8 високобілкових обгортань для вашого найпростішого обіду

Зберіть ці прості обіди на переповнені вареннями робочі дні.

Обід може спричинити біль у попі. Коли ви болота на роботі або намагаєтесь вписати всі свої доручення в обідню перерву, ви не завжди встигаєте взяти щось здорове або сісти за неквапливу трапезу. Але їсти потрібно, інакше ви ризикуєте втомитися, почутись голодним і млявим. І останнє, що ви хочете, це почуватись занадто розхромним, щоб виконувати всі свої повсякденні завдання.

Так, що ти робиш? Замість того, щоб збивати фаст-фуд по вулиці, зробіть обгортання! Обгортання чудові, оскільки вони надзвичайно портативні, їх легко їсти (не потрібні виделки, ножі та ложки), і вони розроблені, щоб містити суміш вуглеводів, білків та жирів, щоб забезпечити вам повноту. Наповніть цільнозернову тортилью, листок комір або салату, або навіть скибочку лаваша овочами та білком, згорніть, упакуйте у станіоль, киньте в сумку і будьте веселі.

Потрібно трохи натхнення? Ці вісім обгортань з високим вмістом білка дуже смачні, портативні та прості у складанні. Ви можете зробити їх на кілька днів раніше часу, можливо, однією великою партією! Кожен має щонайменше 15 грамів білка на порцію, що є мінімальною кількістю, яку рекомендують зареєстровані дієтологи для кожного прийому їжі. Зауважте одне: затримайтеся на додаванні вологих інгредієнтів, таких як заправка, поки ви не будете готові до вживання, інакше все стане мокрим.

Упакований солодким та солоним нутом, великою кількістю трав, цвітною капустою, шпинатом та іншим, це обгортання задовольнить майже будь-яку тягу, яку ви можете мати. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 360 калорій, 19 грамів білка

Зробіть велику партію курки буйволів, заморозьте її та збережіть на чорний день. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 319 калорій, 36 грамів білка

Це вегетаріанське обгортання отримує білок із сиру та грецького йогурту. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 298 калорій, 16 грамів білка

Капустяне листя надзвичайно міцне, тому воно повинно добре триматися. Якщо ви хвилюєтесь, ви можете упакувати начинку та листя окремо та скласти все разом, коли будете готові до вживання. Кожен з них складає лише 83 калорії, тому вам потрібно мати принаймні три-чотири обгортання для невеликого прийому їжі. Отримайте рецепт тут.

На три обгортання: 249 калорій, 24 грами білка

Зроблені з булгуром (зерном з дуже високим вмістом білка), ці обгортання з фалафелю надзвичайно ситні. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 536 калорій, 20 грамів білка

Любителі бубликів та локса, це обгортання для вас. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 291 калорія, 24 грами білка

Чудова бальзамічна курка з овочами, як кабачки, робить обгортання, яке на смак дуже схоже на літо. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 396 калорій, 33 грами білка

З цією, ви точно захочете упакувати начинку та листя салату окремо, щоб вона не перетворилася на мокрий безлад. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 422 калорії, 24 грами білка

Хочете рецепти, поради щодо здорового харчування та найсвіжіші новини про їжу та харчування, що надходять прямо у вашу поштову скриньку? Ви щотижневий інформаційний бюлетень про їжу охоплювали вас. Зареєструйтеся зараз!

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності