрукти та овочі - Пестициди можуть негативно порушити роботу ендокринної системи, перешкоджаючи нормальному виробленню гормонів в організмі та запобігаючи фертильності. Ретельне миття фруктів та овочів - або вживання органічно вирощених сортів - обмежує можливість прийому всередину пестицидів, які, як було доведено, знижують ймовірність вагітності та живонародження для жінок, якщо їх проковтнути.

Збільште споживання омега-3 жирних кислот до і під час вагітності - Ці продукти, до складу яких входять морепродукти, горіхи, насіння чіа та льону, та брюссельська капуста сприяють покращенню якості яєць та зменшенню запалення у всьому тілі, що допомагає сприяти овуляції та здоровій вагітності. Дієта до зачаття, яка включає одну порцію щоденної повножирної молочної їжі та мононенасичених жирів, може знизити ризик безпліддя, пов’язаного з порушеннями овуляції.

Чи може дієта на рослинній основі збільшити родючість? - Так!

Для білка їжте більше овочів і рослин, а менше червоного м’яса та птиці - Білок червоного м’яса та птиці містить більше жирних кислот омега-6, які при надмірному вживанні підвищують кров’яний тиск, згортання крові та затримку води. Ці речі не дають високої ймовірності вагітності. Натомість білки на рослинній основі, такі як соя, боби, сочевиця та лобода, показали, що зменшують ризик безпліддя, пов’язаного з порушеннями овуляції.

Їжі, якої слід уникати, якщо ви намагаєтеся завагітніти

Уникайте або обмежуйте оброблену їжу - Такі продукти, як оброблене м’ясо, фаст-фуд та попкорн з мікрохвильовою піччю, містять трансжири, тваринні жири та непотрібні хімічні речовини та калорії, що все може збільшити ризик овуляторного безпліддя. Крім того, уникайте повторного нагрівання продуктів у пластикових контейнерах, оскільки вони збільшують ризик поглинання фталатів, розчинників та BPA, які є ендокринними руйнівниками, що впливають на розвиток ембріонів.

Уникайте або обмежуйте всі форми кофеїну (поради жінкам) - Кофеїн - стимулятор, що підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, і ті, і інші не рекомендуються для здорової вагітності. Жінки, які споживають велику кількість кофеїну (понад 500 мг на день), частіше стикаються з вагітністю. Коли жінки п’ють чай або каву під час вагітності, у них більше шансів викидня, загибелі плоду та мертвонародження. Чим більше кофеїну вживає жінка на день під час вагітності, тим вища ймовірність виникнення одного з цих негативних наслідків.

Якщо у вас виникають труднощі із зачаттям або якщо вам потрібна допомога в поліпшенні харчування або зниження ваги для збільшення ймовірності народження дитини, центр репродуктивної медицини Фрідтерта та Медичного коледжу Вісконсина може допомогти. У цьому відділенні лікарні Фродтерта, що знаходиться поза містечком, працюють досвідчені та турботливі експерти з питань народжуваності, який використовує економний підхід, щоб забезпечити унікальне та ефективне лікування, яке допоможе парам завагітніти. Наприклад, оздоровчі візити щодо родючості надають учасникам індивідуальні рекомендації щодо харчування та цілі, які мають на меті, що може збільшити їхні шанси завагітніти.