Нитка: проста дієта

Інструменти ниток

Пошук теми

Проста дієта

На цьому форумі та кількох інших форумах з бодібілдингу я ховаюся вже досить давно. Я не пам’ятаю, коли починав, але, мабуть, коли bodybuilding.com відкривав свої форуми.

У будь-якому випадку після майже десятиліття спроб, нарешті, я вирішив публікувати тут (та інші форуми, які я відвідував протягом останніх кількох років) свою n-ту спробу прийти у форму.

Я сподіваюся розміщувати зображення свого 12-тижневого прогресу щодня. Я багато завдячую цим форумам і бачу перетворення за перетвореннями, і нарешті хотів мати один із своїх. Це зайняло деякий час, але ось сподівання на мій успіх!

Дієта
Я так довгий час, що перепробував усі можливі дієти і прочитав усе, що тільки міг. Тож я створив просту дієту, яка повинна працювати для мене.

Правила дієти
1) Кожна півсклянки рису, коли зголодніє, разом із порцією білка
2) Їжте лише «Вісім годин» на день

Це низькокалорійна дієта, а отже фізичні вправи будуть не такими інтенсивними. Як і дієта, я хотів, щоб вправи були простими та легкими. Легкі тренування і навряд чи взагалі кардіо. Але це може змінитися, оскільки я трохи експериментую над речами.

Ось моя перша фотографія за день

2 день

Сьогодні це був дуже приємний день для моєї дієти. У неділю вихідні дні для моєї дієти, і я сьогодні їв! Другий день своєї дієти, і я харчуюся поза домом! Ну ось фотографії!

Вигляд спереду

Вид збоку

Шлунок, здається, менше, ніж перший день. Чесно кажучи, я їв більше протягом мого "ON" дня, а не мого OFF дня.

День 3

Статистика
Стартова вага: 184
Вага: 178,6 фунтів

До речі, використовуючи половину рисової дієти, я планую програти
5-10 фунтів через 4 тижні
10-15 фунтів через 8 тижнів
15-20 фунтів через 12 тижнів

Прокинувшись, я помітив набагато легше мене. Щойно на моїй дієті три дні, а я важу нижче 180 фунтів. Хоча цього разу я зважився на голодний шлунок.

Причиною того, що я відчуваю легкість, є, мабуть, моя чиста дієта. До дієти я не їв так багато, але перекушував невеликою кількістю нездорової їжі, як шоколадна стружка, цукерки, трохи соку. Не так вже й багато з них двічі на день або близько того під час "періодів перекусів". Я чутливий до вуглеводів і затримую воду, коли вживаю цукристі вуглеводи.

Я оновлю більше пізніше сьогодні. Я все ще дуже схвильований своєю наполовину рисовою дієтою.

Харчування 1 (13:30)
Половина чашки рису
Шматочок молочної риби (суп)
Чашка листя камоту
Половина чашки апельсинової соди

Харчування 2 (16:30)
1 консервна банка з тунцем
1 яйце
Половина чашки вівса, змішана з **
3 столові ложки шоколадного молока
* Де рис? Я вибіг, але з’їв менше півсклянки
** Доводилося їсти якісь вуглеводи, оскільки це моя їжа перед тренуванням

Половина чашки рису
Банка солонини з яловичини
2 яйця, яєчня
Кубок зелених

5 наборів провалів
5 комплектів нахиленого преса для гантелей

Я був вражений тим, наскільки я був у формі. Минуло чотири місяці з тих пір, як я зробив кілька занурень, і я тремтів, і мені довелося по-справжньому постаратися, щоб виконати лише одне повторення. Я все ще міг би зробити 10, якщо б хотів, але дієта, здається, стримує мене. Звільнення за 4 місяці та дієта зробили мене сисі. Я відчував, що перенапружився, і моєї енергії насправді просто не було. Але зусиль мені не бракувало. Я просто повинен прийняти, що для того, щоб схуднути, мені доведеться звикнути до низькокалорійної дієти і просто повільно працювати в тренажерному залі.

Також дієти майже не зробили мене менш голодним. Зараз я їм менше, ніж раніше. І це не лише тому, що я хочу. Я просто відчуваю себе таким ситим від натуральної їжі. Може, мотивація досягнення цілей природним чином пригнічує мій апетит? Не дуже впевнений. Я зважатиму на це з часом.

Я хотів би почути ваш відгук, дякую за прочитане!

День 3 Фронт

Я буду стежити за вашою подорожжю, чи плануєте ви робити фотографії та завантажувати їх щодня?

Сподіваюся, у вас все складеться добре

Наступна зупинка 250 фунтів як моєї ваги, так і втраченої 😁

Найвища вага 500 фунтів +
Найменша вага з моменту приєднання 264lbs

Поточний 264 фунтів

Час дійти до моєї первісної мети

дякую за відвідування, так, я планую щодня фотографуватись. Що стосується завантаження, я спробую, але, можливо, існують короткі проміжки днів, на які я, можливо, не зможу, оскільки час від часу їздитиму.

Дякуємо, що завітали!

Статистика
Висота: 5 футів 8
Початкова талія: 39,5 дюймів
Стартова вага: 184
Вага: 179 фунтів

Цілі
Втратити 5-10 фунтів через 4 тижні
Втратити 10-15 фунтів через 8 тижнів
Втратити 15-20 фунтів через 12 тижнів

Вага зустріла мій ранок 179,0. Після того, як я зробив ковток енергетичного напою, тоді вправив стегна. Моя чотиримісячна перерва вправ насправді сповільнила мене. Я все ще приймаю це спокійно і маю намір полегшити його до кінця 12-тижневої дієти/програми. Оскільки ця дієта/програма повинна була бути «легкою», я спробую наслідувати те, що робить більшість здорових людей, які дотримуються дієти.

Харчування 1 (13:30)
Половина чашки рису
Шматочок молочної риби
2 яйця, що яєчня
Невелика порція баклажанів
Половина чашки сирної локшини з квасолею, посипана куркою

Харчування 2 (18:30)
Половина чашки супу з локшиною
* Я просто не був голодним

Половина чашки рису
Банка з тунцем
1 яйце
Чашка зелені з скибочками курки

Ранку (12:30)
5 комплектів присідань
5 наборів розгинань ніг

Вечора (18:00)
20-хвилинна неспішна прогулянка

Я пишу це після останнього прийому їжі. Я помітив, що цілісні продукти дійсно тримають мене ситим. Раніше я міг їсти більше чотирьох п’яти разів на день. Багато з них лише вуглеводні страви. Тому я пропоную, що вживання більше вуглеводів змушує вас голодувати і змушувати вас більше цього. Це порочний кругообіг, який я тільки що потребував для себе «відкритого». Я насправді повинен змусити себе їсти на цій дієті. Набираючи це речення, я намагався з’їсти чіпко 1 шоколад, я насправді продовжував його викидати, бо це вже не викликало звикання до мене. Якщо це продовжиться, то, можливо, мені більше не доведеться турбуватися про схуднення! Щось над чим подумати . Я буду тримати вас у курсі всього про це ...

але так, я нарешті піддався choco chip! = Р

День 4 Фотографії

Дякуємо, що завітали!

Наступна зупинка 250 фунтів як моєї ваги, так і втраченої 😁

Найвища вага 500 фунтів +
Найменша вага з моменту приєднання 264lbs

Поточний 264 фунтів

Час дійти до моєї первісної мети

День 5 Напіврисова дієта
Статистика
Висота: 5 футів 8
Початкова талія: 39,5 дюймів
Стартова вага: 184
Вага: 178 фунтів

Цілі
Втратити 5-10 фунтів через 4 тижні
Втратити 10-15 фунтів через 8 тижнів
Втратити 15-20 фунтів через 12 тижнів

Харчування 1 (13:00)
Половина чашки рису
Чашка курячих котлет в супі
Половину смаженої сушеної риби

Харчування 2 (15:00)
Половина чашки рису
2 м’яких варених яйця
Половина чашки вівса
Шоколадне сухе молоко

Закуски - Харчування 3 (19:30)

Жменя арахісу

Половина чашки рису
Чашка сирної локшини з квасолею з овочами
3 смажені курячі частини
Шматочок торта
Чашка кока-коли нуль

Вечора (19:00)
20-хвилинна неспішна прогулянка

Моє тіло болить увесь. У мене болять ноги від тренування стегна і подальшої ходьби вчора. У мене болить спина від тренування на спині, яке я робив кілька днів тому. Те саме для моїх рук і грудей. Я готувався зробити кілька скакалок для кардіотренування, але моє тіло просто не могло з цим впоратися. Я спробую пізніше сьогодні, коли я з’їв пару разів.

Моя сьогоднішня вечірня прогулянка була болісною. Я відчував, що мої ноги переїхали на вантажівку. Добре, що дружина була зі мною, бо мені доводилося триматися за неї багато разів, коли я відчував, що збираюся спотикатися. Я зробив це одного разу, коли моя права нога просто відмовилася рухатися досить швидко, щоб уникнути бетонного жолоба. Сьогодні ніяких тренувань з обтяженнями, бо тіло болить увесь. Навіть у мене абс горить через мої вчорашні сеанси присідань.

Мій останній прийом їжі був жахливим, і Я ЛЮБИТИ це! Вдома у нас був день народження, і я подумав, що перервуся від дієти. Я не був таким повним протягом останніх 5 днів! Я намагався обмежити споживання, але це, безумовно, мій перший прикорм на цьому тижні. Моя дієта дозволяє двічі на тиждень приймати одну їжу, що хочеш. На мою думку, хоча це може зашкодити вашому короткостроковому прогресу, «Їжте, що хочете», змусить вас довше дотримуватися дієти. Ця дієта не стосується того, хто хардкорний чи найбільш дисциплінований щодо їжі та тренувань. Йдеться про дієту, якої дотримуються більшість людей, і насправді не потрібно турбуватися про неї цілодобово.

Ми будемо знати, скільки я заплачу за ту їжу, яку хочеш, завтра на вазі. Бічна панель: Кілька разів, коли я робив “Модифіковану дієту воїна”, я відчував себе худішим і насправді було легше вранці після “бенкету”. Сподіваємось, шкала завтрашнього дня дасть мені користь від модифікованого воїна! Зображення часу!

День 5 Фотографії