Прогулянка 10000 кроків на день для схуднення:

Для цього не потрібно мати спеціального обладнання - насправді, все, що вам потрібно, це крокомір і пара зручних тренажерів. Для цього не потрібно бути особливо підтягнутим або сильним - насправді, кожен в будь-якому віці може піти на прогулянку. І найкраще - це абсолютно безкоштовно! Тож як ви використовуєте цю казкову вправу для схуднення?

Ну, один з найкращих способів схуднути на стійкій вазі - це взути взуття для прогулянок і розбити тротуари. Вам потрібно пройти близько 10 000 кроків на день, але переваги, які ви відчуєте, будуть неперевершеними. Прогулянка 10 000 кроків на день складає в цілому 70 000 кроків на тиждень - що спалює колосальні 3500 калорій. А коли ви спалюєте 3500 калорій, ви також спалюєте 500 г жиру - так дотримуйтесь свого режиму, і ви легко зможете спалити 2 кг жиру за 2-3 місяці.

Щоб підрахувати кроки, придбайте кроки крокоміра або ви можете безкоштовно придбати крокомір із продуктами Lose Baby Weight протягом вересня. Закріпіть крокомір і подивіться, скільки кроків ви робите зараз. В середньому ви пройдете від 900 до 3000 кроків - (чи вважаєте ви, що робите більше кроків, ніж насправді?), Тож вам доведеться додати в свою процедуру досить багато кроків, щоб отримати загальну суму 10 000.

Не хвилюйтеся про спроби перейти від 3000 кроків до 10000 за один день - це насправді неможливо. Однак ви можете підняти свої кроки, якщо підходити до цього поступово. Ви можете спробувати додати 100 кроків у свою програму щодня, поки не досягнете 10000, або ви можете додати 500 кроків на тиждень у свою програму. Робіть все, що вам зручно - але повірте нам, ви туди доберетесь!

Щоб зробити ваші 10000 кроків ще більш ефективними, спробуйте пройти їх у швидкому/помірному темпі приблизно за годину. Ходьба в такий спосіб зробить вправу ефективнішою - адже будь-яка вправа, від якої ви трохи пітнієте і злегка задихаєтесь, корисна для вас! Ви спалите більше калорій за коротший проміжок часу, а також запустите серцево-судинну систему - це означає, що в майбутньому ви зменшите ризик таких захворювань, як хвороби серця та високий кров'яний тиск.

Однак, якщо вам важко йти кроками в швидкому темпі, вони все одно будуть ефективними, навіть якщо ви робите їх у спокійному темпі - погодьтеся, будь-яка вправа взагалі краще, ніж відсутність вправ!

Ви також можете залучити свою дитину до вправ! Найпростіший спосіб запустити кроки - посадити дитину в дитячу коляску та піти! Прийде дощ чи блищить, ви можете гуляти - просто переконайтеся, що коляска належним чином захищена від стихій. Коли ви йдете, додайте до свого маршруту кілька крутих пагорбів або трохи шорстких поверхонь - це збільшить кількість калорій, які ви спалите під час ходьби.

Тільки переконайтеся, що ви не ходите по занадто шорстких поверхнях, поки ваша дитина дуже молода, оскільки вона може отримати травму. Ви також можете пограти з дитиною в ігри на прогулянки або танці. Якщо ваша дитина дрімала, скористайтеся можливістю прогулятися! Пройдіться навколо свого будинку або навколо саду, або пройдіться вгору і вниз по сходах. Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб зробити більше кроків - коли у вас є вільний час, наприклад, коли телевізійна реклама чи коли чайник кипить, рухайтеся!

Для ще більш стійкого, довгострокового схуднення слід поєднувати вправи з дієтою з обмеженим вмістом калорій. Зазвичай рекомендується створювати дефіцит калорій у 700-800 калорій на день, щоб досягти найкращих результатів з точки зору втрати ваги - тому зменшуйте споживання калорій на пару сотень калорій на день, збільшуючи споживання фруктів та овочів та зробіть кілька обмінних пунктів, таких як білий хліб для коричневого та повножирне молоко для знежиреного молока.

Якщо ви зовсім новачок у фізичних вправах, радимо поговорити зі своїм лікарем перед початком нового режиму.

Ця стаття написана Райан Аллен, засновником програми «Втратити вагу дитини».

Плюс взяти участь у Втрата ваги дитини 10000 кроків щодня протягом вересня та отримайте свій безкоштовний крокомір вартістю 30 доларів