Просте і легке харчування навіть для найзайнятішої медсестри - поверніть здоровий паз назад; Капітал

Березень - це дивний місяць. Залежно від того, де ви живете, ви могли б легко носити весняний одяг одного дня, а наступного - блукати по заметах. Ми все ще звикаємо до зими, з нетерпінням чекаючи перших ознак весни, які нарешті з’являться. З цими зимовими звичками з’являється теплий, зручний одяг, більше часу облягається в приміщенні після роботи, і звичайно ж - комфортна їжа! Однак час прохолодного одягу, активного відпочинку на вулиці та страшного купального костюма швидко наближається, що залишає у багатьох з нас новий пріоритет - здорове харчування! Хоча це може здатися виснажливим або неможливим завданням для зайнятого медичного працівника, є корисні кроки, які ви можете почати робити для свого харчування зараз ще до того, як зима закінчиться! Давайте візьмемо решту цього дивного міжмісячного періоду, щоб повернути наші звички здорового харчування, і навіть навчимось деяким новим. Я хочу, щоб ви вступили до літнього сезону з почуттям запеклості, і який кращий час для початку, ніж Національний місяць харчування?

Харчування, щоб піти!

Намагаючись повернути здоровий паз назад, це може бути дуже спокусливим виправданням. Звичайно, одне з найбільших виправдань - це напружений робочий графік, а серед медсестер є найзайнятіші графіки! Настільки неймовірно просто покладатися на швидкі та часто нездорові зручні страви під час тривалої і напруженої зміни, а не шукати поживні варіанти їжі. Тим не менш, є швидкі та зручні продукти харчування, які ви можете вибрати, що дозволить вам почуватись задоволеними, не змушуючи скраби відчувати себе надто щільними. Єдиний улов - вам потрібно буде заздалегідь підготуватися, але я обіцяю, що воно того варте!

Легку та здорову їжу, яку слід готувати заздалегідь

Підказка: мішки для закусок стануть вашим новим найкращим другом!

Яйця, зварені круто. Найкращий метод, який я знайшов, щоб зберегти цих маленьких білкових хлопців свіжими протягом тижня - залишити яйця в шкаралупі після приготування та зберігати в холодильнику у відкритому контейнері після того, як вони охолонуть.
Здорові горіхи . Економічно ефективним методом було б придбати більший мішок мигдалю, кеш'ю, арахісу або будь-якого іншого горіха, який ви віддаєте перевагу, та розділити їх на свої закусочні мішки для легкої закуски.
Фрукти. Мішок з невеликими яблуками, клементинами або пучком бананів пройде довгий шлях! Або, якщо у вас є зайвий час, наріжте інший фрукт, такий як полуниця, і витягніть свої закусочні мішки знову!
Овочі. Міні-пончики, що їдять стрес, на роботі не приведуть вас далеко, але міні-огірки та дитяча морква, що харчуються стресом, змінює гру!

Здоровий обід = здорова медсестра

Я не хочу похвалитися, але, як відомо, я готував досить підлий і пісний обід. Справа в тому, що упаковка здорового обіду не потребує багато часу, і це точно не повинно бути складним! Крім того, якщо ви думаєте, що здорове харчування означає, що вас змусять їсти салати щодня, ви сильно помиляєтесь. Для здорових обідів та закусок, які вимагають дуже мало часу чи приготування, спробуйте наступні кроки:

Почніть із здорового білка. Це може бути два або більше з переліченого: зварені круто яйця, сир або грецький йогурт, або білковий просок, такий як хумус, натуральне арахісове масло або мигдальне масло.
Додавайте свіжі фрукти та овочі, де тільки можете. Змішайте трохи ягід з йогуртом або сиром, палички селери з арахісовим/мигдальним маслом або морквяні палички з хумусом.
Якщо є сумніви, додайте більше свіжих фруктів та овочів! Виберіть сорт і змішуйте його через день, щоб зберегти речі і смачними, і цікавими. Хорошим правилом, якого слід дотримуватись, є націлювання на 3 порції фруктів на день і їжте скільки завгодно сирих овочів!

Якщо ви раз на тиждень витрачаєте час на приготування продуктів, які вам знадобляться, ви зможете повністю забезпечитись корисними закусками та стравами, щоб пройти кожну зміну! Якщо ви відчуваєте себе надзвичайно амбіційними або хочете вибрати гарячу їжу на роботі, ви можете приготувати більшу партію чогось здорового, щоб розділити її на менші ємності на кожну зміну. Щоб отримати чудові ідеї щодо приготування здорової та легкої їжі, натисніть тут, тут або навіть тут!

Їжа, яка насправді є їжею!

Якщо ви помітили, вся їжа, на яку я посилався у цій публікації, була простою, цілою та чистою. Це не випадково! Коли ви почнете наповнювати своє тіло поживною їжею, яка не наповнена великою кількістю хімікатів, консервантів та таємничих інгредієнтів, ви помітите різницю! Якщо це не відразу видно зовні, ваша внутрішність і довготривале здоров’я все одно будуть вам вдячні.

Додаткова їжа для роздумів ...

Незалежно від вашої форми, розміру або метаболізму, який ви або не отримували, благополучне харчування має значення, і ваше життя через це зміниться. Ви можете бути розміром 14 із здоровим харчуванням та низьким рівнем холестерину, або розміром 2 із стабільним харчуванням гамбургерів швидкого харчування та таємничих самородків із високим вмістом холестерину, залежно від ваших генів та вибору способу життя! Простіше кажучи, всі різні, і те, що ви бачите зовні, не завжди видно з цілої, справжньої картини.

Так, може бути неймовірно неприємно мати того чудового виродка друга чи колеги, який може здійснити набіг на лікарняну їдальню для втіхи вуглеводів та солодких ласощів, не набираючи ні унції (ви знаєте, хто ви), тоді як один шматок чізкейку з кафетерії може вас кинути через край, але зрештою ці порівняння нікуди не дідуть. Найкраще, що ви можете зробити, це зосередитись на власних харчових цілях, не порівнюючи себе з іншими, і стежити за призом. Цей здоровий жолобок не повернеться сам по собі - для цього потрібно попрацювати!

Покажіть своїм пацієнтам, колегам, родині та друзям, що таке «Національний місяць харчування», і наведіть приклад!

Ви зареєстрована медсестра (терапевт) або інший медичний працівник, який шукає вашої наступної захоплюючої можливості?

Столична охорона здоров’я має нагороджувальні посади для медичних/медичних хірургічних медичних служб, інтенсивних терапевтичних центрів, або медичних терапевтичних закладів, фізіотерапевтів, ерготерапевтів та багатьох інших спеціальностей у дивовижних напрямках по всій країні!

Будь ласка зв'яжіться з нами сьогодні і дізнайтеся, як ми прагнемо допомогти вам досягти ваших цілей.

Щоб дізнатися більше про останні оновлення, обов’язково слідкуйте за нами за адресою: