Прості способи дотримуватися здорової дієти

Створення та підтримка здорових харчових звичок не повинна бути важкою роботою. Ось шість простих стратегій, щоб зберегти звички здорового харчування.

Відмовтеся від дієт

Для більшості перспектива харчуватися здоровіше може бути синонімом дієти, тому багато хто не може досягти довгострокового успіху. Наприклад, коли людина вирішує схуднути, а потім називає цю спробу схуднення «дієтою», це може означати, що певні продукти харчування обмежені, що може викликати почуття позбавленості.

Перш ніж спробувати ще одну «дієту», запитання, яке вам слід задати собі, є: Яку етикетку ви збираєтеся дати своїм пошукам? Ваша подорож про позбавлення? Тобто, ви щось «продовжуєте, потім вимикаєте»? Або це буде всеохоплюючий квест, який фокусується на переформуванні своїх харчових звичок та вихованні позитивних та гнучких відносин з їжею?

Ніколи не забороняйте їжу

Як би дивно це не звучало, але найкращий спосіб уникнути вживання занадто великої кількості продуктів, які, як ви знаєте, не слід їсти - це, як не дивно, дозволяти собі їх їсти. Чим більше ти відмовляєш собі у бажанні, тим слабше будеш почуватися, коли будеш поруч, і тим важче буде протистояти. Простіше кажучи, якщо ви продовжуєте говорити собі, що вам заборонено їсти шоколад, швидше за все, ви з'їсте весь блок. Якщо є певна улюблена їжа, яка не особливо корисна для здоров’я, плануйте невелику кількість їжі в їжі чи закусках. А ще краще, вибирайте якість, а не кількість, і смакуйте кожен укус.

Внесіть зміни розміру укусу

Вам не доведеться вночі переглядати свій раціон. Маленькі кроки - це рівні великі результати! Іншими словами, завдяки послідовним, невеликим налаштуванням вибору їжі набагато легше, приємніше і, що найголовніше, більш стійко дотримуватися довгострокового періоду. Наприклад, зробити воду замість соку або кави своїм напоєм за замовчуванням; вибір фруктів замість печива; або горіхи замість хрустких або солоних закусок - це прості обмінники, які зразу оздоровлять ваш раціон.

Отримати реальні

Щотижня обмірковуйте свої робочі, сімейні та соціальні зобов’язання, а також те, які дні ви відкладете на підготовку, покупку та приготування їжі. Якщо початок тижня, як відомо, напружений, плануйте готувати страви в неділю, щоб порціонувати страви та заморозити або подрібнити зайві овочі під час приготування обіду та зберігати в контейнерах для переносних закусок на тиждень вперед. Витративши трохи додаткового часу на приготування здорової їжі на тиждень, не лише економить гроші та зменшує витрати їжі, але і збільшує ймовірність вибору більш здорової їжі.

Очистіть своє довкілля

Насправді важко харчуватися здорово, якщо ти завжди оточений «шкідливою» їжею. Щоб зробити прості обміни плавним процесом (не надто покладаючись на силу волі), постійно постачайте здорові альтернативи своїм звичним зручностям. Тримайте фрукти на стільниці, подрібнені овочі на рівні очей у холодильнику та шкідливу їжу. Вислів “поза зором, поза розумом” тут точно стосується.

Не дозволяйте помилкам збивати вас з рейок

Чи спонукають певні ситуації, настрої чи пори дня переїсти? Незалежно від того, чи це нічні перекуси, нудьга чи робота в стислі строки, ми всі маємо різні "нагодуй мене!" тригери. Коли це трапляється, важливо визнати їх такими, якими вони є, і подумати, як можна уникнути цього, щоб це не сталося в майбутньому. Плануючи заздалегідь та усвідомлюючи, що викликає ситуації, ви можете зробити більш уважний вибір або знайти більш задовольняючі способи підживити свої почуття, такі як швидка прогулянка по кварталу, щоб зняти стрес, попиваючи чашку трав’яного чаю або знаходити речі для цього не обертайтеся навколо їжі.

Кетлін є надійним експертом у галузі охорони здоров'я у галузі харчування та фітнесу. Вона є фізіологом з фізичних вправ та дієтологом, автором та засновником The Right Balance. Слідкуйте за Кетлін в Instagram та Twitter, або зв’яжіться: [захищено електронною поштою]